Як зміцнити лигамент

Лигамент - це важливе фиброзное тіло, яке з`єднує кілька кісток. Лигамент дозволяють кісткам сформувати зв`язку і відповідають за твір руху під час щоденної ходьби та іншої фізичної діяльності. Тканина зв`язок складається з переплетеної коллагеновой тканини і в них надходить менше крові, ніж в м`язові зв`язки. Здоров`я лигамент залежить від благополуччя оточуючих їх м`язів. Дана стаття розповість вам, як зміцнити м`язи і зв`язки навколо лигамент, що тим самим позитивно позначиться на них самих.

Відео: SC Joint Reconstruction | Gracilis Tendon Autograft | Shoulder Surgeon

• 2
  Знайдіть хитну дошку. Її можна знайти в більшості спортивних залів або спортивних магазинів.
• Хитна дошка допоможе поліпшити пропріорецепцію, що є почуттям позиції ваших частин тіла. Вам в голову відразу ж прийде слово “координація”, Але пропріорецепція відповідає за внутрішній статус тіла. Якщо всередині організму все працює як слід, то ви знижуєте ризик отримання травми.
• 3
  Зніміть взуття і шкарпетки. Пропріорецепцію найкраще покращувати босоніж, головне, щоб у вас було хороше зчеплення з підлогою.

  Відео: Як підвищити рівень ТЕСТОСТЕРОНА. Бюджетний Бодібілдинг 3.0

• Якщо ви тренуєтеся в спортивному залі, то одягніть кросівки з неслизькою підошвою, але ніколи не займайтеся на хиткій дошці в шкарпетках.
• 4
  Постеліть матрац або килимок біля стіни. Ви зможете опиратися об стіну, щоб не втратити рівновагу.
• Метод 1 з 9: Вправа 1
  1
  Додайте стопи на ширині плечей на хиткій дошці.
• 2
  Підтримуйте рівновагу на хиткій дошці якомога довше, не дозволяючи краях дошки стосуватися статі.
• 3
  Тренуйтеся 3 рази в день. Прагніть балансувати таким чином 2 хвилини.
• Метод 2 з 9: Вправа 2
  1
  Стати рівно, ноги на ширині плечей.
• 2
  Злегка зігніть коліна. Вам слід почати розгойдуватися на дошці, а ваші м`язи тим самим будуть старанно працювати, щоб підтримувати рівновагу.

  Відео: Історія для збільшення Имана

• 3
  Повторіть 2 підходи по 10 разів.
• Як тільки ваше рівновагу покращиться, згинайте ноги до положення полуприседа.
• Метод 3 з 9: Вправа 3
  1
  Балансуйте обома стопами на дошці.
• 2
  Кидайте м`яч в стіну і ловите його.
• Ви також можете тренуватися разом з другом, який зможе здійснювати більш хитромудрі кидки, коли ваше почуття рівноваги значно покращиться.
• Метод 4 з 9: Обертання / Повна амплітуда руху
  1
  Поставте стілець на гімнастичний мат близько хитається дошці.
  Метод 5 з 9: Вправа 1
  1
  Ляжте на підлогу. Покладіть подушку під шию і голову і зігніть ноги в колінах. Витягніть руки по обидва боки.
• 2
  Зігніть лікті і повільно опускайте ваші передпліччя до підлоги. Залишайтеся в такому положенні 10-30 секунд. Поверніть руки в попереднє положення так, що пальці рук будуть звернені до стелі.
• 3
  Опустіть передпліччя на підлогу, так що вони будуть паралельні вашій голові.
• Метод 6 з 9: Вправа 2
  1
  Сядьте на стілець. Витягніть одну або обидві ноги перед собою.
• 2
  Уявіть, що великий палець вашої руки - це олівець, а тепер напишіть всі букви алфавіту своїм пальцем.
• 3
  Повторіть те ж саме іншою ногою.
• Метод 7 з 9: Вправа 3
  1
  Сядьте на стілець. Розмістіть хитну дошку у своїх стоп.
• 2
  Повільно обертайте стопами в різні боки протягом 2 хвилин.
• 3
  Робіть цю вправу як мінімум 4 рази на тиждень. Таким чином ви розширите діапазон руху щиколотки.
• Метод 8 з 9: Вправа 4
  1
  Упріться в стіну обома руками, маючи в своєму розпорядженні хитну дошку перед своїми стопами.
• 2
  Станьте на дошку обома стопами - стопи на ширині плечей.
• 3
  Гойдайтеся вперед і назад 1-2 хвилини. Гойдайтеся з боку в бік 1-2 хвилини.
• Метод 9 з 9: Вправа 5
  1
  Тримайтеся за стіну. Переконайтеся, що ваші стопи знаходяться на ширині плечей на хиткій дошці.
• 2
  Повертайте дошку так, що її краї будуть постійно торкатися підлоги. Робіть цю вправу 1-3 хвилини. Згодом виконуйте цю вправу і довше того.

• Поради

  • До сухожиллям часто ставляться як до лигамент, так як сухожилля з`єднують м`язи з кістками. Але лигамент відрізняються від сухожиль тим, що вони є гнучкими. Вони розтягуються під час роботи і повертаються в своє початкове положення під час відпочинку.
  • Якщо ви недавно отримали травму щиколотки або коліна, то носите пов`язку, яка буде підтримувати зв`язки і зберігати кістки в правильній формі.
  • термін “гутаперчева” відноситься до людей з особливо еластичними лигамент. У медицині це називається “гіпереластічность”.

  попередження

  • Хоч лигамент і є гнучкими від природи, вони можуть бути назавжди травмовані в разі сильного розтягування. Вивихнуті суглоби необхідно поставити на місце негайно, щоб не пошкодити згодом лигамент.

  Що вам знадобиться

  • хитна дошка
  • Стіна
  • мат
  • стілець
  
  Увага, тільки СЬОГОДНІ!