Лікарі про проблеми здоров`я: золоті поради на кожен день

Звичайно, стовідсотково здорових людей в реальності практично не існує. Проте домогтися гарного самопочуття, тобто такого стану, коли у вас нічого не болить, гарний настрій і т.п., може кожна доросла людина.

Для цього потрібно щодня робити невеликий крок, виконуючи будь-яку рекомендацію лікаря. Щоб навести приклади таких рекомендацій, ми попросили лікарів клініки "Медицина" дати універсальні і легкі у виконанні поради щодо зміцнення здоров`я для людей від 18 до 99 років.

Поради лікарів на кожен день

Рекомендації лікаря-оториноларинголога вищої кваліфікаційної категорії Ігоря Маневича.

"За роки практики в якості спеціаліста з захворювань вуха, горла і носа мені довелося консультувати безліч пацієнтів і їх партнерів, що шукають порятунку від хропіння.

Я чув схвильовані і нерідко досить яскраві описи того, як хропіння засмутив їх відносини. Як правило, людям доводиться спати в різних кімнатах, щоб нормально виспатися. Англійські вчені, наприклад, стверджують, що хропіння чоловіка або дружини стає причиною щоденного двогодинного недосипу другої половини.

85% опитаних сказали, що позбавлення від хропіння поліпшило б їх сімейні відносини. 55% зізналися, що хропіння негативно впливає на їхнє інтимне життя. Люди скаржилися, що їх дратує і засмучує партнер, до того ж від недосипу вони роблять занадто багато помилок на роботі.

Для позбавлення від хропіння краще звернутися до фахівця в клініку, але при неускладненому хропіння і легких формах хвороби можна і самостійно зробити ряд лікувально-профілактичних заходів.

• За загальним станом: зниження маси тіла на 10% полегшує хропіння в 2 рази. Обмеження або припинення куріння. Виняток прийому алкоголю і снодійних препаратів.
• За якістю сну: сон на боці. Забезпечення піднесеного положення головах. Застосування контурних подушок з потовщенням під шиєю дозволяє забезпечити найбільш фізіологічне положення голови по відношенню до тулуба і поліпшити прохідність дихальних шляхів.
• По застосуванню препаратів: ситуаційно можна застосовувати краплі (полегшення дихання покращує ситуацію з хропінням), що поліпшують носове дихання, або спеціальні смужки, приклеюють на ніс і розвідні в сторони крила носа".

Рекомендації лікаря-психотерапевта, к.м.н. Ірини Крашкіной.

"Навесні багато людей скаржаться на втому, сплін, погане самопочуття. У кого-то актуалізуються болю в спині, можливо і загострення дрімали хронічних недуг: дерматологія, ендокринологія. Так, я часто чую: "болить голова, ниє серце". Що тут можна зробити?

По-перше, потрібно зізнатися собі самому, що те, що ви з себе уявляєте, то, що ви робите і як живете, вас не влаштовує. Якщо нічого в житті не змінювати, то нічого не зміниться.

Перший крок - складання розпорядку дня буднього і вихідного. Чи не робочого часу, немає. Розпорядку вашого відпочинку, радості, якщо хочете. Можна зобов`язати себе зробити вдома розминку на 5 хвилин. 15 хвилин говорите своїм рідним тільки про приємне для них, розкажіть щось цікаве батькам або дітям.

Безумовно, це може зажадати від вас продумати цей текст, щоб він і зацікавив і був коротким, інформативним. Але ж ви їдете з роботи, прослухали новини, і потратьте тепер час дійсно на себе і на рідних. Подивіться на реакцію, а потім, може бути, через кілька днів, запитайте їх, зауважують вони зміни. Підсумовуючи день, ввечері, просто порадійте за себе, адже є маленькі перемоги! Іншими словами, ви отримуєте позитивне підкріплення.

Відео: РУБРИКА ПОРАДИ: КОРИСНІ ЗВИЧКИ на кожен день

Ще один важливий момент - це позитивна завантаження нашого інтелекту, наша здатність вчитися і отримувати від цього і користь і радість. Ви можете купити собі для прослуховування, в машині наприклад, "Іспанська за три тижні" і "Лекції з мистецтва Відродження". І це ще один привід для позитивного підкріплення. Ви почнете себе більше поважати, чи не так?

Візьміть собі "розбіг" в 2 тижні: ви повинні вирішити питання неспецифічного, особистого варіанти зняття стресу. За вашим записам плюси життя повинні переважити! Вам стало легше, цікавіше, спокійніше? Чудово! Ви відчули втрачений смак життя, знову з`явився кураж? І безліч планів і інтересів? Значить все добре!

Бракує сил, і розчарування посилюється з усіма супутніми почуттями, відчуттями, симптомами? Значить, потрібен другий крок. Треба звертатися до фахівця, лікаря-психотерапевта.

Безумовно, звернення до лікаря-психотерапевта з соматичними скаргами рекомендовано тільки у напрямку вузького фахівця ендокринолога, гінеколога і т.д., якщо він вважає, що проблема носить не тільки і не стільки соматический, скільки душевний, психологічний характер.

Хоча, безумовно, психотерапевтична допомога сама по собі є помічником лікаря загального профілю, так як допомагає бути більш спокійним, врівноваженим, що може привести до більш швидкому одужанню".

Рекомендації лікаря швидкої допомоги Олени Нечаєвої.

"Домашня аптечка є у всіх сім`ях. Адже завжди потрібно мати під рукою певні препарати. Хотілося б, звичайно, щоб вони були тільки вітамінні, але, на жаль, життя диктує свої правила. І чим старше ми стаємо, тим часто і більше стає наша аптечка.

В результаті деякі препарати ми зберігаємо невірно, що, природно, не улушает їх властивості. Так що якщо ви хочете залишатися здоровими, почніть з простого: переберіть свою аптечку, сміливо відправляючи все прострочені препарати у відро для сміття. Решта ліки розкладіть, слідуючи ось таким простим радам.

• Не зберігайте ліки в ванній кімнаті! Більшість лікарських препаратів краще відчувають себе в темряві при кімнатній температурі (до 25º-С), тому домашня аптечка повинна знаходитися на певній відстані від батарей і інших джерел тепла. Деякі препарати (вітаміни, жарознижуючі, свічки та ін.) Рекомендують зберігати в прохолодному, сухому і темному місці, простіше кажучи, в холодильнику на спеціально виділеній окремій поличці на дверцятах.
• Краще якщо ваша домашня аптечка буде зберігатися в оригінальних картонних упаковках. З одного боку, вони додатково оберігають препарат від дії сонячних променів, а з іншого - містять вкладиш з інформацією про показання, дозах, способи застосування, побічні ефекти та ін.
• Якщо на листку-вкладиші лікарського сиропу або крапель немає спеціальних вказівок з приводу терміну, за який повинен бути витрачений даний препарат, то застосовувати його можна протягом декількох тижнів. Проте кожного разу, коли застосовуєте ці ліки, перевіряйте його термін придатності, колір і консистенцію.
• Багато сучасні антибіотики випускаються в порошках для приготування суспензій. Приготувати суспензію - справа нехитра, складніше викинути те, що залишилося після лікування. Але треба, оскільки термін зберігання суспензії короткий, всього на один курс лікування і найчастіше не більше 7 днів. застосування "несвіжих" суспензій марно, неефективно і часто небезпечно для здоров`я дитини".