5 Основних факторів досягнення успішної мети схуднення для самих спрямованих.

Відео: Як поставити собі за мету в схудненні (закритий вебінар)

Ви прийняли рішення схуднути? Якщо ви така ж людина, як і багато інших, хто сидить на дієті, ви будете витрачати менше часу на складання чіткого плану втрати ваги. І більше часу на покупки кращої програми втрати ваги, походи в тренажерний зал або навчання методиці здорового харчування і фізичних вправ. Всі перераховані вище заходи мають важливе значення, але потрібно також розуміти, що постановка мети може також вплинути на вашу здатність втрачати вагу.

Дослідження в області постановки мети, показало, що існує кілька факторів, які призводять до успішної втрати ваги. Витратьте час, щоб розглянути кожен елемент і включити кожен компонент в вашу власну установку на втрату ваги. Після цього напишіть на листку паперу чого ви хочете домогтися і повісьте його там, де ви зможете бачити цей список кожен день.

Як не зірватися і домогтися успіху в поставленої мети? Нижче представлені п`ять основних факторів.

Персоналізація вашої мети - схуднути

Цілі, які ви перед собою ставите, повинні, перш за все, задовольняти ваші конкретні потреби, спосіб життя і обставини, що склалися. Не слід довіряти тим програмам, які обіцяють за допомогою виключення деяких продуктів харчування домогтися швидкого схуднення в короткостроковий період. Як правило, для більшості людей ці програми є нереальними і шкідливими.

Втрата максимум один або два кілограм разом з фізичними навантаженнями вважається прийнятним. Звичайно, багато хто хоче схуднути за тиждень на 5-10 кг і не думають, що це великий стрес для організма.Но, як і багато інших, ви можете встановити більш особисті цілі. Дослідники з Вашингтонського університету виявили, що для багатьох тих, що худнуть методика схуднення повинна враховувати індивідуальність кожної людини! Багато учасників у своїх дослідженнях у втраті ваги відзначили, що "встановлені принципи і поставлені цілі практично не враховують індивідуальні особливості організму".

Перед тим, як встановити цілі для успішного схуднення, знайдіть час, щоб визначити свої потреби і спосіб життя. Задайте собі ключові питання, перш ніж визначити мету або вибрати план втрати ваги. У довгостроковій перспективі, роблячи ці додаткові інвестиції, це допоможе вам не збитися зі шляху і пройти через всі перешкоди, які можуть виникнути в процесі!

Співпрацюйте з експертами по схудненню

Цілі, поставлені за допомогою експертів, є більш досяжними! Дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії, встановило, що коли пацієнти радилися з фахівцями, складали план схуднення і перебували під наглядом лікарів, вони досягали поставлених завдань і худнули так, як спочатку хотіли. Так само, подібні дослідження показали, що існують і інші практики, які можуть допомогти схуднути.

При виборі експерта, спробуйте знайти кого-то, хто буде поруч з вами протягом всього процесу схуднення. Таким чином, це допоможе вам відстежувати ваші успіхи і забезпечити зворотний зв`язок. З цієї причини лікар не завжди може бути кращим джерелом для співпраці. Розглянемо не медична представників - це може бути персональний тренер, дієтолог або тренер по втраті ваги.

Якщо у вас немає доступу до професійних експертів, важливим елементом є спілкування з іншими людьми в інтернеті. Форум і коментарі під статтями на gurudiet.ru це прекрасне місце, де у вас є можливість відправляти ваші намічені цілі і завдання, щоб інші учасники контролювали вас, і ви відчували відповідальність. Ви так само можете знайти сайт для створення щоденника, задати питання та отримати підтримку в проходженні вашого власного шляху.

Зробіть вашу мету схуднути максимально досяжної

Відповідно до твердження Американської Ради з Здійсненню поставлених цілей, вимірні цілі потрібні для того, щоб стати успішними в перспективі. При ухваленні рішення необхідно чітко визначити, як ви будете оцінювати свій прогрес, і включити в список ваших покрокових дій.

Зважування на вагах, ймовірно, найпростіший спосіб стеження за втратою ваших кілограм. Не забувайте, що є і інші способи стежити за кілограмами. Як індекс маси тіла, так і вимірювання жиру в організмі забезпечують різні способи оцінки складу вашого тіла. ІМТ легко виміряти, він забезпечує хороший показник того, наскільки ваша вага впливає на здоров`я.

Відео: Як ставити мету в схудненні. Олена Чудінова

Ви повинні встановити маленькі і великі завдання, цілі

В одному з опублікованих досліджень про постановку цілей, дослідники в Великобританії підтвердили, що успішні мети повинні бути амбітними. З іншого боку, американська Рада по Здійсненню поставлених цілей нагадує, що для успішного схуднення мети повинні бути досяжними. Отже, ваші завдання відповідають обом вимогам?

Відповідь на це питання полягає у встановленні, як довгострокових амбітних цілей, так і короткострокових міні-цілей. Короткострокові цілі виступають в якості ступені до великої мети. В Англії дослідники підкреслили важливість використання "додаткових кроків, які призводять до прогресивних досягнень". Поставивши перед собою кілька міні цілей схуднути, у вас буде більше можливості перемогти себе.

Ставте терміни для вашої мети схуднення

Цілі є більш успішними, коли заздалегідь є чіткий термін. Ці терміни повинні відповідати як короткостроковим, так і довгостроковим планам і можуть служити як нагадування для вимірювання прогресу в процесі досягнення своєї мети.

Відео: Топ причини схуднення! Як схуднути за тиждень? Як схуднути за місяць?

Для багатьох людей, семиденний структура добре підходить для короткострокових цілей. Можна починати все з початку, як у пісні, з понеділка. Але пам`ятайте, щоб персоналізувати свої цілі ви повинні використовувати тільки ті тимчасові рамки, які підходять саме вам.

Треба сказати, що на початку шляху буде вкрай складно, але це може стати ключовим фактором успіху вашого плану схуднення. При проходженні програми схуднення, вірно підібрані кроки будуть допомагати не зійти з дороги. Вам можуть допомогти ще 10 способів схуднути, це поради з харчування та фітнесу.

І як тільки ви втратите вагу, хороші навички в постановки цілей знадобляться вам в процесі управління вашим вагою. На цьому етапі, ви виявите, що продовження постановки і досягнення цілей будуть вам допомагати. І також буде сприяти вашому подальшому успіху в утриманні ваги на певній позначці.