25 Фактів про щастя, які ми дізналися за останній час

Фактрум

вивчив свіжі наукові дослідження про щастя і зібрав найцікавіше в цій збірці.

1. Запишіть три речі, за які ви вдячні

У недавньому дослідженні психологи з Каліфорнійського університету доручили трьом групам добровольців вести щотижневі журнали по певній темі. Одна група писала про важливі події, що трапилися на тижні, друга - про дрібні неприємності, з якими зіткнулася, а третя - про те, за що вони вдячні.

Десять тижнів потому ті, хто висловлювали подяку, відчували більше оптимізму і задоволеності життям, ніж люди в двох інших групах. Вони також зафіксували менше фізичних симптомів дискомфорту, від нежиті до головного болю.

2. Сходіть в похід або Поглазов на зірки ясною вночі

Захоплення - потужна емоція. І ряд недавніх досліджень вказують на зв`язок між цим почуттям - на зразок того, коли ви розглядаєте зоряне небо або мальовничу долину - і зниженням рівня стресу і підвищенням рівня задоволеності. Люди, які недавно мали таке переживання, також частіше виявляють цікавість до світу і ведуть себе більш щедро щодо інших.

Відео: НОВІ ФАКТИ Про СОНЯЧНОЇ СИСТЕМИ ЯКІ МИ ДІЗНАЛИСЬ У 2016 році

3. Переїжджайте в Швейцарію

Ну, переїзд до Швейцарії, звичайно, не автоматично робить вас щасливим, але люди, які там живуть, відносяться до числа найщасливіших у світі, за даними рейтингу 2015 World Happiness Report, складеного міжнародною командою економістів, нейрологів і статистиків. До речі, один з його ключових висновків - що відчуття щастя в мозку спирається на чотири головні чинники, в тому числі вміння залишатися позитивним, відновлюватися від негативних емоцій, можливість проводити час з коханими людьми, і усвідомлене ставлення до життя. І всі ці навички можна освоїти і зміцнити.

Про цій чудовій країні на Фактруме є цікава добірка: 25 дивовижних фактів, які ви навряд чи чули про Швейцарію

4. Пийте каву (але небагато)

Кофеїн не тільки підвищує уважність, він також може поліпшувати настрій. Кілька досліджень навіть показують наявність зв`язку між споживанням кофеїну і зниженим ризиком депресії та самогубства. При цьому в одному з цих досліджень мова йде про вплив кави, а в інших - ще й про аналогічний вплив чаю.

5. Медитуйте

Численні дослідження показують, що медитація допомагає пом`якшити відчуття депресії і тривоги. У людей, що займаються медитацією підлягає (наприклад, це монахи-буддисти), як показують дослідження, розвиваються ділянки мозку, пов`язані з підвищеною уважністю і емоційним контролем. Хоча можливо, що людям з таким пристроєм мозку просто краще вдається медитація, інші дослідження показують, що люди, які виконали програму медитації, демонструють зміни мозку, пов`язані з підвищеною усвідомленістю своїх дій і поліпшенням пам`яті.

6. Почитайте історію про якомусь пригоді

Невелике дослідження 2012 року показало, що навіть коли люди просто читають про якесь вражаючому досвіді, вони відчувають більше задоволення, менше стресу, а також більш готові пожертвувати своїм часом, щоб допомогти іншим, ніж ті люди, яким просто показали щось приємне .

7. Виходьте на вулицю

Одне дослідження показало, що у студентів, яких відправили в ліс на дві ночі, впав рівень кортизолу - по ньому часто судять про рівень стресу, - в порівнянні з тими, хто провів ці дві ночі в місті. Інше дослідження продемонструвало, що у людей, які вирушили в ліс, знижується і швидкість серцебиття, і рівень кортизолу. Дослідники говорять, що лісова терапія дозволяє знижувати стрес.

У ще одному дослідженні перша група людей гуляла півтора години на природі, а інша - по місту. У перших після прогулянки було зафіксовано менше негативних думок, а у других рівень негативу не змінився.

8. Робіть те, чим займаєтеся, коли щасливі - навіть якщо зараз вам неприємно

Позитивні емоції не тільки можуть нейтралізувати негативні, а й заохочують людей проявляти ініціативу. Вони допомагають тим, хто відчуває себе в пастці посеред маси негативу, зробити щось позитивне, пишуть психологи з Каліфорнійського університету.

