Як зробити стегна стрункіше

Наше тіло унікально і в результаті цього воно відрізняється від інших своєю індивідуальною особливістю пересування, деякі з яких порушують здоров`я, провокуючи виникнення негармонійною форми тіла. Кожен рух неповторно і контролюється або обмежується гнучкістю м`язів людини.

Зміст

кроки
Відео: Спідниця: ми і наші стегна. Як зробити стегна стрункіше за допомогою спідниці
Відео: Як подовжити ноги? Робимо ноги, як у топ-моделі! - Все буде добре. Випуск 880 від 15.09.16
Поради
попередження
Відео: Найкращі вправи для стегон і сідниць [workout | Будь у формі]

Дана вправа концентрується тільки на стегнах і не підійде людям, які в загальному мають зайву вагу.

кроки

Зображення з назвою Reduce Heavy Thighs Step 1

Стати рівно, розташувавши стопи в 30 сантиметрах один від одного, розмістивши руки на обох стегнах, звертаючи великі пальці рук вперед.

Зображення з назвою Reduce Heavy Thighs Step 2

Проводьте обертання тазом за годинниковою стрілкою протягом 30 секунд-зупиніться і почніть обертати тазостегнової областю в протилежному напрямку така ж кількість секунд.

Зображення з назвою Reduce Heavy Thighs Step 3

Повторіть цю вправу 6 разів. На замітку: зберігайте підошви обох стоп на підлозі протягом усього вправи.

Зображення з назвою Reduce Heavy Thighs Step 4

З такою ж вихідної позиції витолкніте праве стегно вперед до зручної для вас точки і зробите обертання стегнами за годинниковою стрілкою протягом 30 секунд, зупиніться, а потім виконайте те ж саме в іншу сторону протягом 30 секунд. Зауважте, що при завершенні вам слід повернути своє тіло у вихідну позицію.

Зображення з назвою Reduce Heavy Thighs Step 5

Виведіть ваше ліве стегно вперед до зручної для вас точки і почніть обертати таз за годинниковою стрілкою 30 секунд Зупиніться і зробіть те ж саме в зворотному напрямку. Після завершення поверніться у вихідну позицію.

Зображення з назвою Reduce Heavy Thighs Step 6

Без зміни позиції ваших стоп виведіть свій таз вправо, приблизно, на 15-20 сантиметрів. Зауважте, що це буде вашим новим вихідним становищем.

Зображення з назвою Reduce Heavy Thighs Step 7

Повертайте своє тіло за годинниковою стрілкою 30 секунд, намагаючись не втратити рівноваги. Повторіть те ж саме в протилежному напрямку. Поверніть свій таз в нейтральне положення.

Відео: Спідниця: ми і наші стегна. Як зробити стегна стрункіше за допомогою спідниці

Зображення з назвою Reduce Heavy Thighs Step 8

Перемістіть ваш таз вліво і дотримуйтесь тим же принципом, викладеному в кроці 7.

Відео: Як подовжити ноги? Робимо ноги, як у топ-моделі! - Все буде добре. Випуск 880 від 15.09.16

Після завершення поверніть таз в центральну позицію. Вправа завершено.

Поради

Діаметр обертання залежить від вашого поточного фізичного стану. Згодом ви почнете робити ширші обертання.
Дана вправа принесе вам найбільшу користь, якщо ви виконаєте його без зупинок.

попередження

Відео: Найкращі вправи для стегон і сідниць [Workout | Будь у формі]

Як і при будь-яких інших вправах, ви повинні виконувати всі рухи з обережністю, надто не перевантажуючи себе.
Не існує поки що єдиного підхід для все людей, тому вам слід підлаштовувати кожну вправу відповідно до своїх потреб.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!