Чи знаєте ви, що, згідно з американським дослідженням, страх публічних виступів посідає перше місце серед усіх інших страхів? На другому місці - страх смерті! Якщо ви боїтеся публічних виступів, ви не самотні. Перш за все, вам слід розібратися, що таке страх. Страх - це очікування болю. Так чи реальний ваш страх або вигаданий?
Зміст
- кроки
- Відео: Страх публічних виступів. Як подолати страх перед публічним виступом 1.
- Відео: Як подолати страх і хвилювання прямо перед виступом
- Відео: Ігор Родченко. Як подолати страх публічного виступу.
- Поради
- попередження
- Що вам знадобиться
- Відео: Як впоратися з хвилюванням перед публічним виступом Жак Фреско
кроки
Подолайте свій страх перед публічним виступом
1
Усвідомте джерело страху. Цим джерелом є незнання того, що може статися під час вашого виступу перед людьми. Ви боїтеся не того, що не володієте предметом свого виступу. Ви боїтеся того, що не знаєте, що трапиться, коли ви вийдете на сцену або встанете за кафедру.
- На шляху до хорошого виступу (мови, семінару, презентації) постає страх осуду, страх того, що ви зробите помилку, чогось не розрахуєте і відчуєте фізичну або емоційну біль. Пам`ятайте, що люди в аудиторії, насправді, бажають вам успіху. Ніхто не приходить туди в надії, що ви виступите погано і нудно. Якщо ви виходите перед ними з достовірною інформацією і підносите матеріал досить ясно, ви вже виграли битви зі своїм внутрішнім страхом.
2
Погляньте в обличчя своїм страхам. Якщо ви відчуваєте, як від страху тремтять і підгинаються коліна, нагадайте собі, що страх тримається за неіснуюче, здається реальністю. Можна сказати майже з 100% упевненістю, що чого б ви не боялися - цього не станеться. Якщо дійсно є реальний привід для тривоги, наприклад, ви забули важливий реквізит, придумайте, як вийти з положення, і перестаньте про це хвилюватися. Пам`ятайте, ви завжди можете перемогти страх розумом.
3
Зробіть глибокий вдих. Робіть напередодні виступу дихальні вправи - вони допомагають розслабитися і тілу, і розуму. Одне з них ви можете робити де завгодно, навіть за хвилину до виходу. Встаньте рівно і спокійно, відчуйте твердий грунт у себе під ногами. Закрийте очі і уявіть, що ви парите десь під стелею. Прислухайтеся до свого подиху. Скажіть собі, що поспішати нікуди. Сповільніть дихання так, щоб можна було відрахувати 6 секунд на вдиху і 6 на видиху. Так ви досягнете розслабленого і впевненого в собі стану.
4
Відео: Страх публічних виступів. Як подолати страх перед публічним виступом 1.
Розслабтеся. Щоб по-справжньому розслабитися, потрібно оволодіти мистецтвом давати волю своїй уяві. Уявіть себе зробленим з м`якої гуми. Або уявіть, що ви сидите перед дзеркалом, і покажіть губами іржання коня. Чому б не лягти на землю і не уявити, що ви літаєте? Або просто впасти на землю, як безвольна лялька. Уява дозволяє зняти напругу в м`язах тіла, а це, в свою чергу, дає загальне відчуття легкості і розслаблення.
5
Навчіться залучати свою аудиторію. Якщо ви до цих пір не пройшли професійний курс по темі публічних виступів, пошукайте відповідну для себе навчальну програму. Оволодіння мистецтвом публічних виступів значно підвищить ваші успіхи під час нарад, на презентаціях з продажу і навіть збільшить ваші шанси просування по кар`єрних сходах. Це обов`язковий навик для будь-якого керівника і власника бізнесу.
6
Використовуйте техніку пробивання стіни. Це техніка, якою користувався Юл Бріннер, зірка мюзиклу "Король і я". Ось що потрібно зробити. Встаньте на відстані приблизно 50 см від стіни і упріться в неї обома долонями. Штовхайте стіну. У момент поштовху, у вас будуть скорочуватися м`язи черевного преса. На видиху виштовхніть з шумом повітря і напружте м`язи нижче грудної клітини, немов ви пливете в човні проти течії. Повторіть вправу кілька разів, і ваш страх сцени випарується.
7
Усвідомте, що люди не бачать, нервуєте ви. Коли ви виходите на сцену або на подіум, ніхто не знає, що ви хвилюєтеся. У вас може зводити шлунок, а до горла підступати нудота, але при цьому ваша поведінка не буде видавати хвилювання. Іноді, коли мова йде про публічні виступи, люди думають, що всім очевидно їх хвилювання. І від цього вони нервують ще більше. Існує не так багато ознак, причому вкрай малопомітних, що видають хвилювання людини - зазвичай, якщо вони і проявляються, то лише на частки секунди. Так що не переживайте про це. Оточуючі не бачать паніку істота всередині вас.
