Вчені повідомили, скільки часу потрібно спати, щоб висипатися

Зміст

• Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсоння
• Відео: ЩО ТАКЕ ЗДОРОВИЙ СОН? Скільки годин потрібно спати?
• Відео: Скільки потрібно спати? Здоровий сон
• Відео: СОН. Поліфазний СОН. Фази сну і скільки потрібно спати.

Навіть кілька хвилин можуть стати визначальними в тому, наскільки повноцінно виспиться людина. Вчені з Фінляндії провели велике дослідження, висновком якої стала інформація про те, скільки часу для повноцінного сну необхідно представникам обох статей.

Відео: Скільки потрібно спати? Здоровий сон

Фінські фахівці спостерігали за 3760 добровольцями протягом 7 років. Як наслідок, дослідники зробили висновок: якщо чоловіки спали по 7,8 годин на добу, а жінки - по 7,6 годин, то вони хворіли різними недугами рідше, ніж інші. У процесі роботи фахівці не тільки оцінювали тривалість сну, а й звертали увагу на порушення сну, прояв денної сонливості, прийом снодійних засобів, вік. Виявилося, що навіть ті люди, яким доводилося вставати дуже рано, але при цьому вони спали на добу з вказаної кількості часу, хворіли менше і рідше брали лікарняний.

Втім, вчені не заперечують що фактично показники 7,6 і 7,8 годин - це просто статистичні дані, але насправді сон людини доцільно оцінювати не тільки по тривалості, але і за якістю. До речі, медики запевняють, що в країнах Заходу більше 50% чоловіків і жінок сплять менше зазначеного часу.

Відео: СОН. Поліфазний СОН. Фази сну і скільки потрібно спати.

Тим часом є простий спосіб поліпшити сон. Вчені кажуть, що покращити його якість дозволяють скинуті кілограми. У процесі проведеного дослідження фахівці з`ясували, що у людей, які зуміли знизити свою вагу на 5% і більше, істотно поліпшили власний сон і настрій. Такий ефект не залежав від того способу, який допоміг людині втрачати вагу, і проявлявся через півроку після схуднення. Відзначено, що у людей, які зуміли зменшити свою вагу на 5%, тривалість сну збільшилася більш ніж на 20 хвилин. Висновки вчених також вміщували дані про те, що у схудлих і, відповідно, влучивши якість сну людей рідше виявлялися напади депресії. Планується проведення подальших досліджень, щоб отримати більше інформації про таку залежність.