Як схуднути чоловікові після сорока п`яти років?

Всесвітня Організація Охорони Здоров`я відкрито заявляє, що надмірна вага згубний для людського здоров`я. Ожиріння носить неінфекційний характер, проте поширюється з миттєвою швидкістю. Навіть незначний надлишок маси тіла вже веде до виникнення численних проблем зі здоров`ям у чоловіків.

Надмірна вага і ожиріння різних стадій нерідко призводить до емоційної незадоволеності і нервових розладів. Найчастіше комплекція повних людей викликає сильне заниження самооцінки, небажання спілкуватися, відчуженість від світу в вигляді замкнутості або внутрішнього конфлікту. Гладким людям частіше відмовляють у працевлаштуванні. Якщо говорити про посади, пов`язаних з налагодженням ділових зв`язків і займають керівні пости, то відмова доводиться на 70% працевлаштувалися.

Тривалість життя також безпосередньо пов`язана з масою тіла. У людей з нормальним співвідношенням маси тіла шанси на довге життя вище на 70% в порівнянні з худорлявих індивідуумами. Гладкі ж люди випереджають худих лише на 36%. Хоча дослідження показали, при схудненні до невеликого надлишку від норми, їх шанси підвищуються ще на 17%.

Сучасна їжа суцільно напхана величезною кількістю вуглеводів. Ускладнення ситуації сприяє малорухливий спосіб життя. Організм втомлюється переробляти надлишки і поступово накопичує їх у вигляді жирових відкладень, таким чином він захищається і скорочує втрати енергії на розщеплення углеводистого сировини. Важливо відзначити, що накопичення зайвого жиру небезпечно для чоловіків. Велика частина відкладаються жирових запасів осідає на внутрішніх органах, викликаючи внутрішнє ожиріння.

Яку небезпеку приховують у собі зайві кілограми?

В першу чергу для чоловіків важлива їх чоловіча сила - здорова, чітко функціонуюча статева система. Важливо відзначити, що вироблення чоловічого гормону тестостерону потребує надходження в організм в певній кількості жирів. Вони сприяють збереженню дітородної і еректильної функції.

Проте надлишок надійшли в організм жирів категорично не допомагає чоловікові домогтися успіхів в статевій сфері. Надлишковий жир веде до порушення ліпідного метаболізму, накопичення жирових клітин в тканинах і навколо органів, руйнує здоровий хід обмінних процесів. Це веде до зменшення концентрації тестостерону, а згодом до зменшення статевого потягу, порушення ерекції і в ряді випадків безпліддя, особливо після сорока п`яти років.

Чоловіки, які страждають надмірною вагою, в 50% випадків змушені визнавати порушення статевої функції. Хоча для вироблення тестостерону і потрібні жири, але їх надлишок веде до зниження активності чоловічого гормону.

Звичайно, вирішальну роль, в наявності ожиріння у чоловіків грають спадкові ознаки. Вчені довели, що у 100% огрядних чоловіків ожирінням страждав один з батьків, в більшій мірі воно передається по материнській лінії. З цієї причини, бачачи наявність генетичної схильності до надмірної ваги, необхідно своєчасно вдаватися до запобіжних заходів і худнути.

Нездоров`я статевої системи не є єдиним наслідком зайвої маси тіла. Людина починає страждати підвищенням артеріального тиску. Для повних чоловіків в сорок п`ять років ризик дістати гіпертонію в три рази більше, ніж для худих.

Захворювання серцево-судинної системи, атеросклероз, цукровий діабет, різні проблеми з суглобами, тромбози і тромбофлебіти, хвороби легенів - ось далеко не повний список важких захворювань, супроводжуваних і підстьобує надмірною вагою.

Чоловічі показники індексу маси тіла

На відміну від жіночої конституції чоловікам в сорок п`ять років відкладення жирової тканини загрожує великими наслідками, адже жир накопичується у них централізовано - в значній мірі в області живота.

Візуально про наявність ожиріння різного ступеня можна судити по обхвату талії. Якщо см показує цифру, що перевищує 94, починайте бити тривогу і прагнете схуднути.

Не секрет, що оптимальна вага має обмежені рамки і піддається вимірюванню за індексом маси тіла. Гранично допустимі значення нормального співвідношення ваги і зросту укладаються в рамках 18,5-24,9 кг / м. Перевищення цього коефіцієнта явно вказує на проблеми зі здоров`ям.

Розрахувати індекс маси тіла допоможе проста формула:

ІМТ = вага в кілограмах / зріст у квадраті в метрах.

Вона однакова для жінок і чоловіків, але отримані значення для чоловіків дещо відрізняються:

• 18,5-24,9 кг / м - нормальна вага;
• 25-29,9 кг / м - надмірна вага, стадія перед ожиріння;
• 30-39,9 кг / м - ожиріння;
• більше 40 кг / м - чітко виражене ожиріння.

Будь чоловіком: допоможи собі сам

Схуднення - тривалий і трудомісткий процес. Він складається із ступенів, які людина повинна подолати, маючи бажання і рішучість. Відмова від колишнього способу життя, улюблених звичок, постійний контроль над собою - завдання воістину чоловіча. Хто, як не чоловік, повинен змусити себе позбутися від надмірної ваги і довести свою чоловічу сутність?

Як схуднути? Природно, багато що залежить від стадії ожиріння, але більшою мірою від власного бажання. Боротьба з надлишками у вазі починається з раціонального харчування, фізичних навантажень, а в найтяжчих випадках - з медикаментів і навіть хірургічного втручання. Однак завжди спочатку необхідно консультуватися з кваліфікованим фахівцем в цій галузі.

Існує ряд корисних порад при проблемах з надлишковою вагою.

