У вас часто болить у грудях, з`являється задишка і головні болі? Можливо, ви входите до групи високого ризику виникнення серцевого нападу? Дотримуйтесь цих порад, щоб поліпшити кровообіг у всьому тілі і знизити ризик серцевого нападу.
Зміст
кроки
Метод 1 з 3: Збільшення фізичної активності
1
Регулярно гуляйте. Прогулянка після прийому їжі може поліпшити кровообіг і допомогти травній системі виконати свою роботу. Рекомендується щодня гуляти, по крайней мере, 30 хвилин.
2
Займайтеся спортом при першій-ліпшій можливості. Все, що відноситься до загальної фізичної підготовки, має поліпшити кровообіг. Коли ви займаєтеся спортом, спробуйте наступне ::
3
Щогодини приділяти 3-5 хвилин розтяжці або невеликим вправам. Це особливо зручно, якщо ви весь день сидите за столом і використовуєте цю можливість розминки. Спробуйте кругові махи руками, торкання руками пальців ніг або повільні стрибки (щоб не збільшити серцебиття).
4
Масаж. Як і заняття спортом, масаж підсилює кровообіг, стимулюючи кровотік в м`яких тканинах. Багато досліджень вказують на загальну ефективність масажу в стимулюванні зцілення.
5
Пошукайте в інтернеті інформацію про те, які вправи можна виконувати сидячи за робочим столом. Це повинно допомогти поліпшити циркуляцію, якщо ви не можете знайти час для належних занять спортом.
6
Покладіть ноги вгору. Це відмінний спосіб поліпшити кровообіг і в той же час розслабитися. Це також знижує ймовірність варикозного розширення вен, яке викликано високим кров`яним тиском або тривалим стоянням.
1
- Їжте здорову їжу і уникайте шкідливих продуктів харчування. Їжте фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки і здорові жири (містяться в риб`ячому жирі, оливковій олії, горіхах і насінні). Тримайтеся подалі від надмірно оброблених продуктів з великим вмістом цукру або солі і продуктів з шкідливими жирами (насичені і транс-жири).
- Пийте правильно. Пийте достатню кількість води протягом дня, щоб ваші органи могли вільно проводити енергію і виконувати свої щоденні функції. Немає необхідності пити воду літрами, але ви повинні пити, коли відчуваєте спрагу. Спробуйте пити теплу воду, так як холодна звужує вени.
- Відмовтеся від кофеїну. Якщо ви не можете без нього жити, принаймні, зведіть до мінімуму його кількість. Наприклад, замість двох чашок кави вранці, випивайте одну. Якщо ви купуєте каву в кафе, спробуйте перейти на каву без кофеїну або зменшити розмір порції.
- Відмовтеся від алкоголю та інших солодких напоїв. Лимонади і надмірно солодкі напої не покращують кровообіг і вкрай негативно діють на здоров`я в цілому.
2
Спробуйте приймати гарячу ванну або іншу теплову обробку. Полежте в теплій ванні (можете також використовувати англійську сіль, багату цілющими мінералами) і розслабтеся на 20-30 хвилин. Наповніть пляшку гарячою водою, при необхідності, накрийте, щоб уникнути опіків, і зігрівайте кінцівки, щоб збільшити приплив крові.
Відео: ЯК поліпшити циркуляцію крові ЗА 20 ХВИЛИН?
3
Знайдіть здоровий вихід для стресу. Згодом стрес може зробити негативний вплив на кровообіг в організмі. Займіться керованими заняттями для позбавлення від стресу, наприклад, спортом, медитацією, психотерапією і т.д.
1
Визначте свій стан. Вмійте визначити, коли вашому тілу важко качати кров. Ознаки того, що ваше кровообіг далеко від ідеального включають в себе ::
- Поколювання в руках і ногах
- Холодні кінцівки (пальці рук і ніг)
- Синюватий відтінок шкіри
2
Повільне зцілення ран
Відео: Вправи для поліпшення кровообігу в ногах і області тазу
3
Одне дослідження показує, що харчова добавка, що складається з зеленого чаю, астрагала, екстракту ягід годжі, Lactobacillus fermentum, антиоксиданту елагової кислоти та інших вітамінів, що продається без рецепта, підвищує загальний рівень гемопоетичних стовбурових клітин.
попередження
- Не перестарайтеся з стрибками. Занадто інтенсивні заняття можуть збити дихання.
Як запобігти появі судинних зірочок
Застій крові в малому тазу: симптоми і профілактика
Як розпізнати симптоми ішемічної хвороби серця
Як підвищити низький кров`яний тиск
Як працюють препарати, що покращують мозковий кровообіг
Як стати струнким
Як відростити довге волосся швидко
Як підтягнути шкіру
Домашній антицелюлітний масаж