Як навчитися робити сальто?

Якщо в дитинстві під час перегляду фільмів про Джекі Чана вам приходила в голову ідея, як навчитися робити сальто, значить ця стаття саме для вас. Мабуть, кожному з нас хотілося справити враження на оточуючих, продемонструвавши чудеса своєї фізичної підготовки.

Настав час здійснити свою дитячу мрію і, нарешті, навчитися робити сальто назад і, звичайно ж, вперед. Рекомендуємо вам ознайомитися з докладними відео-уроками нижче, в яких ми розглянемо, як це зробити правильно і без наслідків для свого здоров`я.

Як і де тренуватися?

Починати навчання краще за все в залі, де є можливість послати гімнастичні мати і, при необхідності, звернутися за допомогою до тренера або професійного спортсмену.

Однак, тренуватися можна і вдома, виділивши для цього заняття необхідний простір і кілька матраців або ковдр. Деякі хлопці вважають за краще вчитися робити сальто разом, уподобавши місце на пляжі або спеціальний гумовий поміст на стадіоні. У групі тренуватися легше, оскільки можна дивитися один на одного і враховувати помилки своїх товаришів.

види сальто

існує кілька видів сальто:

• • сальто назад;
• • сальто вперед;
• • бічне сальто;
• • пірует;
• • сальто від стіни;
• • подвійне сальто.

Безумовно, кожен з цих видів потребує певної фізичної підготовки, особливо важливе тренування ніг. Перед тим, як перейти до навчання техніки сальто, рекомендується щодня стрибати зі скакалкою, робити перекиди на рівній поверхні.

Також вкрай важливо відпрацювати розбіг і обов`язково попрацювати над гнучкістю. Чи не налаштовуйтесь, що все це станеться досить швидко, навички здобуваються згодом.

Як навчитися робити сальто назад?

Для того щоб відпрацювати точне і красиве заднє сальто, необхідно врахувати два підготовчих моменту.

1. Точні перекиди назад.
2. Виприжка на висоту.

Досвідчені акробати знають, що навчитися робити заднє сальто допоможе правильна угруповання. Найкраще тренуватися разом з партнером, який в будь-який момент зможе вас підстрахувати. У перший раз все ж варто вдатися до допомоги двох страхують. Партнери притримують новачка за поперек, а під час стрибка допомагають йому підкрутити ноги таким чином, щоб він міг впевнено приземлитися. Хорошою альтернативою також може стати страховка через плече, але лише в тому випадку, якщо партнер здатний вас утримати.

Головна порада досвідчених спортсменів: Якщо ви хочете навчитися робити сальто назад, не відводьте погляд в бік, оскільки це може призвести до травм. Перед стрибком краще сконцентруватися на одній точці і дивитися на неї до того моменту, поки не почнете перевертатися назад.

Відштовхуючись від статі, випрямити корпус, а потім притисніть коліна до грудей. Будьте готові до того, що відразу ви не зможете приземлятися на ноги, тому підготуйте до цього свої коліна. Згодом ви навчитеся ставати на шкарпетки.

Як навчиться робити сальто вперед?

Відпрацювання переднього сальто - це базовий елемент акробатики, після нього вже можна переходити до більш складних вправ. Для початку відпрацюйте перекид вперед (З положення сидячи навпочіпки і з положення стоячи), техніку виприжкі з прямими витягнутими вперед руками і стрибок з шкарпеток. Коли ви це засвоїте, вам буде набагато легше зрозуміти, як навчиться робити сальто вперед.

Вистрибуючи з прямими руками, заведіть ноги трохи далі корпусу, а потім здійсніть стрибок. Таз при цьому повинен максимально піднятися вгору, а коліна підтягнутися до грудей. Далі слід згрупуватися і притягнути коліна до плечей.

Для того щоб крутити чітке і рівне переднє сальто, захопіть коліна кистями рук. Приземляйтеся м`яко, на носки, тримаючи коліна трохи зігнутими.

На перший погляд може здатися, що навчиться робити сальто вперед нелегко, проте якщо уважно вивчити відеоматеріали і добре відпрацювати перекид, то ця наука стане цілком збагненною.

Відео уроки: як навчитися
робити сальто?