Недолік білка і обмежене споживання калорій може стати причиною хронічної втоми. Ця стаття призначена для людей, які уникають споживання білка з різних причин: вважаючи, що їх рівень активності не вимагає споживання білка внаслідок естетичних причин, не бажаючи позбавляти життя живих істот-через непоінформованість або відсутності апетиту на м`ясо і так далі. Якими б не були причини, білок відіграє важливу роль в зростанні нашого тіла, беручи безпосередню участь у формуванні наших органів, таких як мозок, серце, печінку, нирки, а також шкіри і м`язів. Білок необхідний для життя, а не тільки для активних людей і важкоатлетів.
Зміст
кроки
- Багато людей споживають найменшу кількість білка на сніданок.
- Збільште споживання калорій на сніданок і зменшіть під час інших прийомів їжі. Без будь-яких інших змін, збільшення споживання калорій на сніданок і зменшення їх споживання в інші години, змусить ваше тіло витрачати енергію більш ефективно. Уявіть, що ваше тіло це будівля, яке в даний момент будується з запізненням виконання графіка. Робітники працюють цілодобово, тому доцільно мати всі необхідні ресурси в наявності. Додаткова кількість білка на сніданок буде сприяти більш ефективній роботі вашого організму. Не забувайте, що надмірне споживання білків може привести до ожиріння.
- Стакан нежирного або знежиреного молока бездоганно підійде для збільшення дози білка. Пам`ятайте, що з віком виникає непереносимість лактози. Перш ніж ковтати молоко, спробуйте прополоскати їм рот.
- Замість каш, їжте сухі злакові культури або пластівці, тому що ви не зможете налити в кашу стільки молока, скільки в сухі злаки / пластівці. Пластівці з молоком, на відміну від простого молока, легше засвоюються, тому що процес травлення починається в роті.
- Подолайте свій страх, підіть в найближчий магазин здорового харчування і купите мюслі оптом. Мюслі можуть бути різних видів: прості, з горіхами, фруктами, з іншими злаковими культурами крім вівса (вживання продуктів, привезених з екзотичних куточків світу рівносильно подорожі). Перегляньте всі можливі варіанти і виберіть, то що хочете і в будь-якій кількості. Ви, також можете замовляти продукти он-лайн, якщо ціна вигідніше. У будь-якому випадку, порівняйте ціни. Зазвичай, супермаркети не пропонує вигідних цін на цей товар. Зауважте, послідовники здорового харчування є лідерами руху за здорове харчування. Те, що вони переслідують сьогодні, буде тим, за чим інша частина населення буде гнатися через одне або два десятиліття.
- Замість масла або маргарину, споживайте арахісове масло або хумус (пасту з нуту). Хумус виготовляють на основі оливкового масла (яке набагато смачніше і корисніше).
Відео: Денис Семеніхін про правильне кількості білків і вуглеводів в раціоні
Відео: Бюджетне харчування. Маса. Білок!
Поради
- Так як багато прориви в медицині відбуваються в результаті війни, спортсмени і люди, що виконують фізичну роботу, теоретично, повинні бути інформовані про правильне харчування і споживанні білка. У видах спорту, заснованих на піднятті ваги, розвиток м`язової маси тіла відбувається дуже повільно. Головним фактором в наборі м`язової маси є відповідний відпочинок. Все інше, засноване на здоровому глузді, можна віднести до групи "другорядне" за важливістю. Мета цієї статті - наблизити людей до споживання добової норми білка, а саме 50 грам (особливо корисно для сніданку).
- Ця стаття призначена для людей, які споживають набагато менше білка, ніж передбачає добова норма, особливо під час сніданку. Все інше - загальновідомі факти. Написане про зміст білка у фруктах і овочах - академічний матеріал, найважливіше читати етикетки і логічно мислити.