Які вітаміни дійсно слід приймати, а які ні?

Як зберегти своє здоров`я? Серед всіх рад ми вибрали три найбільш очевидних: харчуватися овочами, займатися спортом і приймати вітаміни. Правда, щодо безумовної користі третій позиції списку з нами могли б посперечатися автори наукових досліджень, що проводяться в останнє десятиліття. Вченим так і не вдалося виявити будь-яких було істотних благ для здоров`я від прийому полівітамінів. Мало того, деякі з відомих харчових добавок приносять організму лише шкоду. У лабораторних умовах було встановлено, що одна група вітамінів здатна провокувати рак, а інша сприяє відкладенню каменів в нирках. Не знаєте, які вітаміни зайві? Уважно вивчіть цей список.

Полівітаміни не обов`язкові до вживання

Якщо ви дійсно дбаєте про своє здоров`я, збалансуйте раціон харчування. В цьому випадку полівітаміни виявляться зайвими у вашому здоровому списку. Організм візьме всі необхідні мікроелементи і мінерали з продуктів харчування. Протягом багатьох десятиліть нам втовкмачували, що полівітаміни є вирішальним фактором у підтримці здоров`я організму. Ми впевнені, що вітамін С зміцнює імунітет, вітамін А захищає зір, а вітамін В дає необхідну енергію. Тільки ми весь час забуваємо про те, що всі ці речовини тіло отримує з їжі. Надлишок зазначених вітамінів в довгостроковій перспективі веде до плачевних наслідків. Тому приймайте полівітаміни тільки в тому випадку, якщо в даний момент використовуєте жорстку дієту без овочів і фруктів.

Вітамін D незамінний

Це біологічно активна речовина, синтезуються в тілі за допомогою проникнення під шкіру ультрафіолетових променів, присутній в дуже обмеженій групі продуктів. Однак саме вітамін D допомагає кальцію підтримувати наші кістки і зуби в нормі. Влітку ультрафіолетові промені можуть бути занадто активними і небезпечними. Взимку, навпаки, спостерігається дефіцит погожих днів. Саме тому медики рекомендують кальциферол до прийому в якості біологічно активної добавки.

Надмірна кількість антиоксидантів провокує клітинні мутації

Ви можете не звертати уваги на рекламу і пропустити додатковий прийом антиоксидантів. На упаковці цих препаратів поміщена інформація про те, що вони сприяють омолодженню організму і виведенню токсинів. Тільки ось виробники часто замовчують про побічні ефекти. Наприклад, їх надлишок пов`язують з виникненням деяких видів раку. До антиоксидантів відносяться вітаміни А, С, Е. У багатьох фруктах, овочах, а особливо в ягодах вони знаходяться у високій концентрації. Згубність надлишку антиоксидантів наочно продемонстрована в довгостроковому дослідженні чоловіків, які палять. Ті з них, хто регулярно брав вітамін А, мали більше шансів "познайомитися" з раком легенів.

Додатковий прийом вітаміну С не врятує вас від застуди

Ажіотаж навколо прийому вітаміну С в профілактичних цілях трапився з подачі хіміка Лайнуса Полінга в 70-і роки ХХ століття. Люди почали скуповувати препарат в аптеках, є його жменями і свято вірити в те, що він обов`язково позбавить від застуди під час сезонних загострень. Однак численні дослідження показали, що вітамін С, що міститься в драже, практично безсилий в запобіганні застуди. А ось регулярна мегадоз, що перевищує 2000мг, підвищує ризик розвитку каменів в нирках. Хочете уберегтися від застуди? Тоді введіть в раціон цитрусові фрукти і ягоди. Від них буде набагато більше користі.

Вітамін В не обов`язковий до прийому

Замість синтетичних вітамінів групи В введіть в раціон рибу (лосось, тунець) і буряк. Протягом багатьох років ця речовина рекомендувалося для лікування багатьох недуг, від хвороби Альцгеймера до захворювань серцево-судинної системи. Однак дослідження, проведене в 2014 році, показало, що доведення прийому препарату до мінімуму у пацієнтів з хворобами серця знижувало рівень холестерину, частоту серцевих нападів і інсультів. В іншому експерименті було виявлено, що люди, які брали В3 в якості добавки, частіше мають проблеми з печінкою і внутрішньою кровотечею, ніж особи, що приймали плацебо.

Відео: Чи варто пити протеїн в порошку. Які білкові коктейлі краще?

Ефективність пробіотиків не доведена

Наука не володіє достатніми знаннями про силу і користь прибутків. Якщо ви хочете поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, з`їжте йогурт. Купівля прибутків в аптеці - задоволення не з дешевих. Щорічний прибуток, яка йде в кишеню виробникам, перевищує 20 мільярдів доларів. Ідея цих препаратів проста: вони повинні підтримувати трильйони корисних бактерій, що мешкають в кишечнику. Однак на практиці цю благу задумку здійснити набагато складніше. Іноді вони допомагають, іноді немає. Тому подумайте тричі, перш ніж викладати сотню рублів всього лише за одну таблетку.

Цинк ефективний при лікуванні застуди

На відміну від марного синтетичного вітаміну С, цинк може бути дуже корисний у запобіганні простудних захворювань. Цей мікроелемент вносить перешкоди в процес реплікації риновірусів. Коли в 2011 році вчені проводили огляд досліджень, присвячених дії цинку, була виявлена його ефективність в зниженні тяжкості симптомів застуди, а також у зменшенні терміну протікання захворювання.

Вітамін Е у великих дозах викликає рак

Додатковий прийом вітаміну Е (як і інших антиоксидантних препаратів) пов`язують з підвищеним ризиком розвитку деяких видів раку. Токоферолу ацетат корисний для підтримки основних функцій в організмі і в достатній кількості міститься в шпинаті, а також в інших темно-зелених овочах.

Відео: Як приймати вітаміни

Фолієва кислота незамінна для вагітних жінок

Фолієва кислота використовується нашим тілом для створення нових клітин. Тому додатковий прийом препарату показаний вагітним жінкам і тим, хто бажає завагітніти. Рекомендована добова доза - 400 мкг. Фолієва кислота також допомагає запобігти вади розвитку головного і спинного мозку у плода.