Відео: 10 лякають і в ТОЙ ЖЕ час ПРЕКРАСНИХ фактів про НАС і КОСМОСІ

9. Беріть участь в культурній діяльності

Похід в музей або на концерт - ще один спосіб підняти настрій. Дослідження, яке охопило більше 50 тисяч норвежців, показало, що ті, хто бере участь в якихось культурних заходах - сходили в театр, вступили в якийсь клуб, - проявляють менше тривоги і депресії і висловлюють більше задоволення своїм життям в цілому.

10. Послухайте сумну музику

Щастя - річ суб`єктивна. Те, що одного радує, в іншого може викликати зовсім іншу реакцію. Але все ж прослуховування сумної музики, схоже, у багатьох людей по всьому світу піднімає рівень щастя. Одне дослідження показало, що це дозволяє регулювати негативний настрій, а також заспокоює людей.

11. Ставте конкретні цілі, які вам точно під силу досягти

Якщо ви з тих людей, які люблять регулярно складати списки справ, слухайте уважно: формулюючи цілі, краще виражатися дуже конкретно і ставити цілі реально досяжні. В одному торішньому дослідженні добровольців поділили на дві групи. Першою дали серію конкретних цілей типу "підвищити кількість відходів, що здаються на переробку", А перед другою поставили більш розмиті цілі на кшталт "зберігати навколишнє середовище". Хоча самі завдання, які давали людям, в обох групах були однакові, люди в другій групі виявилися менш задоволені собою, ніж в першій. Люди в другій групі також зафіксували менший рівень особистого щастя від досягнення своєї мети.

Відео: 25 фактів про MERCEDES GELENWAGEN, ПРО ЯКІ ВИ НЕ ЗНАЛИ

Як правильно ставити цілі і досягати їх, не відволікаючись на другорядне Фактрум розповідав днями.

12. Записуйте свої почуття

Чи чули таку пораду: "Якщо ви злі на когось, напишіть йому листа, але не відправляйте"? Це здається марною тратою часу, але наука показує, що запис своїх емоцій відмінно прояснює думки, допомагає вирішувати проблеми, знімати стрес і так далі. Група психологів недавно вивчила томограми мозку добровольців, які регулярно записували свої емоційні переживання по 20 хвилин в день, і порівняла їх з томограммами людей, які записували якісь нейтральні події з такою ж регулярністю. У першій групі була зафіксована мозкова активність на ділянці, що відповідає за пом`якшення сильних емоцій, тобто запис переживань заспокоювала їх. У другої групи такого ефекту не було.

13. Витрачайте гроші на інших, а не на себе

Коли день складається погано, є спокуса піти і з`їсти якусь улюблену їжу або, нарешті, купити ту пару туфель, яку ви свердлите очима останні три місяці. Але дослідження показують, що ви відчуєте себе щасливіше, якщо витратите ці гроші на когось іншого, а не на себе.

В одному дослідженні учасникам дали конверт з грошима. Половину попросили витратити їх на себе, а іншу половину - пожертвувати в благодійний фонд або на подарунок знайомій людині. До отримання конверта і після розставання з грошима потрібно було описати свій рівень щастя. І зрозуміло, виявилося, що ті, хто витратив гроші на інших, були щасливіші.

14. Виступите добровольцем

Один з головних способів подбати про себе - проявити турботу про інших. У недавньому огляді більше 40 досліджень на цю тему психологи розповідають, що активна добровольча діяльність знижує ризик депресії, підвищує задоволеність життям в цілому і навіть знижує ризик загибелі внаслідок психологічного або ментального розладу.

15. Знайдіть час для друзів

Час, проведений з друзями, за даними недавнього дослідження, навіть більше підвищує рівень щастя, ніж час, проведений з родиною. Для цього використовувалося додаток Mappiness, яке регулярно запитує у користувача, наскільки він щасливий за 11-бальною шкалою. За результатами аналізу більше 3 мільйонів повідомлень від 50 тисяч учасників дослідники виявили, що рівень щастя в середньому зростає на 8% при спілкуванні з друзями, на 1,4% - при спілкуванні з батьками і всього на 0,7%, коли люди проводять час з дітьми.

16. Більше посміхайтеся

Що усмішка приносить відчуття щастя, це ми знаємо. Але важливо, що посмішка повинна бути щирою. Якщо ви посміхаєтеся лише удавано, то це може навіть погіршити ваше нещастя, показало одне дослідження. У ньому вивчали групу водіїв автобусів протягом двох тижнів. Виявилося, що у працівників, які посміхалися удавано, до кінця дня настрій був гірше, ніж коли починалася зміна. А у тих, хто посміхався щиро, навпаки, настрій ставало краще. Врахуйте це, коли посміхаєтеся!

