Здійснення ранкових процедур - це гарний початок нового дня. Дотримуйтеся наступних порад, щоб скласти розпорядок ранкових процедур, які допоможуть вам вдало почати день.
Зміст
Відео: My Morning Routine | Мій ранок
кроки
1
Кожен день лягайте спати в розумний час, завчасно підготувавши всі, що вам знадобиться вранці. Переконайтеся, що склали сумку, підібрали одяг і завели будильник на відповідний час.
2
Не натискайте на будильнику кнопку “відкласти”. Якщо вам не подобається вставати рано вранці, переконайтеся, що ваш будильник знаходиться далеко від вас. Бажано заховати його десь у вашій кімнаті таким чином, що якщо захочете вимкнути будильник, вам знадобиться встати з ліжка. Все, що вам потрібно зробити - це залишатися на ногах.
3
Вийдіть з вашої спальні. Складно втримаються від спокуси знову заснути, коли ви знаходитесь в кімнаті, яку асоціюєте зі сном. Будьте вимогливі до себе і змусьте себе вийти.
4
Випийте склянку холодної води, вона допоможе вам прокинуться.
Відео: Part 2. Forest Monastery (Wat Pa Tham Wua). Sony X3000
5
Витягніться або зробіть кілька фізичних вправ пару хвилин. Це не тільки допоможе вам зрушаться з мертвої точки, але і корисно вплине на ваше здоров`я.
6
Прийміть душ. Зробіть це, якщо ви не приймали душ напередодні ввечері. Якщо у вас мало часу або ви можете проспати будильник, то вам краще прийняти душ перед сном, тоді вам не доведеться спізнюватися вранці або йти брудним.
7
Вмийтеся, почистіть зуби, причешіть волосся і скористайтеся дезодорантом. Також можете нанести косметику, якщо це має місце, але будьте обережні і швидкі.
8
Одягніться.
9
Їжте на сніданок здорову їжу. Це найбільш важлива їжа протягом усього дня, яка забезпечить вас енергією до обіду. Ось кілька прикладів хорошого сніданку: яйця, бекон, сосиска, банан, яблуко, ягоди, фруктовий коктейль, тости і джем, вівсяні пластівці, йогурт і т. Д. Сплануйте ваш сніданок напередодні ввечері, щоб не витрачати час, вирішуючи, що вам з`їсти вранці.
10
Не потрібно знову чистити зуби: скористайтеся ополіскувачем для рота, засобом для ароматизації порожнини рота в аерозольній упаковці або жувальною гумкою. Їжа та напої послаблюють захисну емаль на зубах, а чищення зубів відразу після прийому їжі може стати причиною відокремлення маленьких частинок емалі. Кращий варіант - це чистити зуби як мінімум через годину після їжі.
11
Залиште п`ять хвилин, щоб перевірити чи працює потрібний вам транспорт. Якщо ви користуєтесь громадським транспортом, переконайтеся, що ваш маршрут не відкладеться, завжди майте запасний варіант на такий випадок.
12
Дотримуйтеся вашого розпорядку. Будьте дисципліновані і пам`ятайте, що якщо ви робили щось кожен день протягом цілого місяця, то це увійде вам у звичку.
Поради
- Якщо ви не збираєтеся приймати душ вранці і вам буде важко прокинуться, хлюпніть водою собі в обличчя.
- Якщо ви ніколи раніше не здійснювали так багато ранкових процедур, тоді щовечора складайте список речей, які ви б хотіли зробити на наступний день. Відзначайте галочкою кожне завдання, яке виконали.
- Відведіть розумний час на виконання кожного завдання, але не виходьте за поставлені вами рамки. Кожній людині потрібна різна кількість часу, щоб зібратися.
- Будьте дисципліновані й цілеспрямовані, щоб виконати всі поставлені вами завдання.
- Починайте знову слідувати вашому ранковому розпорядку як мінімум за 1-2 тижні перед тим, як повернуться в школу або на роботу, якщо ви перебуваєте на тривалих канікулах.
- Напишіть мотиваційні вираження на самоклеючих листочках і приклейте їх на дзеркало у ванній кімнаті.
- Постарайтеся не спати з включеною музикою або телевізором. Це може порушити ваш режим сну. Також спробуйте прибрати всю техніку з вашої кімнати, щоб вона вас не спокушала.
- Постарайтеся приймати душ напередодні ввечері, якщо у вас не буде часу зробити це вранці.
- Прокидайтеся і лягайте спати в однаковий час кожен день, навіть на вихідних.
- Переконайтеся, що на сніданок їсте здорову їжу.
Як чистити зуби з брекетами
Як правильно чистити зуби
Як справити хороше враження на інших в перший навчальний день у восьмому класі
Як підвищити працездатність в нічний час
Пізня вечеря: як не наїдатися на ніч?
Як перестати розсипати
Як прокидатися без будильника
Як провести останні дні шкільних канікул
Як дотримуватися правил гігієни (хлопчики)