Складання програми харчування людей, що займаються спортом, вимагає професійного підходу. Саме тому спортивну дієту розробили в науковій лабораторії. Ця методика спрямована на заповнення енергетичних витрат спортсменом під час важких тренувань, насичення його організму всіма необхідними елементами, а також на підтримку його фігури у відмінній формі.
Суть і результативність дієти
Спортивна дієта для чоловіків і дівчат складається за єдиним принципом: в меню повинно міститися мінімальна кількість жирних продуктів, а обсяг їжі, багатої на клітковину, збільшується. В основі такого харчування лежать наступні принципи:
- денний калораж розраховується, в залежності від статі, віку, індивідуальних особливостей спортсмена, виду та обсягу тренувань;
- ідеальне співвідношення поживних речовин: 30% білків, 20% жирів, 50% вуглеводів;
- щоб знизити або набрати вагу, спортсмени повинні харчуватися переважно білковою їжею, при цьому білок потрібно отримувати з продуктів і рослинної, і тваринного походження;
- необхідно пити близько 3 л води щодня;
- за 2-3 години до сну їсти не можна;
- важливо приймати вітаміни і інші харчові добавки, погодивши їх вживання з лікарем.
Дієта дозволяє втратити близько 6 кг жиру за 2 тижні. При цьому важливо регулярно займатися спортом, так як при відсутності належної навантаження всі втрачені відкладення повернуться знову.
Плюси і мінуси
Спортивна дієта для схуднення має наступні переваги:
- харчуючись зі спортивної методикою, не доведеться боротися з почуттям голоду і стримувати апетит;
- денний обсяг їжі можна не обмежувати, головне, щоб разова порція була невеликою;
- на відміну від багатьох "голодних" дієт, спортивна безпечна для здоров`я, вона не призводить до виснаження організму: раціон багатий всілякими поживними речовинами, вітамінами, мінералами;
- в результаті подібного харчування відбувається втрата саме жирових відкладень.
Однак і у такий збалансованої системи харчування, як спортивна дієта для схуднення, є свої мінуси. До них відносяться:
- складність складання меню: щодня будуть потрібні свіжі фрукти, соки, м`ясні і рибні страви;
- великі фінансові витрати на продукти;
- результативність дієти лише при інтенсивних та регулярних фізичних нагрузках- при відсутності таких подібне харчування може лише посприяти набору зайвої ваги.
Раціон на тиждень
Спортивна дієта для спалювання жиру складена на 7 днів. Один день в тиждень важливо зробити розвантажувальним: вживати тільки овочі, погашені на воді, або нежирний кефір. Пити можна мінеральну воду без обмежень.
У запропонованому меню вказані продукти на вибір. Це дозволяє змінювати щоденний раціон, завдяки чому дієта не набридає. Важливо пам`ятати, що спортивна дієта для чоловіків передбачає вживання білкової їжі або протеїнових коктейлів безпосередньо перед фізичним навантаженням.
сніданок:
- 2 кисло-солодких яблука;
- недоспелий банан;
- 5 білків;
- 200 мл кефіру;
- 200 г геркулесу на воді.
ланч:
- 500 мл молока або кисломолочного напою;
- 100 вареної курки, 100 г морквяно-капустяного салату, 2 білки, шматочок обдирного хліба і чашка чаю з медом;
- 100 г запеченої курячої грудки, 100 г вареного рису, 2 білки, 50 г салату з морської капусти, чашка непідсолодженого кави;
- 150 г гречки на воді, 200 г риби на пару, чашка чаю.
обід:
- 150 г нежирного свекольника, 150 г риби на пару, салат з білокачанної капусти під соком лимона;
- 200 г погашених овочів, 100 г курки, чашка непідсолодженого чаю, 2 кураги;
- 150 г овочевої солянки, 100 г салату з сирих коренеплодів, 100 г телятини, 120 мл свіжоприготованого соку.
Полудень:
- несолодке яблуко;
- грейпфрут;
- груша;
- апельсин.
вечеря:
- 200 г геркулесу, 100 г капустяно-морквяного салату;
- 100 г відвареної броколі, 100 г відвареного нежирного м`яса або риби;
- 100 г курки, приготованої в духовці, 100 г погашених овочів.
Спортивна дієта для дівчат, які вважають за краще силові види спорту, мало відрізняється від харчування чоловіків. Для жінок же, хто обирає нескладні вправи для підтримки свого тіла в формі, добовий калораж повинен бути знижений. У цьому випадку буде потрібно індивідуально розроблена дієта, при складанні якої буде враховуватися вік, особливості статури жінки і інтенсивність її тренувань.