17. Не тримайте зла

Одна справа - турбуватися через несправедливості, яка трапилася з вами, і зовсім інша - дозволити цій емоції панувати над вами я довго. Вона може поглинути вас. Такі емоції поступово перетворюються в образу і бажання помсти, залишаючи все менше місця чогось іншого - на кшталт щастя. Більш того, багаторічні дослідження пов`язують здатність прощати з більш здоровим серцем, зниженням психологічного стресу, поліпшенням фізичного стану і продовженням життя. Ось чому завжди краще забути про образу і рухатися далі.

18. Регулярно займайтеся сексом

Можливо, ви згадайте одне дослідження, в якому стверджувалося, що підвищення частоти сексуальних актів з рази на місяць до разу на тиждень додає щастя стільки ж, скільки зайві $ 50 000 на банківському рахунку. Але обережніше: більше сексу - не обов`язково більше щастя. Недавнє дослідження показало, що пари, які збільшили частоту сексу на прохання експериментаторів, які не раділи цьому і не отримували особливого задоволення. Тому секс додає щастя лише тоді, коли люди займаються ним з якоїсь осмисленої причини, кажуть дослідники. Так що не важливо, раз в тиждень або раз на місяць - головне, навіщо ви це робите.

19. Будьте одночасно оптимістом і реалістом

Люди, які відносяться до життя оптимістично, але при цьому раціонально, в результаті більш щасливі і більш успішні. "реалістичний оптимізм" - це ідеальний сплав для успіху. На відміну від ідеалістів, такі люди готові до важких ситуацій і ясно дивляться на дійсність, але при цьому вирішують проблеми креативно і з позитивним настроєм.

20. повозитися в землі

Коли ви вдихаєте запах землі і бруду, це може підняти настрій. Одне дослідження показало, що бактерія, поширена в грунті - Mycobacterium vaccae, - має ефект, порівнянним з антидепресантами. Після її вкаливанія мишам вона викликала прилив серотоніну, а саме низький рівень серотоніну стає причиною депресії.

Тестували її і на людях, хворих на рак. Вони після лікування бактерією повідомляли про поліпшення якості життя. Загалом, варто задуматися про те, щоб побільше возитися в бруді.

21. Їжте на пляжі

Обід за робочим столом може сильно підірвати настрій, повідомляють вчені Сассекського університету, які оцінювали рівень щастя працівників після того, як ті обідали в різних місцях. Найкраще вони себе відчували після обіду на пляжі, а найгірше - за робочим столом. На пляж, зрозуміло, ходити не обов`язково: люди, які обідали в парку, більш позитивно ставилися до своєї роботи, ніж ті, хто ходив до ресторану або обідав вдома.

22. Займайтеся спортом

Фізичні вправи підвищують вироблення в мозку речовин, що підвищують настрій, знижують рівень гормонів стресу, пом`якшують депресію і тривогу, за даними проекту Happify. Що важливо, цих позитивних змін можна досягти всього за кілька хвилин. Дослідники Вермонтского університету виявили, що всього 20 хвилин фізичних вправ можуть підвищити настрій на період аж до 12 годин. Ну і в цілому активні фізично люди щасливіші і більш задоволені життям.

23. Опануйте новим навиком

Старанна робота над зміцненням якогось навику або здатності - наприклад, навчання водінню або рішення математичних задач - може підвищити стрес в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій приносить щастя і більше достаток життям, як показало одне дослідження 2009 року.

"Люди часто відмовляються від своїх цілей, тому що це стрес, але ми виявили, що в кінці кінців від того, що ви вчитеся робити щось добре, настає позитивний ефект. І навіть не обов`язково в повній мірі досягти мети, щоб підвищити свій рівень щастя і поліпшити світовідчуття", - говорить один з авторів дослідження Райан Хауелл.

24. Будьте терплячі. Щастя з віком збільшується

Старі люди знають щось, чого не знають молоді: ряд досліджень показав, що серед літніх щасливих більше. Чому, для вчених поки що загадка. Але ймовірно, це пояснюється кількома факторами. Одне дослідження показало, що причина, можливо, в тому, що люди похилого віку більш досвідчені і краще вміють справлятися з негативними емоціями на кшталт гніву або тривоги. Більш свіже дослідження підказує іншу причину: літні люди більш довірливо ставляться до інших, а це дає ряд корисних психологічних переваг, що ведуть до більш високого рівня щастя.

Але в чому б там не була справа, можна покластися: навіть якщо зараз ви не дуже щасливі, то досить імовірно, станете щасливіше потім.