Лигамент - це важливе фиброзное тіло, яке з`єднує кілька кісток. Лигамент дозволяють кісткам сформувати зв`язку і відповідають за твір руху під час щоденної ходьби та іншої фізичної діяльності. Тканина зв`язок складається з переплетеної коллагеновой тканини і в них надходить менше крові, ніж в м`язові зв`язки. Здоров`я лигамент залежить від благополуччя оточуючих їх м`язів. Дана стаття розповість вам, як зміцнити м`язи і зв`язки навколо лигамент, що тим самим позитивно позначиться на них самих.
Зміст
кроки
1
Оцініть ваш стан. Чи отримали ви травму? Якщо так, то обов`язково зверніться до лікаря в такому випадку.
- Найпоширенішою травмою лигамента є розтягнення зв`язок гомілковостопного суглоба, що означає порваний або розтягнутий лигамент.
Відео: SC Joint Reconstruction | Gracilis Tendon Autograft | Shoulder Surgeon
2
Знайдіть хитну дошку. Її можна знайти в більшості спортивних залів або спортивних магазинів.
3
Зніміть взуття і шкарпетки. Пропріорецепцію найкраще покращувати босоніж, головне, щоб у вас було хороше зчеплення з підлогою.
Відео: Як підвищити рівень ТЕСТОСТЕРОНА. Бюджетний Бодібілдинг 3.0
4
Постеліть матрац або килимок біля стіни. Ви зможете опиратися об стіну, щоб не втратити рівновагу.
1
Додайте стопи на ширині плечей на хиткій дошці.
2
Підтримуйте рівновагу на хиткій дошці якомога довше, не дозволяючи краях дошки стосуватися статі.
3
Тренуйтеся 3 рази в день. Прагніть балансувати таким чином 2 хвилини.
1
Стати рівно, ноги на ширині плечей.
2
Злегка зігніть коліна. Вам слід почати розгойдуватися на дошці, а ваші м`язи тим самим будуть старанно працювати, щоб підтримувати рівновагу.
Відео: Історія для збільшення Имана
3
Повторіть 2 підходи по 10 разів.
1
Балансуйте обома стопами на дошці.
2
Кидайте м`яч в стіну і ловите його.
1
Поставте стілець на гімнастичний мат близько хитається дошці.
Метод 5 з 9: Вправа 1 
1
Ляжте на підлогу. Покладіть подушку під шию і голову і зігніть ноги в колінах. Витягніть руки по обидва боки.
2
Зігніть лікті і повільно опускайте ваші передпліччя до підлоги. Залишайтеся в такому положенні 10-30 секунд. Поверніть руки в попереднє положення так, що пальці рук будуть звернені до стелі.
3
Опустіть передпліччя на підлогу, так що вони будуть паралельні вашій голові.
1
Сядьте на стілець. Витягніть одну або обидві ноги перед собою.
2
Уявіть, що великий палець вашої руки - це олівець, а тепер напишіть всі букви алфавіту своїм пальцем.
3
Повторіть те ж саме іншою ногою.
1
Сядьте на стілець. Розмістіть хитну дошку у своїх стоп.
2
Повільно обертайте стопами в різні боки протягом 2 хвилин.
3
Робіть цю вправу як мінімум 4 рази на тиждень. Таким чином ви розширите діапазон руху щиколотки.
1
Упріться в стіну обома руками, маючи в своєму розпорядженні хитну дошку перед своїми стопами.
2
Станьте на дошку обома стопами - стопи на ширині плечей.
3
Гойдайтеся вперед і назад 1-2 хвилини. Гойдайтеся з боку в бік 1-2 хвилини.
1
Тримайтеся за стіну. Переконайтеся, що ваші стопи знаходяться на ширині плечей на хиткій дошці.
2
Повертайте дошку так, що її краї будуть постійно торкатися підлоги. Робіть цю вправу 1-3 хвилини. Згодом виконуйте цю вправу і довше того.
Поради
- До сухожиллям часто ставляться як до лигамент, так як сухожилля з`єднують м`язи з кістками. Але лигамент відрізняються від сухожиль тим, що вони є гнучкими. Вони розтягуються під час роботи і повертаються в своє початкове положення під час відпочинку.
- Якщо ви недавно отримали травму щиколотки або коліна, то носите пов`язку, яка буде підтримувати зв`язки і зберігати кістки в правильній формі.
- термін “гутаперчева” відноситься до людей з особливо еластичними лигамент. У медицині це називається “гіпереластічность”.
попередження
- Хоч лигамент і є гнучкими від природи, вони можуть бути назавжди травмовані в разі сильного розтягування. Вивихнуті суглоби необхідно поставити на місце негайно, щоб не пошкодити згодом лигамент.
Що вам знадобиться
- хитна дошка
- Стіна
- мат
- стілець
Як підготувати організм до пологів
Як розтягнути підколінні сухожилля
Як збільшити стегна вправами
Як підготуватися до шпагату
Вправи від целюліту на сідницях
Після пологів: м`язи спини
Вправи для красивих плечей
Вона робила цю вправу всього 1 раз в 2 дні. Спина перестала боліти відразу ж!
8 Поз, які є найкращою профілактикою радикуліту. Ти будеш вражений їх ефективністю!