Скакалка - простий і недорогий спортивний снаряд, знайомий всім з дитинства. При цьому результативність занять на скакалці цінується все більше. Сьогодні стрибки входять в обов`язкові програми оздоровлення провідних фітнес-центрів усього світу.
Зміст
- Як правильно стрибати на скакалці?
- Як краще стрибати на скакалці: загальні рекомендації
- Як правильно стрибати на скакалці, щоб накачати ноги?
- Як стрибати на скакалці боксерам?
- Відео: Вчимося стрибати на скакалці! 5 цінних порад !!! (Частина 1)
- Відео: Поради За виконання трюків на скакалці Бокс
- Відео: Як правильно стрибати на скакалці
Як правильно стрибати на скакалці?
Сукупного - новий термін, яким стали називати звичайні стрибки на скакалці. Доведено: сукупного є дуже дієвою кардіо-тренуванням і людина, регулярно стрибучий таким чином, швидше втрачає вагу. Впливати на інтенсивність схуднення - не єдина перевага стрибків.
Скакалка, незважаючи на свій невеликий розмір, може принести величезну користь!
- Надає зміцнює дію на зв`язки
- Оздоровче - на весь опорно-руховий апарат
- розвиває легені
- Надає хороший тонус м`язів
- Діє сприятливо на координацію руху людини
Умова тренери називають тільки одне: стрибати потрібно, як мінімум, 5 разів на тиждень по кілька підходів. У цьому випадку вже через місяць можна буде побачити не тільки заповітний мінус на вагах, а й підтягнуті форми в дзеркалі.
Кожній - своя довжина!
Як вибирати тренажер? Бренд скакалки не має такого значення, як її довжина. Щоб не помилитися у виборі, складіть скакалку в два рази. Тепер потрібно взяти ручки і витягнути їх перед собою. Якщо вона вільно торкнулася підлоги і не залишила вільного місця - можете сміливо купувати. Лягла на підлозі і "розстелилася"? Шукайте новий варіант. На надто довгою скакалці стрибати буде вкрай незручно.
Правильно стрибати на скакалці - ціле мистецтво. Тільки здається, ніби це легко і просто. Техніка стрибків повинна бути наступною:
- Притискаємо лікті до тіла
- Обертаємо кисті рук
- Випрямляємо спину рівно
- починаємо стрибки
Пам`ятайте: рухи повинні бути зібраними, зосередженим, підстрибувати кожен раз високо над підлогою зовсім не обов`язково.
Як краще стрибати на скакалці: загальні рекомендації
Для всіх, хто тільки приступив до тренувань на скакалці, можна дати пораду: чи не стрибайте з дуже великою швидкістю. Як і в будь-якій справі, в сукупного важливо не кількість стрибків за хвилину, а якість.
Надмірна активність на початкових етапах тренувань може вас швидко втомити і дати занадто велике навантаження на серцево-судинну систему. На перших порах стрибайте по 5 хвилин, потім по 7, так поступово нарощуйте навантаження.
Скакалка дуже часто розганяє апетит. Хочете схуднути? Чи не вечеряйте відразу після спортивних вправ. Випийте склянку свіжозавареного чаю з лимоном, а вечерю заплануйте через дві години.
Увага - протипоказання!
Краще не починати стрибати через скакалку, якщо у вас: захворювання суглобів, сухожиль, є проблеми з тиском (ви гіпертонік або гіпотонік). Сукупного здатний швидко збільшити тиск, а потім різко знизити його. Є проблеми зі здоров`ям? Проконсультуйтеся з лікарем - тільки тоді тренування не підуть вам на шкоду.
Як правильно стрибати на скакалці, щоб накачати ноги?
Скакалку дуже часто використовують для формування красивої форми ніг. І сукупного, дійсно, надає в цьому неоціненну допомогу. Регулярні заняття допомагають литок придбати каплевидні форми, і ноги виглядають дуже красиво.
Але одна скакалка не здатна творити чудеса самостійно. Займатися потрібно в комплексі і опрацьовувати м`язи ніг за допомогою випадів вперед і присідань.
Як стрибати на скакалці боксерам?
Для професійного боксера стрибки на скакалці - невід`ємна частина будь-якого тренування. В даному виді спорту вона потрібна для розвитку і зміцнення серцево-судинної системи, підвищення "стрибучості", Яка просто незамінна для боксера на рингу.
Як не дивно звучить, але саме цей вид стрибків впливає на удар руками: в боксі велике значення має загальна стійкість тіла, фортеця литкового м`яза - як раз те, що робить сукупного.
Правильний варіант для боксерів - дотримуватися кількість стрибків в одному підході, кількість підходів, а також швидкість вправ. Скільки і як стрибати боксеру, може вирішити тільки його тренер.
Якщо вам набридли одноманітні стрибки, можна стрибати під музику, що задає ритм рухам, допомагає відпрацьовувати такт. Можна підійти творчо і стрибати, імітуючи ходьбу пішки або танець, стрибати в шаховому порядку або стрибати до певної мети (наприклад, до висить в кутку груші). Підхід допоможе не тільки урізноманітнити тренування, але і бути готовим до імпровізацій під час бою з противником.