Як перестати приймати все близько до серця

Ваша самооцінка падає, коли над вами хтось знущається? Ви помилково приймаєте поведінку людей в якості особистих образ? У більшості випадків дії якого-небудь людини не мають до вас ніякого відношення. Швидше за все, все залежить від виховання цієї людини, його вміння справлятися з емоційними проблемами або інших чинників, наприклад, настрою, енергійності або здоров`я. Майте це на увазі, якщо часто ви звинувачуєте себе за те, що знаходиться поза вашим контролем. Щоб перестати приймати все близько до серця, враховуйте ситуаційні фактори і мотиви іншої людини. Підвищуйте самооцінку і навчитеся впевнено спілкуватися, щоб коментарі інших людей не зачіпали вас.

Частина 1 з 4: Підвищення впевненості в собі

Зображення з назвою Handsome Neurodiverse Man.jpg

Зробіть список ваших сильних сторін. Ми прислухаємося до чийогось думку, коли сумніваємося або надмірно покладаємося на судження і дії інших людей. Якщо ви впевнені в своїх силах і здібностях, брутальна поведінка або негативні коментарі ні хвилювати вас. Будьте впевнені в собі і пишаєтеся тим, що ви вмієте і знаєте, і ви перестанете приймати думку інших людей близько до серця.

Зробіть список ваших сильних сторін, щоб краще запам`ятати їх.
Складіть список того, чим ви пишаєтеся. Заохочуйте себе за це. Подумайте про те, які навички чи вміння ви застосовуєте для створення речей або здійснення вчинків, якими ви пишаєтеся. Це допоможе вам підвищити вашу самооцінку.

Зображення з назвою Woman Thinking about Writing Something.jpg

Створіть список цілей. Ставлячи перед собою цілі, ви відчуєте власну значимість і станете більше поважати себе. Цілі можуть включати в себе те, чого ви хочете досягти успіху або що бажаєте поліпшити.

Потім подумайте над способами досягнення кожної мети. З чого почати, щоб домогтися поставленої мети? Що ви можете зробити для цього прямо зараз?

Зображення з назвою Autism Acceptance Art Event.jpg

Згадайте, як ви допомагаєте іншим людям. Сприяння і допомога іншим людям додасть сенсу вашому житті. Це в значній мірі сприяє підвищенню впевненості в собі.

Подумайте про те, щоб стати волонтером в лікарні, притулку або навіть на вікі-сайті, наприклад, Wikihow.

Нагадайте собі, що ви не маєте потребу в чиєму-небудь схвалення. Якщо ви особливо чутливі до того, як люди ставляться до вас, і часто ви занадто гостро реагуєте на їх слова і вчинки, то ви будете все приймати близько до серця. Якщо хтось незадоволений, то вам може здаватися, що ви зробили щось не так і треба якнайшвидше виправити це. Проте, зрозумійте, що якщо хтось висловлює невдоволення вами, то це не означає, що ви робите щось не так. У багатьох випадках це означає, що людина не задоволений собою і хоче відігратися на вас (не дозволяйте робити це!).

Навчіться не звертати увагу на невдоволення інших людей.

Зображення з назвою Silly Man and Woman Baking.jpg

Оточіть себе позитивними людьми. Ви впевнені в собі і щасливі, якщо будете спілкуватися з людьми, які поважають вас і відносяться до вас добре.

Виключіть неприємних людей з вашого життя. Це люди, які відносяться до вас погано або перекладають на вас свої проблеми.

Зображення з назвою Boy Puts On Sweater.jpg

Знайдіть час на турботу про себе. Наведіть ваш зовнішній вигляд і одяг в порядок. Носіть чистий одяг, яка добре сидить на вас. Позбавтеся від старого одягу, яка не підходить вам за розміром, порвана і так далі.

Слідкуйте за правильною поставою, так як це може поліпшити ваш настрій.

Зображення з назвою Guy Gives Flower to Sad Woman.jpg

Будьте добрим до інших людей. Будьте ласкаві з незнайомими людьми, і вони будуть відчувати себе набагато краще. Вмійте слухати інших людей, спонтанно проявляйте доброту і постарайтеся зробити так, щоб інші люди посміхалися. Так ви будете почувати себе трохи краще.

