Як підвищити імунітет у дитини

Щоб малюк не хворів і добре себе почував, батькам потрібно знати, як підвищити імунітет у дитини. Імунна система успішно захищає людину від безлічі хвороб, тому турбота про здоров`я починається саме з укріплення захисних сил організму.

Фактори, які впливають на роботу імунної системи:

• живлення;
• сон;
• психічний стан;
• наявні захворювання;
• фізична активність.

Щоб підняти імунітет, діяти потрібно в усіх напрямках. Базові потреби людини - це сон, їжа і безпеку. Починати потрібно саме з забезпечення цих головних складових міцного здоров`я.

Сон для дітей

Діти можуть не відчувати голоду або власного перевтоми, тому батьки беруть на себе регулюючу функцію і встановлюють для малюка певний режим харчування і відпочинку.

Діяти за принципом "малюк поїсть, якщо зголодніє, і поспить, якщо втомиться" небажано, оскільки малюки не можуть самі досить ефективно реагувати на свій стан.

Різниця між дорослим і малюком полягає в тому, що дорослий знає, що потрібно зробити для нормалізації свого стану, а дитина не має таких навичок.

Коли діти мало сплять, вони починають вередувати і плакати. Від нестачі сну знижується концентрація уваги і здатність засвоювати нову інформацію. Хронічне недосипання позначається на роботі імунної системи, малюк часто хворіє і довго видужує.

Кількість часу, який крихітка проводить уві сні, залежить від віку. Скільки повинні спати діти, щоб добре себе почувати?

1. Новонародженим дітям слід спати не менше 19 годин на добу. Сон ділиться на нічний, що становить 6-8 годин, і денний, 11 годин. Денний сон можна розділяти на кілька періодів. Щоб не було перевтоми, в перші 2 місяці життя малюк повинен спати не більш 3 годин поспіль.
2. Чим старшою стає дитина, тим менше йому потрібно спати вдень. Для немовлят від 1 до 3 місяців денний сон займає 5-7 годин, нічний - не менше 11 годин.
3. Немовлята від 3 до 5 місяців сплять вдень 4-6 годин, кілька разів по 2-3 години. Вночі немовлятам потрібно спати не менше 12 годин. В сумі кількість сну на добу повинна становити 15 годин.
4. Діти у віці від півроку до року повинні спати вдень 2-4 години, вночі - 10-12 годин. Загальний обсяг сну за добу - 13-15 годин.
5. До півтора років днем потрібно спати мінімум 2 години, вночі - 10-12 годин. Сумарна кількість сну за добу - не менше 14 годин. Сон допомагає впоратися з психомоторнимзбудженням, заспокоює дитину, відновлює психіку і нервову систему.
6. Денний сон продовжує зменшуватися, тому діти до 2-х років протягом дня сплять 1-3 години, вночі - 10-12 годин. В добу в цьому віці слід спати 12-14 годин.
7. В 3 роки денний сон повинен бути 1-1,5 години в залежності від того, наскільки швидко малюк засинає. Вночі - 10-11 годин, можна більше. Добова тривалість сну - 11-13 годин.
8. Дошкільнята від 4 до 7 років сплять вдень 1 годину. Якщо малюк добре себе почуває без денного сну, потрібно скорегувати режим таким чином, щоб ввечері він раніше лягав спати. Нічний сон повинен бути не менше 10-13 годин.
9. Діти молодшого шкільного віку можуть не спати протягом дня, якщо вони залишаються бадьорими, адекватними і здатні засвоювати нову інформацію в школі. Вночі потрібно спати 10-11 годин. Якщо малюк відчуває труднощі з засинанням, кількість сну потрібно збільшити на 1-1,5 години.
10. Чим старша дитина, тим менше йому потрібно часу на нічний відпочинок. Поступово час, проведений у сні, стає таким же, як у дорослої людини. Школярам у віці від 9 до 10 років потрібно 10 годин протягом ночі для того, щоб відпочити.
11. Якщо вік становить від 10 до 14 років, діти сплять 9-10 годин вночі, проте на цьому етапі вже є яскраво виражені індивідуальні особливості. Комусь потрібно більше часу, щоб виспатися, комусь менше. Орієнтуватися треба на стан малюка.
12. Підлітки після 14 років повинні спати не менш як 8 годин вночі. Хронічне недосипання негативно позначається на імунітеті в будь-якому віці, тому потрібно мотивувати підлітків на відхід до сну вчасно.

