Яке меню має лайт версія дієти дюка

Багатьом людям допомогла схуднути дієта Дюка, лайт версія якої буде описана нижче.

Нова дієта французького дієтолога П`єра Дюка справила приголомшливе враження на тих, що худнуть представників сучасного суспільства. Це нова дієта, тому що має абсолютно новий підхід і систему схуднення, раніше пропоновані варіанти дієт. Суть дієти полягає у вживанні білкових продуктів в необмеженій кількості, незалежно від часу на годиннику, поступово з кожним днем, в раціон додаються нові продукти із запропонованого списку. Дієта Дюка лайт версія отримала назву "сходи харчування" від свого автора, тому що полягає в поетапному з`єднанні в раціоні білкових продуктів з продуктами, багатими клітковиною, з додаванням невеликої кількості углеводсодержащих продуктів, жирів і навіть солодощів і алкоголю.

Сутність дієти Дюка

У своїй популярній книзі "сходи харчування" відомий французький дієтолог П`єр Дюка об`єднав всі найкращі відгуки і результати по харчуванню і схудненню своїх клієнтів і читачів, які зібрав за довгі роки практики, ґрунтуючись на достовірних медичних даних. "Їж, скільки хочеш!" - ця фраза стала девізом П`єра Дюка при розробці нової дієти. Дієта light повністю безпечна і практично не має протипоказань. Сидіти на ній легко і просто, практично не відмовляючи собі в приготуванні раніше улюблених страв. Нею можуть скористатися всі бажаючі поступово знайти струнку і красиву фігуру, дієта прекрасно підходить людям, сбросившим зайві кілограми за допомогою дієти Дюка і бажаючим закріпити отримані результати, а також людям, які прийняли рішення схуднути в поєднанні з фізичними вправами.

Французький дієтолог довів, що, скидаючи вагу в короткі терміни, організм людини виснажується, погіршується стан здоров`я. Порушується ритм роботи органів і систем людини, погіршується зір, слух, пам`ять. Йде процес розлади судинної і нервової систем. Людина втрачає здоровий вигляд і набуває проблеми зі здоров`ям. Тому П`єр Дюка пропонує щадний підхід до процесу схуднення без відмови від улюблених продуктах, який не завдає шкоди здоров`ю і дає гарантований результат. Організм витрачає накопичені запаси жиру за рахунок вживання виключно правильних, натуральних і корисних продуктів.

Втрата ваги за тиждень при даній дієті дорівнює 700 грамам, а сходами її назвав автор тому, що всі сім днів, як по сходинках, можна рухатися до улюблених продуктів, втрачаючи при цьому кілограми і сантиметри. 7 днів = 7 ступенів. Кожна сходинка - один день, який складається з певного раціону. Щодня збільшується список пропонованих продуктів харчування і вживаних страв. Наприклад, в перший день можна їсти виключно білкові продукти: пісне м`ясо будь-яких тварин, яйця, молоко і молочні продукти з низьким вмістом жирності, сири, рибу. Але без гарніру і добавок. В середині тижня в раціон додаються будь-які дозволені продукти на вибір і деякі гарніри, а до кінця тижня дозволяється вживати всі гарніри, перші страви, в останній день можна себе побалувати навіть святковою вечерею зі звичних продуктів. Варто відзначити, що перші дні програми харчування найважчі для людей, які ставляться негативно до м`яса.

Організм швидко пристосовується до нової системи. При достатній кількості білкової пиши процес перетворення вуглеводів в жирові відкладення сповільнюється. Організм починає інтенсивно переробляти білкову їжу, при цьому спалюючи жирові запаси.

На лайт версії дієти Дюка вага буде йти повільно, але результати будуть гарантованими.

Меню дієти Дюка lignt

Понеділок. Перший день вважається білковим. Можна їсти продукти, з високим вмістом білка: яйця, м`ясо нежирне, молочні продукти з 0% жирністю. Приймати їжу можна частими підходами і в будь-якій кількості. Крім білкових продуктів, в раціон необхідно додати 1,5 столові ложки висівок. Вони сприяють поліпшенню мікрофлори кишечника, насичують поживними речовинами і прекрасно очищають організм. Вживання продуктів з додаткового списку в перший день забороняється.