Зображення з назвою Smiling Relaxed Man.jpg

Посміхайтеся. Ви будете здивовані реакцією оточуючих. Ви ж не знаєте, який день видався у тієї чи іншої людини, а проста посмішка може призвести несподіваний ефект.

Зображення з назвою Girl Shows Drawing to Woman.jpg

Будьте креативним. Щось придумуйте і створюйте, і ви будете почувати себе набагато краще. Ви не уявляєте, як захоплююче тримати в руках щось, зроблене вами, і що раніше ніхто не робив! Розвиваючи і збагачуючи свій розум, ви концентріруетесь на собі і на своїх власних інтересах, а не на тому, що вам нав`язують навколишні (наприклад, більшість людей цікавлять тільки гроші і престиж).

Зверніться до психолога. Якщо вам здається, що ви надто чутливо реагуєте на коментарі інших людей, поговоріть з психологом. Він допоможе вам визначити проблеми, які лежать в основі вашої надмірної чутливості. Також психолог навчить вас правильним діям при спілкуванні з негативними людьми.

Частина 2 з 4: Впевнене спілкування

Зображення з назвою Boy and Well Dressed Man Talk.jpg

Говоріть. Якщо ви вважаєте, що інша людина грубий або нечемним, скажіть йому про це. Наприклад, якщо людина постійно жартує над вами, дайте йому знати, що вам це не подобається. Можливо, ця людина не розуміє, що він грубий і агресивний.

Зображення з назвою Woman Talks About Her Feelings.jpg

У пропозиціях використовуйте займенник "я". В цьому випадку ви повідомляєте співрозмовникові, що берете на себе відповідальність за свої думки і вчинки. Так ви робите акцент на собі і своїх почуттях, тому інша людина не подумає, що ви ставитеся до нього агресивно. Застосовуйте на практиці метод ненасильницького спілкування.

Пропозиція без займенники "я": "Ви дуже грубі, і ви намагаєтеся образити мене".

Пропозиція з займенником "я": "Я відчуваю себе погано, коли ви так розмовляєте зі мною".

Пропозиції з займенником "я": "Я засмучений, тому що мені здається, що нам слід більше спілкуватися. Я хотів би бачити вас частіше".

Зображення з назвою Relaxed Woman Talking.jpg

Тримайте себе в руках. Відповідна агресія, швидше за все, не буде ефективною. Тримайте себе в руках і спробуйте порозумітися з іншою людиною. Краще розповісти йому про ваші почуття, ніж "атакувати" його.

Зображення з назвою Transgender Guy Talking.jpg

Використовуйте відповідну мову тіла. Впевнене спілкування має на увазі використання відповідної мови тіла. Голос повинен бути спокійним і не гучним. Дивіться на співрозмовника. Розслабте обличчя і тіло.

Зображення з назвою Sad Girl and Door.jpg

Навчіться розуміти, коли ви не досягли результату. Більшість людей вважатимуть за краще з`ясувати стосунки мирно і неагресивно. Але деякі люди турбуватимуться або розлютяться, тому якщо розмова зайшла в глухий кут, припиніть його. Ви можете поговорити з людиною ще раз або розірвати з ним будь-які стосунки.

Зображення з назвою Girl Cries as People Talk.jpg

Відомо, що деяким людям подобається ображати інших людей. Вони можуть використовувати прийоми психологічного насильства, наприклад, приниження, звинувачення, неприйняття ваших почуттів. З такою людиною вам може бути страшно або незручно, ви можете відчувати себе спустошеним або нікчемним. Краще негайно розірвати будь-які стосунки з такою людиною.

Якщо ви заплуталися в ситуації, або якщо у вас є будь-якої недуга (наприклад, ви страждаєте на аутизм), який впливає на ваші рішення, зверніться за порадою до людини, якій ви довіряєте, і почитайте про психологічне насильство в інтернеті.