Дробове харчування є першим кроком в боротьбі із зайвими кілограмами. Прийоми їжі потрібно збільшити до п`яти разів на день. Постаратися уникати переїдання у вечірній час, а на ніч щільно закривати холодильник. Хоча індивідуальні особливості організму або зайнятість можуть перешкодити такому розпорядку, тоді створіть свій збалансований графік харчування на 2-3 рази в день. Наприклад, щільний, насичений вітамінами сніданок і насичений білками вечерю.

Ні в якому разі не голодуйте! Використовуйте розвантажувальні дні. Низькокалорійні дієти можна пробувати нетривалий час. Але ніхто не дає гарантії, що з таким трудом втрачені кілограми не повернуться знову, прихопивши з собою ще парочку кіло на додачу.

Лише збалансоване і правильне харчування допоможе спалити зайві кілограми і не повернути їх назад.

За словами дієтологів, в щоденному раціоні чоловіки старше сорока п`яти років не повинно бути жирного, мучного, пива, напівфабрикатів і фаст-фуду, так як вони шкодять не тільки здоров`ю в цілому, але і чоловічій силі в першу чергу. У процесі вирішення питання, як схуднути, особливо важливо пити більше води - не менше 2 л щодня. Вживайте пісне м`ясо, морепродукти, рибу, овочі, зелень.

Ні в якому разі не потрібно пригнічувати себе остаточно. Двічі на тиждень дозволено розслабитися - випити келих пива або вина, побалуватися тістечком і свининою.

Дієвим способом є зменшення порції. Замініть глибокі, великі тарілки маленькими. Це важко, адже улюблений тазик борщу, друге і компот з булочками порядком розтягнули шлунок. Однак потерпіть і побачите, що з часом станете наїдатися меншою кількістю їжі. Припиниться печія, тяжкість, здуття живота та інші неприємні симптоми переїдання.

Як варіант, можна зайнятися сироїдінням. Хрумкает овочі і фрукти, клацаєш горішки, а зайві кілограми тануть на очах.

Фізичні навантаження, силові і кардіотреніровки

Тут вибір дійсно великий. Можна знайти заняття до душі: біг, плавання, стрибки зі скакалкою, спортивна ходьба, роликові ковзани, велосипед, футбол, силові вправи з обтяженнями для всіх груп м`язів.

Важливо пам`ятати, що при досить великій вазі почати бігати важко, можна поплатитися своїми колінними суглобами. В цьому випадку краще почати з велосипеда або велотренажера. Власне кажучи, кардіотренажери виявляться дуже корисними. Досвід більшості схудлих чоловіків показує, що заняття на кардіотренажерах близько п`яти разів на тиждень по 45-90 хвилин дають приголомшливі результати.

Відступати не слід навіть тоді, коли вага пішов. Для його підтримки можна займатися улюбленими видами спорту, наприклад футболом, плавати в басейні, ганяти на велосипеді або роликах.

Кардионагрузки повинні супроводжуватися і силовими тренуваннями. Ніщо так не підстьобує вироблення тестостерону, як тренування, націлені на збільшення м`язової маси тіла. До того ж, на побудову м`язової тканини витрачається набагато більше енергії, що надходить в організм, тому процес схуднення прискорюється.

Не шкодуйте себе і не лінуйтеся, і результат вашої праці перевершить всі очікування.

Невірно збудований режим сну негативно позначається на самопочутті та психічному стані людини. Не можна недосипати, сон менше шести годин на добу згубно відбивається на здоров`ї. Адже уві сні теж відбувається вироблення чоловічого гормону, відбувається обмін речовин, відпочиває мозок і розслабляються м`язи.

сексуальне життя

Повноцінна і регулярна сексуальне життя важлива для схуднення набагато більше, ніж про це прийнято говорити. Цей факт був і залишається вирішальним для чоловіків. Відсутність регулярного сексу негативно впливає на фізичний і психологічний стан людини. Найчастіше дратівливість, істеричність і нервозність стають першими симптомами сексуальної незадоволеності.

статеве стриманість у чоловіків небажано, особливо це стає важливим з віком. Чим старше чоловік, тим більше небезпечно тривалий сексуальна помірність. Чоловіче лібідо знижується, бажання поступово зменшується, разом із зайвими кілограмами приходить лінощі і часто чоловічі хвороби статевої системи, наприклад, простатит. Такому ризику особливо схильні чоловіки після сорока п`яти років.

Порушення вироблення тестостерону, обумовленого стриманістю, здатне перетворити навіть красеня з відмінною спортивною фігурою в млявого толстеющіе мужичка. До всього іншого додаються захворювання шкіри, запалення і висипання на обличчі.

Жінка, яка перебуває поруч і з яких-небудь своїм примхам відмовляє чоловікові в сексі, здатна отримати не тільки роздутого мужичка, але і зруйнувати сім`ю. Сильний чоловік зі стійкою сексуальністю буде шукати нерозбірливих зв`язків, а слабкий - товстіти і заглиблюватися в спиртне.

Ось чому в процесі позбавлення від зайвих кілограмів так важлива підтримка коханої жінки. Не соромтеся розповісти про це близькій людині.

На зміну втекли зайвих кілограмів прийдуть компліменти оточуючих, а налагоджує подружнє життя у всій красі допоможе по-новому пережити світанок ваших первинних відносин. У чоловіків після 45 років, як і у жінок, життя тільки починається, але проживати її потрібно в здоровому, підтягнутому тілі.

Для історії і самоконтролю не зайвим буде ведення щоденника, в якому відіб`ються всі успіхи, досягнуті в трудомісткий і кропіткій процесі боротьби із зайвими кілограмами.

Чоловіки, почніть позбавлятися від зайвої ваги і непривабливою фігури прямо зараз!

І ваше життя обов`язково зміниться на краще!