Вівторок. Другий день білково-овочевої. До запропонованих вище продуктам додаються овочі. Всі за бажанням, крім картоплі. Вживання продуктів з додаткового списку і в другий день забороняється.

Середовище. Третій день дієти. Теж білковий і овочевий. Дозволено вживати будь-які фрукти і овочі без обмеження. Не можна банани, виноград, картопля. Продукти зі списку за бажанням.

Четвер. Четвертий день. Харчуємося по раціону третього дня і додаємо пару шматків цільнозернового хліба. Для поліпшення смаку висівок їх можна додати в сир. Будь-який продукт зі списку на вибір.

П`ятниця. П`ятий день. Дозволяється вживання всіх продуктів попереднього дня, вибрати будь-який продукт зі списку. Додатково можна додати в раціон 30 - 50 г нежирного сиру.

Субота. Шостий день: ці продукти, до них додати бобові, картопля або макаронні вироби з твердих сортів на вибір.

Неділю. Сьомий день. Останній день дієти. У раціон 6 - 7 днів дієти можна додати десерт і спиртне: вино або пиво (за бажанням).

Список продуктів, допустимих при дієті Дюка лайт

• м`ясо: все пісне, курка, кролик, телятина, свинина, яловичина, тельбухи, все без шкури і без жиру;
• риба: всі види риби і молюсків;
• молочні продукти: молоко, сир, кефір, йогурт, все не більше 0% жирності;
• всі фрукти і овочі;
• напої: кава натуральна і розчинний, чай зелений, чай чорний, натуральні свіжовичавлені соки;
• хліб з цільного зерна;
• дозволено вживати будь-які спеції.

Загальні умови дієти Дюка

• Щоденне вживати в їжу 1,5 столових ложки висівок вівсяних.
• Випивати 2 літри води в день, не рахуючи соки, молоко та інші напої. Вони не входять в цю кількість, тому що мають хімічний склад.
• Вести рухливий спосіб життя. Чи не лежати на дивані з мрією про схуднення, а докласти хоча б мінімум зусиль. Починати з мінімальних навантажень: прогулянка по парку, екскурсія в музей або в галерею. Можна пройтися пішки на роботу, якщо до цього їздили на транспорті.

Позитивні сторони дієти:

• доступність кожному при будь-якому фінансовому становищі;
• щадне дію на організм людини;
• не має протипоказань, підходить абсолютно всім;
• безповоротне спалювання зайвих кілограмів;
• на дієті можна сидіти до тих пір, поки не піде потрібну кількість кілограмів.

Вихід з дієти передбачає вживання продуктів шостого і сьомого дня. Необхідно пам`ятати: для того, щоб новий вага закріпився, а скинутий не повернувся назад, потрібно витримати правильний режим харчування як мінімум протягом двох тижнів після закінчення дієти. Потрібно збалансувати режим харчування, кількість уживаних жирів і вуглеводів. Не варто засмучуватися. Адже після закінчення дієти можна їсти всі продукти, крім заборонених: жирні, солодкі, борошняні.

Нова дієта Дюка відноситься до білкових дієт, але основний принцип ефективності полягає в правильно збалансованому режимі харчування. Правильний розподіл продуктів за видами і дням вживання допомагає виробити систему харчування.

Додаткові рецепти страв

салат “легкий”

• 2 - 3 зелених яблука;
• 1 - 2 маленьких морквини;
• селера - 1 гілочка;
• 100 грамів пісної яловичини. Все заправити кефіром 0%.

салат “ситний”

• 1 скумбрія варена;
• 1 варена морквина;
• петрушка або селера за смаком. Все заправити кефіром 0% жирності.

Дієта Дюка (лайт версія) пропонує широкий асортимент продуктів. Використовуючи цю дієту, можна відчувати себе комфортно, практично кожен улюблений продукт, який не дозволяється вживати в той чи інший день, можна успішно замінити на будь-який інший. При цьому він буде схожий смаком, відповідати калорійності.

Перевага дієти полягає в тому, що не потрібно вести “щоденник” схуднення, обмежувати себе лише кількома прийомами їжі, підраховувати калорії. Дієта проста і ефективна. Їж те, що забажаєш і худни.