Частина 3 з 4: Аналіз ситуації

Оцініть ситуацію. Іноді ми приймаємо щось близько до серця і звинувачуємо себе за погану поведінку іншої людини. Наприклад, засмучений дитина може вигукнути: "Ти все зіпсував!", Тому що ви нібито вибрали не той торт на його дванадцятиріччя. Оцініть ситуацію і визнайте, що поведінка підлітка пов`язано з гормонами, змінами в житті або нездатністю контролювати свої емоції. Швидше за все, реакція підлітка не пов`язана з вибором торта або його вихованням.

Зображення з назвою Girl Faces Monster.jpg

Чи не переоцінюйте ситуацію. Часом ми оцінюємо ситуацію на основі попереднього досвіду чи упереджень про людей. Це змушує нас переоцінювати ситуацію замість того, щоб спокійно проаналізувати факти.

Не поспішайте з висновками.

Чи не уявляйте ситуацію так, як ніби це катастрофа. Невже ситуація настільки погана?

Не думайте, що щось "завжди" відбувається або "ніколи" не відбувається.

Зображення з назвою Man Talks To Friend.jpg

Запитуйте роз`яснень. Якщо ви почули образливий або грубий коментар, попросіть людини уточнити, що він хотів сказати. Можливо, людина мала на увазі щось зовсім інше або ви просто не розчули його.

"Чи не могли б ви пояснити? Я не впевнений, що зрозумів вас".

"Я не розчув. Не могли б ви повторити?"

Зображення з назвою Man Asks Woman a Question.jpg

Нехай сумніваються інші люди. Якщо ви все приймаєте близько до серця, то ви вважаєте, що хтось навмисно хоче образити або образити вас, хоча над вами можуть просто жартувати або у кого-то видався поганий день. Швидше за все, вам хочеться емоційно відреагувати, але зупиніться і задумайтеся. Можливо, людина не хотів образити вас.

Згадайте ваші погані дні. Може бути, сьогодні у людини видався саме такий день?

Можливо, сказане людиною є його помилкою. Ми всі говоримо щось, про що потім сожалеем- можливо, людина теж шкодує про сказане.

Зображення з назвою Upset Girl Closes Eyes.jpg

Визначте, які коментарі зачіпають вас найбільше. У кожної людини є щось, до чого він особливо чутливий. Наприклад, вам можуть не подобатися коментарі з приводу вашого одягу, тому що в дитинстві ваша мати завжди критикувала вас за те, що ви носили.

Визначивши те, до чого ви особливо чутливі, зізнайтеся собі, що ви приймаєте це занадто близько до серця.

Також ви можете проінформувати людей про те, які коментарі зачіпають вас найбільше. "Я б не хотіла, щоб ти жартував наді мною, називаючи мене відьмою. Мій ніс і обличчя - це моє хворе місце".

Зображення з назвою Guy in Leather Jacket.jpg

Відпочиньте. Коли ви приймаєте щось близько до серця, ви фокусуєтеся нема на людських словах або вчинках, а на ваші почуття. Ці почуття можуть посилитися, якщо ви зациклилися на них. Ви навіть можете зловити себе на думці, що постійно думаєте над передбачуваним відповіддю людині (якщо б ви могли відповісти йому). Це зациклена роздум. Є методи, які допоможуть вам справитися з зацикленим роздумами. Деякі з них включають в себе:

Сконцентруйтеся на теперішньому моменті, щоб перестати міркувати про щось, що сталося в минулому.

Прогуляйтеся. Змініть обстановку, щоб відволіктися від проблем.

Відведіть певний час на роздуми про проблему. Наприклад, думайте про проблеми протягом 20 хвилин, а потім переходите до виконання повсякденних справ.

Частина 4 з 4: Спробуйте зрозуміти мотивацію інших людей

Враховуйте емоції інших людей. Деякі люди в певних ситуаціях (наприклад, в погані дні) поводяться агресивно або неналежним чином. У таких випадках їх ворожість спрямована на будь-якого зустрічного і не має нічого спільного з вами.

Наприклад, продавщиця в магазині може грубо розмовляти з вами. Не приймайте це близько до серця. Подумайте про те, що у неї міг видатися поганий день-що вона устала- що вона весь час стикається з грубими покупцями. Ви навіть можете посміхнутися і сказати продавщиці щось приємне, наприклад: "Я сподіваюся, що у вас буде хороший вечір". Так вона відчує себе трохи краще. Навіть якщо ви не підійміть їй настрій, ви будете знати, що щось зробили для поліпшення ситуації.

