11 Продуктів, які допоможуть вам схуднути

Яблука, груші та солодкий перець

Ці три продукти багаті на флавоноїди, хімічні елементи, представлені в продуктах харчування рослинного походження і мають вплив на жирові відкладення. Флавоноїди збільшенні витрат енергії та поглинання глюкози м`язами, дозволяючи спалювати більшу кількість жиру. Лук, цибуля-порей, також як і зелений і білий чай, теж містять в собі флавоноїди.

сардина

Постарайтеся змінити своє ставлення до цієї невеликої рибку, споживання якої сприятливо відіб`ється на стані вашого організму і вашій фігурі. 2 сардини містять всього лише 50 калорій (191 калорію, якщо мова йде про сардині в маслі). Варто відзначити, що сардина багата поживними речовинами, наприклад, вітаміном В12. Вона також є джерелом відомих жирних кислот омега-3, які знижують рівень тригліцеридів і поганого холестерину. Сардина - продукт з найбільшим вмістом кальцію і вітаміну D. У сардині також міститься фосфор, мінерал, який зміцнює кістковий матрикс.

Лосось не тільки добре відбивається на настрої, але і сприяє втраті ваги. Жирні кислоти омега-3, що містяться в лососеві, скорочують кількість жирової маси. Крім лосося в їжу можна вживати і іншу жирну рибу, наприклад, скумбрію, оселедець або консервований тунець. Риба повинна бути представлена в раціоні як мінімум два рази на тиждень.

Волоські горіхи і мигдаль

Відео: 5 продуктів які допомагають схуднути

Крім того, що волоські горіхи сприяють поліпшенню настрою, вони також сприяють видаленню жирових відкладень. Волоські і інші горіхи володіють позитивним ефектом, за умови, що ви не будете їх споживати в надмірній кількості. Горіхи багаті клітковиною, протеїнами і хорошими жирами, які збільшують сприйнятливість організму до інсуліну і сприяють втраті ваги.

Насіння льону

Відео: Продукти які допоможуть схуднути

Насіння льону зі смаком горішків містять лігнано, які, за результатами досліджень, скорочують масу жирової тканини. Споживання лігнанов призводить до втрати ваги. Рекомендується вживати щодня 1 столову ложку насіння льону, додаючи їх в каші зі злаків, йогурт або салати. Насіння кунжуту, зерновий хліб, хумос, часник, курага, соєві боби, зерна соняшнику і фісташки також містять лігнано.

яйця

Яйця - відмінне джерело протеїнів, які допомагають підтримувати м`язову масу і забезпечують відчуття ситості. Для того щоб позбутися від зайвих кілограмів, потрібно скоротити кількість споживаних калорій, але тільки не за рахунок білків. Протеїни сприяють втраті ваги, так як організм витрачає більше енергії, а значить і калорій. Коли ми втрачаємо вага, білки допомагають зберегти м`язову масу. Намагайтеся вживати білки при кожному прийомі їжі, особливо на сніданок.

Яйця - недороге рішення проблеми. Ви також можете взяти варене яйце в якості перекусу, що значно краще, ніж картопляні чіпси або шоколад. До того ж, це хороший, природне джерело вітаміну D.

банани

Банани з неповторним смаком і кремовою текстурою багаті на вуглеводи і містять трохи більше калорій, ніж інші фрукти. Проте, ці калорії практично не містять жиру.

Банани - це ідеальний варіант для людей, які хочуть зберегти свою нормальну вагу завдяки здоровому харчуванню, надаючи організму достатню кількість енергії для фізичної активності. Калію, який міститься в бананах, досить для покриття щоденних потреб. Ці відомі і смачні жовті фрукти містять велику кількість магнію, мінералу, який дозволяє регулювати кров`яний тиск. До того ж, в бананах є вітамін В6, який грає важливу роль в роботі імунної системи, а також в захисті проти серцево-судинних захворювань.

Завдяки вмісту клітковини і антиоксидантів, банани запобігають ризик захворювання на діабет, ожирінням і деяких видів раку. Вони також містять вітамін С. Варто відзначити, що банани легко перетравлюються і не мають подразнюючої дії на кишечник.

оцет

Результати досліджень показали, що оцет допомагає позбутися від жирових відкладень. На думку вчених, оцет активує гени, які виробляють ферменти, які допомагають організму боротися з жировими відкладеннями. 15 мл оцту в день з молоком або содової знижують рівень кислотності.