Знижуємо холестерин в крові

Останнім часом поняття "холестерин" можна почути мало не в кожному телешоу, прочитати в будь-якому журналі або статті, в чому причина такої популярності? слово "холестерин" можна зустріти практично на будь-якій упаковці з продуктами, але, тим не менш, далеко не всім відомо, що ж це за компонент такої, для чого він потрібен і чи потрібен взагалі.

У кого-то могло скластися думка, що холестерин - це безпосередньо жир, але це не так, він не містить калорій, а значить, організм не може отримати з нього енергію. Іншій частині населення відомо, що холестерин, а точніше його підвищений рівень в крові, може негативно позначитися на здоров`ї людини, а, отже, з цим потрібно щось робити, але що?

Що таке холестерин і чому він такий небезпечний?

Виявляється, сам по собі холестерин безпечний, як раз-таки, навпаки, це будівельний матеріал для нашого організму, який приймає участь в формуванні клітинної мембрани.

Відео: Як знизити холестерин в домашніх умовах швидко !!! СЕНСАЦІЯ найпотужніший антиоксидант!

Так що, неважко здогадатися, що нашому організму без холестерину не обійтися, плюс до всього, саме він є важливою складовою для виробництва деяких кислот, необхідних для нормального травлення.

Крім цього він активно приймає участь в роботі статевих гормонів, є важливою частиною надниркових залоз, і допомагає організму синтезувати вітамін Д. У організм людини холестерин потрапляє двома способами: основна його частина виробляється самостійно печінкою (близько 80%), що залишилася ж частина потрапляє в нього разом з їжею.

Відео: Малишева: Їжа проти атеросклерозу судин нижніх кінцівок. Як знизити холестерин?

Неважко здогадатися, що перевантажений молекулами холестерину організм, не здатний їх все в загальній кількості використовувати на будівництво і життєдіяльність клітин, а значить, утворюється окрема частина молекул холестерину, яка починає безпричинно плавати по кровоносних судинах.

Згодом, він починає осідати на стінках, судини звужуються, кров починає проходити з великими труднощами, органи, де утворюються такі "пробки" отримують менше кисню, а значить, гірше функціонують або можуть зовсім відмовити, особливо це небезпечно у випадку з серцем, мозком або бруньками.

Але не переживайте, знизити рівень холестерину в крові досить швидко реально, для цього існують цілі системи харчування, лікарські засоби та інші способи.

Який буває і які причини його підвищення?

З тим, що таке холестерин, ми приблизно розібралися, але ви, напевно, не раз чули, що він буває "хороший" і "поганий", як це зрозуміти? Зазвичай рівень того чи іншого характеризується особливими показниками - ЛПНЩ і ЛПВЩ для "поганого" і "хорошого" відповідно.

"хороший" холестерин, можна сказати, є збирачем сміття, подорожуючи по кровоносній системі, він збирає залишки зайвого "поганого" холестерину, і перенаправляє його назад в печінку. Для того щоб дізнатися свій рівень холестерину на даний момент, необхідно провести біохімічний аналіз крові, який виявить його підвищений або нормальний стан.

Зазвичай нормальний рівень становить, приблизно, 5 ммоль на літр, правда, ця цифра може коливатися в залежності від деяких факторів, наприклад, спадковість (можливо, були проблеми з серцем і судинами у кого-то з найближчих родичів), деякі хвороби (цукровий діабет , підвищений артеріальний тиск, захворювання судин у самого пацієнта), а також наявність шкідливих звичок.

Зазвичай, якщо виявлений рівень холестерину перевищує встановлену норму, це вже стає небезпечним і вимагає невідкладного лікування, на щастя, це абсолютно реально. Жінкам дітородного віку можна не сильно переживати з цього приводу, оскільки в їх організмі виділяється природний захист у вигляді естрогенів.

Всім іншим, а іноді і жінкам, після настання 20 років бажано проходити загальне обстеження на визначення рівня холестерину, хоча б, 1 раз в 5 років.

Як впоратися з проблемою?

Переглянути спосіб життя

Виявляється, безпосередній вплив на рівень ЛПНЩ надають регулярні фізичні навантаження, це означає, чим частіше і активніше людина займається активними видами спорту, тим вище рівень ЛПВЩ. При цьому досить виділяти в день 40-50 хвилин будь-якого виду фізичного навантаження, це може бути спортивна ходьба, біг, просто прогуляйтеся швидким кроком після вечері, в ідеалі - заміряйте кількість кроків в день, їх повинно бути не менше 10000.

До речі, тут досить непоганим помічником можуть стати, популярні останнім часом, фітнес-браслети.

Ідеальний варіант - записатися в спортивну секцію або в фітнес-клуб, досить 3-4 разів на тиждень, щоб знизити рівень холестерину не гірше, ніж всілякими ліками і дієтами. Для людей, які, в основному ведуть сидячий спосіб життя, необхідно через кожну годину сидіння на стільці робити п`ятихвилинні перерви.

Дотримання особливої дієти

Знизити рівень холестерину без ліків і таблеток реально, нехай, спорт стане першою сходинкою до мети, а правильне харчування - другий, причому, не менш важливою і обов`язковою. Велика частка шкідливого холестерину надходить в організм безпосередньо з продуктами харчування, в основному, це продукти тваринного походження, тому особлива дієта і грунтується на принципі вживання продуктів рослинного походження. Це не говорить про те, що потрібно повністю відмовитися від м`яса і молока, просто кількість доведеться скоротити.

• Звертаємо увагу на яйця, їх нормальна щотижнева норма не повинна перевищувати 3 штук на тиждень, але це стосується лише жовтки, кількість білків, по суті, не обмежується.
• Замініть жирне м`ясо більш пісним і корисним, підійде курка, індичка, кролик, телятина.
• Обов`язково включайте в щоденний раціон жирну морську рибу, вона, як ніхто інший, сповнена поліненасиченими жирними кислотами, які перешкоджають утворенню небезпечних холестеринових бляшок.
• Вживайте в їжу, як можна більше, бобових, а також морквини, цибуля, брокколі, а також інші фрукти і овочі, багаті клітковиною, яка здатна виводити розглянутий компоненти з крові.
• Дуже корисні горіхи, деякі рослинні масла - оливкова, лляна, арахісова, соєва, а також підсушене лляне насіння, ягоди і часник - всесвітньо відомий інгредієнт, який активно використовується у багатьох народних рецептах проти підвищеного рівня холестерину.
• Звичайно, слід відмовитися від шкідливих звичок, куріння і алкоголь ще ні до чого доброго не приводили, однак, науково доведено, що червоне вино непогано розщеплює холестерин, тому келишок перед вечерею або обідом точно не зашкодить.
• Відомо, що компоненти зеленого чаю здатні не тільки контролювати рівень холестерину в крові, а й, у разі необхідності, знижувати його рівень, так що, пийте на здоров`я!

Ліки і таблетки

Іноді трапляється й так, що впоратися з такою проблемою за допомогою однієї дієти і спорту, не виходить, тоді на допомогу приходять спеціальні лікарські засоби, які розчиняють холестеринові відкладення на стінках судин, виводять їх і тим самим, знижують його рівень.

Зазвичай такі препарати призначають людям похилого віку в якості профілактики та продовження тривалості життя.