Зображення з назвою Scowling Man in Raincloud Shirt.jpg

Визначте то, як людина ставиться до інших людей. Він може ображати або жартувати над усіма підряд. Деякі люди вороже налаштовані до всіх оточуючих. Запитайте себе:

Як ця людина взаємодіє з іншими людьми?

Ця людина чинить так з усіма людьми?

Що він хотів сказати, якщо абстрагуватися від його тону?

Враховуйте невпевненість людей. Чи можуть вони в деякому роді боятися вас? Якщо так, не відчувають вони себе погано через те, що ви самодостатня людина? Подумайте про те, як ви можете допомогти таким людям підвищити їх впевненість в собі.

Робіть компліменти таким людям (якщо це можливо) або запитайте їх, чи не хочуть вони поговорити про що-небудь з вами.

Зображення з назвою Boy Blocks Out Thoughts.jpg

Враховуйте здатність іншої людини контролювати свої емоції. Можливо, він погано справляється зі своїми емоціями. Деякі люди не вміють ефективно спілкуватися або висловлювати і управляти своїми емоціями. Пам`ятайте про це, щоб бути терплячим і краще розуміти інших людей.

Можливо, людина реагує на певну ситуацію надто емоційно, тому що не вміє справлятися з нею по-іншому. В цьому випадку проявіть терпіння і розуміння.

Зображення з назвою Confused Autistic Man.jpg

Враховуйте досвід іншої людини. Деякі люди не мають або мають трохи інші соціальні навички і норми. Іноді людина може вести себе нетактовно або навіть по-хамськи, хоча насправді не має на увазі нічого такого. Інші люди діють певним чином і не розуміють, як їх поведінка позначається на оточуючих. Така поведінка аж ніяк не пов`язано особисто з вами.

Наприклад, людина іншої культури, в якій вітається велика закритість, може здатися вам холодним або відстороненим.

Інший приклад. Аутисти не розпізнає деякі соціальні сигнали або мовні інтонації. Вони можуть здатися байдужими або грубими, хоча насправді не є такими.

Деякі люди просто не розуміють, що їхні жарти можуть зачепити оточуючих.

Навчіться розрізняти конструктивну і неконструктивну критику. Конструктивна критика покликана допомогти вам. Це не критика вашого характеру або гідності. Конструктивна критика обов`язково вказує на те, що потребує поліпшення або виправлення. Також конструктивна критика пропонує заходи щодо поліпшення або виправлення чогось. З іншого боку, неконструктивна критика - це просто негативне зауваження.

Наприклад, останні кілька тижнів ви працювали над важливим проектом. Ви зробили все, що могли, і задоволені отриманим результатом. Ви віддаєте проект начальнику, сподіваючись на похвалу, яку, на вашу думку, ви заслуговуєте. У відповідь ви отримуєте список того, що повинно бути покращено або виправлено. Швидше за все, ви будете почувати себе незрозумілим і недооціненим. Ви можете сприйняти критику начальника як критику ваших здібностей, а не як щире бажання начальника допомогти вам поліпшити ваш проект (в даному випадку статтю).

Неконструктивна критика: "Стаття написана недбало і в ній мало посилань. У другій частині не вистачає матеріалу".

Конструктивна критика: "Ваша стаття мені сподобалася. Єдине "але" - додайте кілька посилань і розширте другу частину".

Абсолютно неконструктивна критика: "Це дуже погана стаття".

Неконструктивна критика може тільки нашкодити. Задумайтесь про здібності критика управляти своїми емоціями і взаємодіяти з іншими людьми.

Зображення з назвою Two Girls Talking about Neurodiversity.jpg

Задавайте питання, якщо хтось критикує вас. Почувши неконструктивну критику на вашу адресу, запитаєте людину, що він має на увазі. Так ви покажете людині, що ви цінуєте його думку, і тактовно підведете його до конструктивної критики.

Наприклад, якщо ваш начальник каже: "Це дуже погана стаття", Ви можете запитати його: "Що саме вам не подобається в цій статті? Давайте працювати разом над її покращенням".

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

кроки