Грудні м`язи є однією з груп м`язів, які підлягають прокачування в першу чергу. Вправи, за допомогою яких їх можна збільшити, різноманітні і можуть бути обрані в залежності від рівня попередньої підготовленості спортсмена і від часу, яке є на прокачку грудних м`язів. Найбільш рекомендованої програмою прокачування грудних м`язів є опрацювання їх штангою з подальшим добиванням розведеннями і тренажером.
Вам знадобиться
- абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Виконуйте жим зі штангою. Лягайте на пряму лаву для жиму. Візьміть штангу широким хватом і зніміть її зі стійки. Повільно опустіть її на груди, поступово згинаючи лікті, після чого різко на видиху виштовхніть її наверх. Слідкуйте за тим, щоб в ході вправи ви свідомо напружували грудні м`язи. Зробіть шість підходів по вісім повторів в кожному.
2
Виконуйте жим зі штангою на похилій лаві. Це дозволить вам опрацювати верхню частину грудної м`язи. Техніка виконання та ж сама, що і в попередньому кроці. Зробіть чотири підходи по вісім повторів в кожному.
3
Виконуйте розведення гантелями на прямій і похилій лаві. Візьміть в руки гантелі і лягайте на лаву. Підніміть руки з гантелями над собою. Розведіть їх широко в сторони, злегка згинаючи руки в ліктях. З силою зведіть їх назад, напружуючи грудні м`язи. Виконайте п`ять підходів по вісім повторів на прямій лаві і три підходи по вісім повторів на похилій.
4
Використовуйте тренажер для грудних м`язів. Сідайте в крісло тренажера, лікті упріть в упори. Візьміться за ручки і повільно зрушуйте ручки тренажера, поки вони не торкнуться один одного. Виконайте чотири підходи по сім-вісім повторів в кожному.
Рада 2: Як поправитися в короткий термін
Застуда триває близько 2 тижнів, але іноді просто немає часу так довго бути в "розклеєному" стані і необхідно приступати до роботи. Щоб поправитися якомога швидше, потрібно приділити особливу увагу своєму здоров`ю.
Інструкція
1
Перш за все, відвідайте лікарню. Не можна починати лікування без будь-яких рекомендацій, так ви не тільки довго будете вболівати, а й можете отримати ускладнення, яке вилікувати в найкоротші терміни явно не вийде. Лікар огляне вас і візьме аналіз крові, щоб виявити збудника хвороби.
2
Приймайте всі медичні препарати, які були вам призначені. Обійтися без них, на жаль, не вийде, та й робити це безглуздо. Але лікарі призначають лише основне лікування, а без допоміжних процедур одужання буде довгим.
3
Якщо у вас немає температури, прогрівайте ноги в гарячій воді. Її температура повинна бути максимально високою, але все-таки не окріп. Налийте в таз води і додайте трохи гірчиці. Грійте ноги близько 15 хвилин, не забувайте періодично доливати окріп. Будьте обережні, так як можете ненавмисно обшпаритися.
4
Якщо у вас застуда, що супроводжується сльозотечею, нежиттю і закладеністю грудної клітини, то вам підійдуть інгаляції. Налийте в тарілку окріп і додайте соди або ефірних масел, замість всього цього підійде відвар картоплі. Дихайте максимально глибоко, щоб пар проникав якомога довше в бронхи. Інгаляції дають хороший результат, якщо їх проводити 2-3 рази на добу.
5
Весь період лікування намагайтеся добре харчуватися, навіть якщо у вас відсутній апетит. Організму потрібні сили на відновлення. Щоб підсилити апетит, з`їдайте за 30-60 хвилин до їжі таблетку вітаміну С, бажано несолодкого, а того що в блістерах. Їжте фрукти, адже вони багаті вітамінами і виводять інтоксикацію, яка з`являється в результаті ураження організму хвороботворними мікробами.
6
Якщо вам не стало легше на 5-8 день, знову сходіть в лікарню. Зазвичай застуда проявляє себе у всій красі тільки в перші дні, але потім поступово проходить. Довше лікується грип, але щоб перемогти його, потрібні зовсім інші препарати.
Корисна порада
Не забувайте про спортивне харчування - в ньому міститься велика доза концентрованого протеїну, необхідного для росту м`язів.