8
Відео: Як подолати страх і хвилювання прямо перед виступом
Майте на увазі, що адреналін викликає прилив крові до центрів мозку, що відповідає за боротьбу і розташованим в підставі черепа. Покладіть руки на лоб і м`якими рухами помасажуйте його. Це викличе прилив крові до тих мозкових центрів, які відповідають за успіх вашої мови.
9
Виконуйте їх. Використовуйте будь-яку можливість для практики - знайдіть спільноти або організації, де ви зможете організовувати виступи. Не забувайте, що для публічного виступу слід вибирати тему, в якій ви можете вважати себе експертом. Виступ на тему, з якої ви мало знайомі, лише збільшить стрес і ускладнить ваше виступ.
Відео: Ігор Родченко. Як подолати страх публічного виступу.
10
Купуйте програмне забезпечення, що дозволяє записувати свою промову на комп`ютер.Робіть записи і слухайте їх, щоб бачити, над чим слід в майбутньому попрацювати. Запросіть на свій виступ профі в цій сфері і попросіть дати вам зворотний зв`язок. Кожен раз, коли вам належить виступати, використовуйте це як додаткову можливість вчитися.
11
Готуйтеся. Переконайтеся, що вільно володієте матеріалом свого виступу. Напишіть детальний план, розбийте його на основні розділи і навчіться їх напам`ять. Пропишіть підрозділи і озаглавьте свій виступ. Нижче описана ідея, яка сприяє запам`ятовуванню логіки виступу:
Поради
- Довіряйте самому собі.
- Тільки вам відомо, що ви збираєтеся сказати або зробити, так що немає нічого страшного в тому, щоб вносити зміни в свій виступ вже по ходу презентації. (І зовсім нормально не говорити слово в слово те, що ви письмово готували заздалегідь).
- Згодом стає легше. Практика - відмінна річ.
- Запам`ятайте: ваше хвилювання по вам непомітно.
- Не приймайте нічого на свій рахунок.
- Посміхайтеся і намагайтеся вставити пару жартів, щоб приховати своє хвилювання. Аудиторія (в хорошому сенсі) посміється і вирішить, що у вас відмінне почуття гумору. Тільки не намагайтеся смішити аудиторію в серйозних ситуаціях - на похоронах або відповідальних заходах - або ви ризикуєте накликати на себе проблеми!
- Запам`ятайте: навіть кращі професіонали використовують кожну можливість, щоб навчитися чомусь новому!
- Скажіть собі: "Той, хто стоїть перед усіма, гідний захоплення."
- Якщо ви думаєте, що люди, перед якими ви виступаєте, будуть занадто критичні до вас, уявіть на їх місці своїх близьких, рідних, друзів і виступайте, немов для них. Найближчі не стануть критикувати вас за помилки.
- Будьте самі собою.
- Запам`ятайте, що, коли вас просять виступити, якщо ви виходите з позиції служіння, ви ніколи не програєте. Пам`ятайте, справа не в вас. Справа в тих, для кого ви виступаєте, - у вашій аудиторії. Чи не ви зірка - вони зірки.
- Якщо ви ходите в школу, завжди викликає добровільно прочитати вголос текст або завдання.
попередження
- Чи не загубите виступ використанням Power Point! Зловживання цим форматом приспить вашу аудиторію!
- Не давайте невірних або не підкріплених достовірною інформацією відповідей. Запропонуйте відкласти обговорення питання і запитайте "ви не будете проти, якщо я відповім на ваше запитання в перерві, оскільки мені необхідно уточнити інформацію".
- Якщо ви не знаєте відповіді на питання, задайте його аудиторії (вам навіть не потрібно зізнаватися в тому, що у вас немає відповіді - просто ви зверніть питання залу).
- (Намагайтеся не вставати за кафедри, столи або будь-які інші фізичні предмети, службовці бар`єром між вами і вашою аудиторією).
Що вам знадобиться
- Додаткові матеріали для презентації, в разі потреби:
- Фліпчарт, папір для фліпчарт, маркери, рекламні матеріали, мікрофон, підставка для нот (якщо ви використовуєте ноти), багато води (пийте побільше) і впевненість в тому, що у вас вийде відмінна презентація.
Як подолати страх?
Страх: як боротися з болісними іграми підсвідомості?
Як стати знаменитим співаком
Як підвищити впевненість в собі
Як побороти нервозність
Як скласти план презентації
Як взяти владу в свої руки
Мистецтво жити не як всі
Як зацікавити своїм повідомленням