Відео: Швидкість ударів ногами з Анваром Абдуллаєвим - самостійні вправи і робота з партнером
Зміст
Дізнайтеся, як знизити час, необхідний для того, щоб навчитися бити ногою в обличчя, шию, коліно своїм противникам і т.д. Якщо ви будете використовувати рекомендації, наведені нижче протягом 2-3 тижнів, ви без проблем будете виконувати удар ногою, поки противник тільки заносить ногу. Якщо, звичайно, він не користувався тією ж методикою, що і ви.
кроки
1
Розтяжка, розтяжка і ще раз розтяжка. Коли ви прокидаєтеся, почніть день з гарячого душу або ванни, а потім виконайте розтяжку, поки ваше тіло розігріте і розслаблений. Зосередьтеся на своїх ногах і обов`язково розімніть ступні, щиколотки і пальці ніг. Витрачайте як мінімум 10 хвилин щоранку на розтяжку. Не перестарайтеся, просто розслабтеся і розтягуйтеся, поки не відчуєте паління. Робіть більш агресивний варіант розтяжки протягом дня (але не коли ваше тіло охололо), а потім гарненько розтягніться перед сном.
Відео: Як збільшити силу і швидкість ударів ногами
2
Залишайте високу мету для ваших ударів за допомогою цвяха, нитки, тенісного м`яча і невеликого пластикового пакета. Покладіть м`яч в пакет, потім прив`яжіть до нього нитку (з запасом). Прібейте цвях до стелі або, якщо ви не можете бити вище 160 см, до одвірка. Прив`яжіть нитку до цвяха так, щоб пакет звисав на 15 см нижче вашої максимальної висоти удару.
3
Ударяйте по м`ячу мінімум 100 раз в день. Чи не бийте по ньому занадто сильно-просто розслабтеся і торкайтеся м`яча ногою так швидко, як можете, використовуючи будь-який тип удару на ваш розсуд і розбийте день на кілька підходів з певною кількістю ударів. Пробуйте піднімати мішень щосуботи на 2-5 см.
4
Купіть обважнювачі для ніг в магазині спорттоварів або універмазі. Якщо ви відвідуєте заняття з бойових мистецтв регулярно, почніть з 10-фунтового (4,5 кг) набору, 5 фунтів (2,25 кг) для кожної ноги. В іншому випадку, почніть з 5-фунтового набору (2,25 кг), 2,5 фунта (1,125 кг) на ногу.
5
Чи не бийте ногами на повній швидкості, якщо на вас утяжелітелі- інакше ви ризикуєте отримати серйозну травму коліна. Одягніть товсту пару шкарпеток. Прикріпіть обважнювачі і носите протягом всього дня, навіть протягом керування автомобілем і роботи, якщо це можливо. Якщо вам стало вкрай незручно і ви досягли своєї межі, зніміть їх на пару хвилин, а потім надіньте знову.
6
Поки носите обважнювачі, виконуйте удари ногами дуже повільно з опорою на стіл або стіну. На кожен удар має йти близько 10 секунд. Просто тренуйте кожен удар, який ви знаєте по два рази в день. Робіть це кожен день.
7
Коли ви натренуєтеся настільки, що зможете добре контролювати свої рухи, спробуйте поставити на стіл в порожньому приміщенні банку Pringles або інший небиткий предмет і практикувати удари, зупиняючи ногу, коли до банки залишається всього 5 см. Намагайтеся не опускати ногу на підлогу між ударами і не торкатися ногою столу або банки. Кожен день робіть по 20 ударів кожною ногою з максимально можливою швидкістю.
8
Вже після 2-3 тижнів занять ваші удари стануть набагато швидше (після того як ви зніміть обважнювачі). Ви навіть зможете спробувати дочекатися, коли ваш противник почне заносити ногу і все одно ви вдарите першим.
Поради
- Коли ви будете бити по м`ячу, постарайтеся бити швидше, а не сильніше. Якщо ви навчитеся розслаблятися, у вас вийти збільшити швидкість удару. Коли ви працюєте на збільшення сили удару, просто намагайтеся напружувати всі ваші думки в момент самого удару.
- Роблячи розтяжку, ви зменшуєте ризик розтягування м`язів, задіяних при ударі ногою. Це означає, що ви можете бити швидше з меншим ризиком отримати травму і меншим опором.
- Навчившись контролювати свій удар, ви зможете стати швидше, оскільки ви не будете боятися, що нашкодите вашому спаринг-партнеру. Ось чому ви повинні тренуватися з банкою Pringles.
- Коли ви вперше зніміть обважнювачі, вашим ногам стане неймовірно легко. Хороший шанс, щоб потренувати удари по м`ячу. (Пам`ятаєте, що є ймовірність пошкодити ногу, так як ваші м`язи були налаштовані на абсолютно іншу навантаження)
- Рух ноги не має значення, коли воно виконано не точно і м`язи не задіюються правильним чином або коли ви втрачаєте рівновагу. Ось чому корисні повільні удари.
- Виконуйте вправи на спритність кожен день на свіжому повітрі.
попередження
Відео: Вправи для сили і швидкості ударів колінами і ногами
- Будьте дуже обережні при носінні обважнювачів протягом тривалого періоду. Якщо ви не будете обережні, ви ризикуєте отримати серйозну травму щиколотки або колін. Якщо ви відчуваєте хронічний біль в суглобах, припиніть носити обважнювачі і проконсультуйтеся з вашим лікарем.
- Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої тренувальної програми.
- Відпрацювання ударів ногами і руками з партнером може бути небезпечна. Ви ризикуєте отримати серйозну травму протягом тренувального процесу.
Як збільшити швидкість гри на гітарі і силу пальців
Як розім`яти м`язи, щоб сісти на шпагат
Як розтягнути підколінні сухожилля
Як підготуватися до шпагату
Нехай ваше тіло буде підтягнутим і струнким. Вправи для внутрішньої поверхні стегна
Стрункі коліна - вправи
Зарядка для вагітних: варіюйте навантаження в залежності від терміну
Як навчитися тримати удар
Як навчитися стрибати у висоту