Які вітаміни потрібні для шкіри - для її молодості і краси

Кожна жінка намагається доглядати за своєю шкірою, використовуючи найрізноманітніші косметичні засоби. Але шкіра повинна отримувати достатньо харчування зсередини як збалансованого харчування і прийому вітамінів. Які вітаміни в яких продуктах містяться, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Які вітаміни потрібні для шкіри: вітамін А

Міститься в моркві, печінці, яйцях, сирі і вершковому маслі. Цей вітамін відповідає за еластичність шкіри. У разі нестачі його в організмі, шкіра стає грубою, лущитися і сохне. Не забувайте і про те, що вітамін А найкраще засвоюється разом з жирами.

Вітаміни групи В: потрібні для шкіри?

Дуже важливі для тих, хто піклується про красу своєї шкіри. Вони гарні в комплексі, жоден з них не марнується, їх ще називають вітамінами краси. Вітамін В1 запобігає старінню шкіри, В2 - покращує колір обличчя. Вітамін В3 відповідає за циркуляцію крові, а В5 - сприяє правильної регенерації клітин. В6 запобігає появі лупи і поява дерматиту, В8 зміцнює коріння волосся і очищає шкіру від відмерлих клітин, вітамін В9 активує ріст волосся і знижує негативний вплив зовнішніх факторів на шкіру. Вітамін В12 бере участь в русі кисню по організму. Цільнозерновий хліб, бобові, зелень, печінка баклажани містять вітаміни цієї групи у великій кількості.

Які ще вітаміни потрібні для шкіри?

Вітамін С - один з найважливіших вітамінів. Він допомагає швидкому загоєнню ран і синців і утворення колагенових волокон. Міститься в цитрусових, ківі, журавлині, чорній смородині і в болгарському перці.

Вітамін Е, званий також вітаміном молодості. Захищає від ультрафіолетових променів і допомагає в оновленні клітин. У великій кількості є в жирній рибі, рослинних маслах, молоці і горіхах.

вітамін D уповільнює процес старіння. Знайти його можна в яйцях, вершковому маслі, морській капусті і морській рибі.

вітамін F - це антиоксидант. Різні види горіхів, насіння соняшнику містять його.

вітамін До - допомагає в боротьбі з пігментними плямами і веснянками, набряком. Є він в шпинаті, моркві, помідорах, гарбузі, капусті і горобині.

вітамін РР відновлює функцію захисту шкіри, бере участь в окисно-відновних процесах. Міститься в молоці, м`ясі, пивних дріжджах і арахісі.

токоферол Для того щоб шкіра виглядала здоровою, молодий важливу роль відіграє токоферол. Токоферол важливий для обміну речовин, зупиняє руйнування м`язових клітин. Вітаміну Е багато в насінні, мигдалі, кукурудзяній олії, арахісі, шпинаті, буряках, соняшнику, молодих листках злакових.

Корисний вітамінний рецепт при проблемах зі шкірою

Вітамін А зазвичай призначають при сухості шкіри, нігтів і волосся - 2 столові ложки жиру, 100 р кураги, 300 м моркви, 100 м печінки. Щоб наситити організм необхідною кількістю вітаміну А, радимо, є багато свіжої зелені, особливо петрушки, кропу. Також багато Вітаміну А в моркві, гарбузі, печінки, шпинаті, жирній рибі, сирі, сметані. Вітамін А може накопичуватися в печінці.

Слід пам`ятати, що перевищення вітаміну А викликає такі наслідки, як нежить, блювота, головний біль, втрата ваги, випаданням волосся, сухість шкіри, порушення при пологах у вагітних жінок.

Отже, тепер ви знаєте, які продукти будуть найбільш корисні для вашої шкіри. Урізноманітніть своє харчування, щоб в ньому містилися всі найнеобхідніші речовини.

Відео: Вітаміни для молодості шкіри

Відео: Вітаміни для шкіри обличчя

Відео: Догляд за обличчям. Комплекс вітамін для догляду за обличчям