У будь-якому віці діти можуть не хотіти спати, навіть коли дуже втомилися. Батькам потрібно проявити педагогічний талант і переконати малюка в необхідності відпочинку. Яким чином це можна організувати?

1. Всі члени сім`ї перестають займатися привабливими для дитини справами, наприклад, грати або дивитися фільм. Відправляти малюка спати, коли всі інші продовжують робити щось цікаве - значить, провокувати образу і печаль.
2. Режим повинен бути однаковим день у день, це допоможе налаштуватися на засинання. У сім`ях часто бувають діти різного віку, тому старші, якщо вони лягають пізніше, повинні не відволікати і не дражнити молодших. наприклад, "малюк йде спати в 9 вечора, і ми все робимо вигляд, що теж йдемо спати, а насправді тихо займаємося своїми справами".
3. У кімнаті, де спить дитина, повинно бути тихо і безпечно. Якщо малюк боїться спати в повній темряві, слід організувати нічник. Страх темряви в тому чи іншому вигляді має більшість маленьких дітей, тому не потрібно спеціально гасити світло і залишати дитину наодинці з уявними монстрами.

Щоб заспокоїти і налаштувати малюка на спокійне засинання, йому читають або розповідають казки. За 2 години до сну потрібно перестати грати в рухливі ігри і намагатися уникати емоційного перезбудження. Показником достатньої кількості сну є те, що малюк прокидається бадьорим, повним сил і в гарному настрої. Зміцнення імунітету дитини обов`язково включає в себе нормалізацію сну.

Дитяче харчування

Діти активно ростуть, тому для них потрібно різноманітне і повноцінне харчування. Дієта повинна підбиратися суворо відповідно до віку, при переході з молочного на змішане харчування продукти повинні вводитися поступово.

Дітям до 14 років обов`язково показано вживання м`яса і молочних продуктів.

Навіть якщо батьки дотримуються вегетаріанської або будь-якої іншої дієти, не можна обмежувати дітей у білку, жирах і вуглеводах. В іншому випадку буде затримуватися фізичний розвиток дитини, набір ваги буде відбуватися повільніше нормативів. Погана якість або недостатня кількість харчування негайно позначаються на роботі імунної системи. Як зміцнити імунітет у дитини за допомогою харчування? Є кілька правил:

• малюк повинен обов`язково вживати свіжі овочі і фрукти;
• перерви між трапезами у дітей дошкільного віку повинні складати не більше 4 годин;
• харчування має включати в себе не тільки другі страви, а й супи;
• слід уникати напівфабрикатів, фаст-фуду та іншої їжі з великою кількістю смакових добавок.

Під час епідемії

Під час епідемій, для того щоб підвищити опірність організму до інфекції, можна вводити в раціон цибулю і часник, наприклад, у складі салатів. Багато дітей люблять солодке і швидкі вуглеводи, наприклад, макарони.

Це пов`язано з тим, що таке харчування дає швидкий приплив енергії. Але в солодощах і борошняних виробах мало вітамінів, тому в якості гарніру потрібно пропонувати дитині не тільки макарони, а й крупи, картопля, овочі.

Мотивувати малюка на вживання в їжу корисних продуктів можна кількома способами, в залежності від віку.

1. На маленьких дітей добре діє привабливий зовнішній вигляд страви, наприклад, котлета у вигляді слона або салат, в якому овочі порізані зірочками. Можна грати з малюком під час їжі, розповідати йому історії.
2. Старшим дітям можна в ігровій та спрощеною формою подавати інформацію про те, що міститься в продуктах. наприклад, "це яблуко, в ньому багато заліза, з`їж його і будеш сильним, як бойовий робот з заліза".
3. Діти старшого шкільного віку добре піддаються мотивації на основі практичної користі від продуктів.

