Дієта для схуднення живота і боків для жінок: меню на тиждень

Кожен з нас мріє про плоский живіт. Проте, самих лише вправ мало. Потрібно пам`ятати про правильне раціоні харчування, щоб уникнути тих ситуацій, через які наш живіт поступово збільшується.

Цього можна уникнути, відмовившись від невідповідних продуктів, замінюючи їх здоровими. Інформацію про те, чого слід уникати, а що вживати, ви знайдете в цій статті, а в самому кінці ви дізнаєтеся, як вигладить дієта для схуднення живота і боків для жінок, а також меню на тиждень.      

З цією статтею також читають:

Дієта для плоского живота - рецепти, меню, секрети, поради, відгуки

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Вправи для схуднення живота

Як спалити жир в області живота у жінок?

Меню для схуднення, на один день

Фаст-фуд

Одна з проблемних зон у жінки - це живіт і боки. Перш за все, їжте виключно здорову їжу. Скасуйте всі фаст-фуди, які тільки марно “напхають” і “роздмухують” шлунок. Відмовтеся від усіх гамбургерів, чизбургеров, картоплі фрі, шашликів і піци. Те ж саме стосується і солодощів, різних батончиків, вафель, печива, цукерок і закусок у вигляді чіпсів або солоних горіхів. Замініть їх чимось здоровим. Навіть не думайте про газованих напоях, і вже точно не про кока-колі або пепсі. Мало того, що містять величезну кількість цукру, вони ще заповнюють шлунок газом. Всі вище перераховані “принади”, Довго перетравлюються і залежуються в кишечнику, що сприяє збільшенню живота, і звичайно ж, в майбутньому відіб`ється і на “боках”. Крім того, така їжа дає нам занадто багато калорій, які в неперетравленому у вигляді відкладаються в нашому тілі у вигляді жиру.      

Здорове харчування

Ваше меню для схуднення живота і боків повинен бути наступним. Їжте багато продуктів, що містять протеїни, вітаміни та мінерали, велика кількість білка і клітковини. Все це ви зможете отримати з фруктів і овочів, стрічкових рослин, горіхів, пісного м`яса (вареного, а не смаженого або запеченого), хліба з цільного зерна (обов`язково темний, найкраще з насінням, наприклад, соняшнику або гарбуза). Завдяки збалансованій дієті ви довше будете відчувати ситість, а зайві перекушування скоротяться до мінімуму. Якщо ви любите сир, вибирайте дієтичний, хліб на дієті, віддавайте перевагу темний, а що стосується макаронних виробів, вибирайте з твердих сортів борошна. Не забувайте також про рибу - лосось, сардини, тунець, оселедець (але не ті, що в сметані). Вони містять багато здорових жирних кислот омега-3 і риб`ячий жир. Їжте невеликими порціями протягом дня. Краще їсти частіше і менше, ніж в два рази, і дуже сито. Їжте тільки для того, щоб вгамувати голод, а не насититься до “не можу”. Зменшіть свої порції. Позбутися від обвислого живота і боків: допоможе дієтичне меню. Не переїдайте, це найгірше, що ви можете зробити. Зосередьтеся на їжі, приготовленої тільки з здорових і легких продуктів.

Сирі фрукти і овочі

Відео: Дієта для схуднення живота і боків для жінок меню на тиждень. Вечеря при правильному харчуванні рецепти

Купуйте сирі, екологічно чисті фрукти і овочі (а краще зі свого міста). Це дозволить уникнути накопичення в організмі великої кількості ферментів, що виділяються під час приготування їжі. Однак це не означає, що потрібно повністю відмовитися від їжі. Абсолютно ні. Просто відразу їжте моркву в сирому вигляді, в інший раз варену, точно також можете їсти в сирому вигляді і цукіні, іншим разом зваріть їх. Змішуйте продукти. Ті, які найкраще підійдуть в сирому вигляді це:

• капуста,
• морква,
• кольорова капуста,
• селера,
• брокколі,
• огірок,
• кабачки,
• цибуля,
• груша,
• помідор,
• банани,
• яблука,
• ягоди,
• крес-салат.

Налаштуйте себе на те, щоб нічого не їсти за дві години перед сном. Коли тіло занурюється в сон, сповільнюються його функції, в тому числі і метаболізм, або обмін речовин. В результаті, шлунок не перетравлює їжу так само швидко і ефективно, як під час неспання. Чи не перекушуйте вечорами і вночі. Ця їжа не буде до кінця переварена, і відкладеться в організмі у вигляді жиру. А ви ж не хочете цього.

пийте воду

Дієта для схуднення живота і боків для жінок зокрема меню на тиждень, передбачає вживання великої кількості рідини, в ідеалі чистої води. Замініть нею все напої, які ви споживаєте протягом дня, такі як: “газована вода”, Кола, пепсі, соки з упаковок, енергетичні напої, кава. Не забувайте, однак, пити чай, бажано зелений, з трав. Якщо вам важко відмовитися від соків в упаковці, замініть їх домашніми, свіжовичавленим, вони будуть набагато здоровіше. Свіжовичавлені соки підсолоджувати медом, але не цукром. Рідини, зокрема вода, вимивають з організму токсини, які в більшій частині і є результатом великого живота і висять боків.

Дієта плоского живота - дозволені і заборонені продукти

Високий глікемічний індекс мають всі високо-вуглеводні продукти, що містять багато простих вуглеводів. До них відносяться: білий хліб, картопля, борошняні вироби, всі солодкі напої, солодощі, борошняні продукти (палички), і більшість готових, високо оброблених страв. Низький глікемічний індекс має більшість овочів і фруктів, а також продукти з борошна грубого помелу, різноманітні каші і частина бобових, наприклад, сочевиця. На зовнішній вигляд живота впливає також те, що відбувається в шлунку і кишечнику. Якщо продукти важкі до засвоєння, вони довго в них залягають в кишечнику, наповнюючи його і викликаючи збільшення живота. Також можуть викликати здуття і неприємне відчуття тяжкості в животі. Тому, дбаючи про плоский живіт, необхідно робити ставку на дієту з легких продуктів.

 Досить зменшити споживання капустяних і бобових овочів, уникати смажених страв, а замість смаження їх гасити або готувати на пару.

Дієта для схуднення живота і боків для жінок: меню на тиждень

Кожен день необхідно дотримуватися як мінімум 5 прийомів їжі, розподілених рівномірно протягом дня. Зразкове меню можна скласти в такий спосіб:

Відео: дієта для схуднення жінок меню на тиждень

• На сніданок з`їсти сир з овочами і 2 шматочками цільно зернового хліба;
• На 2 сніданок сирок, гомогенізований з фруктами або спеціями, наприклад, корицею;
• На обід куряча грудка, приготована на пару, половина склянки вареного рису з тушкованими овочами;
• На полуденок 1 або два яблука, можливо, інші фрукти;
• На вечерю салат з овочів з легким соусом, йогуртом або знежиреним майонезом, а до цього скибочку чорного хліба з маслом;

Меню можна урізноманітнити ще більше, головне підбирати правильні і здорові продукти. При цьому варто спостерігати за своїм організмом - якщо на якісь продукти організм реагує проблемами травлення, вагою, або вовчим голодом (в результаті викиду великої кількості інсуліну, а потім різкого його зниження), їх необхідно з раціону виключити.