Насильно примушувати малюка є те, що він не хоче - не можна. Це негативно впливає не тільки на настрій, але і на загальний психічний стан. Безліч людей, навіть будучи дорослими, не переносять ту їжу, яку їх примушували їсти, коли вони були дітьми. Підняти імунітет дитині за допомогою харчування можна і без додаткового прийому вітамінів в драже або таблетках.

Приймати вітаміни потрібно в першу чергу дітям, у яких є дисбактеріоз кишечника або нестача певних речовин в раціоні. Підтримувати малюка вітамінотерапією, наприклад, вітаміном С, можна під час епідемій, восени і навесні. Регулярне вживання вітамінів призначається педіатром, не для всіх дітей, а тільки для тих, у яких є авітаміноз.

Фізична активність для дітей

Зміцнення імунітету у дітей зазвичай пов`язані зі спортом і загартовуванням. Хороший м`язовий корсет, який формується в результаті занять спортом, сприяє здоров`ю хребта і всіх внутрішніх органів. Спорт підвищує опірність організму до інфекції, дає необхідну психомоторну розрядку, допомагає малюкові реалізовувати свої амбіції і отримувати задоволення. Вибирати вид фізичної активності потрібно на підставі особистих схильностей дитини. Якщо дівчинці подобаються бойові мистецтва - вона може цим зайнятися, якщо хлопчикові хочеться танцювати - нехай танцює.

Багато батьків з власних уявлень нав`язують малюкові той чи інший вид спорту, а потім дивуються, чому він прогулює тренування.

Якщо заняття вибрано самою дитиною, важливо підтримувати його мотивацію, хвалити за досягнення і успіхи. Важливе значення має педагогічний талант тренера.

Зміцнення імунітету у дітей за допомогою фізичної підготовки ефективно тільки за умови хорошого сну і повноцінного харчування, в іншому випадку це викличе виснаження і хронічна перевтома. Опірність до хвороб підвищується, якщо організм отримує все необхідне для своїх потреб, якщо чогось не вистачає - вона падає.

Психологічний стан

Ключовий момент у зміцненні дитячого імунітету - це психічний стан малюка. Психіка дітей не має тих механізмів захисту, якими володіють дорослі, саме тому діти набагато гостріше переживають будь-який стрес. Стабільна і спокійна обстановка в сім`ї - це база, на якій дитина буде будувати свою самооцінку, стосунки з оточуючими і подальший розвиток.

Що в першу чергу потрібно дитині для того, щоб добре себе почувати в психічному плані? Відсутність насильства. Не можна бити і фізично карати дитину, не можна жорстко критикувати його манеру поведінки, висловлювання, захоплення та інтереси. Не можна нав`язувати дитині свою точку зору з усіх питань в авторитарній формі. Потрібно пояснювати логіку своїх дій так, щоб це було зрозуміло.

Для кожного віку потрібно підбирати власні доводи, щоб дитина могла осмислити те, що говорить дорослий.

Сім`я повинна захищати інтереси малюка, підтримувати його і приймати з радістю, в іншому випадку малюк виросте беззахисним перед труднощами навколишнього світу. Робота імунної системи найбезпосереднішим чином пов`язана з роботою психіки і нервової системи. На тлі сильних емоційних переживань діти втрачають сон і апетит, імунітет падає, і вони хворіють. Щоб дитина могла без наслідків пережити неприємні події в дитячому саду, в школі, на тренуваннях, в спілкуванні з друзями, потрібно дружити з ним.

Близькі та довірчі відносини, побудовані на взаємній повазі, гарантують, що дитина буде ділитися своїми проблемами, а значить - дорослий допоможе знайти їх рішення. Якщо в дитинстві були сформовані міцні відносини з батьками, вони не будуть втрачені в міру дорослішання. Спираючись на підтримку батька, малюк зможе з успіхом подолати складності підліткового періоду. Міцна психіка і оптимістичний підхід до життя підвищують опірність до захворювань.