Дієта улюблена

• Суть дієти Улюблена

  Зміст

  • Суть дієти Улюблена ^
  • Протипоказання дієти Улюблена ^
  • Меню дієти Улюблена на 7 днів ^
  • Перший, третій і шостий дні - питні
  • Другий день - овочевий
  • Четвертий день - фруктовий
  • П`ятий день - білковий
  • Сьомий день - вихід
• Протипоказання дієти Улюблена
• Меню дієти Улюблена на 7 днів

Дієта Улюблена допомагає за тиждень скинути до 10 кг ваги і втратити 2-4 см об`єму

Дієта Улюблена відноситься до найбільш популярним нині "швидкісним" методам схуднення, що дозволяє швидко привести себе в відмінну форму.

За численними відгуками тих, що худнуть, завдяки їй, без особливих зусиль і голоду, за тиждень вдається скинути до 10 кілограмів зайвої ваги і втратити від 2 до 4 сантиметрів у обсягах.

Суть дієти Улюблена ^

Тривалість дієти Улюблена рівно 7 днів, кожен з яких присвячений якому-то одному продукту (рідини, овочі, фрукти або білки, які не можна змішувати). Запропонований раціон вимагає суворого дотримання.

Так, повний семиденний цикл, який можна повторювати не частіше 1 разу на 2 - 3 місяці, містить в собі один овочевий, один фруктовий, один білковий день, три питних дня (коли повністю заборонений прийом твердої їжі), а також останній комбінований день, вважається також днем виходу.

Завдяки тому, що типи продуктів кожен день міняються, даний спосіб схуднення є не тільки ефективним, але й не приїдається, як при інших експрес-дієтах, наприклад, яблучної, вівсяної, рисової або гречаної. Крім того, унікальне поєднання одноденних мінідіет продумано таким чином, що попутно з втратою ваги і видаленням жирів, відбувається потужне очищення організму від накопичених шлаків, отрут і токсинів.

Протипоказання дієти Улюблена ^

Дієта Улюблена, як і будь-яка інша, має свої протипоказання, так як є досить жорсткою і підходить тільки здоровим людям. Крім того, вона годиться тільки для нечастого застосування. Отриманий стрес для хворого або непідготовленого після попередніх дієт організму може обернутися проблемами з обміном речовин або неполадками в роботі шлунково - кишкового тракту.

Тому, повторюйте її не раніше, ніж через 2 - 3 місяці повноцінного харчування. Абсолютними протипоказаннями до дієти Улюбленою є:

• гастрити,
• коліти,
• захворювання нирок,
• печінки,
• серцево-судинні проблеми,
• схильність до емоційного переїдання,
• вагітність,
• порушення харчової поведінки.

При будь - яких проблемах зі здоров`ям рекомендовано вибирати якісь більш щадні варіанти схуднення, наприклад, дієту по групі крові або Кіма Протасова.

так, дієта по групі крові враховує індивідуальні особливості організму по засвоюваності різних продуктів, закладені на генетичному рівні. Дослідження автора методики доводять, що далеко не всім підходять одні й ті ж дієтичні програми - то, що для одних приносить відмінний результат, для інших виявляється непотрібним і навіть шкідливим.

А дієта Кіма Протасова є максимально щадить і не заборонена для використання гіпертонікам і хворим з серцево - судинними та нирковими захворюваннями. Але і здоровим людям перед схудненням не завадило б отримати консультацію лікаря, щоб, в гонитві за тонкою талією, серйозно не підірвати своє здоров`я.

Меню дієти Улюблена на 7 днів ^

Щоб досягти хороших результатів, підготуйте свій організм до схуднення заздалегідь. Ні в якому разі не дійте за принципом сьогодні наїмся до відвала, а завтра почну худнути. У підготовчі дні ваша їжа повинна максимально відповідати принципам здорового харчування - як можна менше солодкого, мучного, жирного і якомога більше овочів, фруктів, зелені, кисломолочних продуктів і каш.

Перший, третій і шостий дні - питні

У цей день дозволяється вживати виключно рідини - будь-які і в будь-якій кількості. Але найбільш ефективні нежирні кисломолочні напої, несолодкі овочеві соки (морквяний або гарбузовий), м`ясний бульйон (не з пакетиків), трав`яні чаї без цукру і проста негазована вода.

Оскільки звичайна чиста вода є кращим природним розчинником, пийте її якомога більше (не менше 2 літрів на добу), і зайві кілограми з токсинами і шлаками почнуть швидко залишати ваш організм.

Свіжовичавлені соки теж можна пити, але дуже акуратно, так як вони досить калорійні - наприклад, один стакан фрешу містить не менше 100 - 120 Ккал. Тому, краще розбавляти їх навпіл з водою, щоб знизити калорійність і концентрацію цукру. Природно, не потрібно вживати колу, солодку газовану воду, магазинні соки і алкоголь. Сіль у питній день рекомендується обмежити, щоб уникнути можливих набряків і знизити навантаження на нирки.

Зазвичай за добу питного дня йде від 1 до 2 кілограмів зайвої міжклітинної рідини і помітно поліпшується перистальтика кишечника. Оскільки в питній день організм позбавлений білкової їжі, можливі легкі запаморочення, відчуття слабкості, нудоти і занепад сил. Тому, щоб уникнути поганого самопочуття, уникайте великих фізичних навантажень і, по можливості, намагайтеся більше відпочивати.

Другий день - овочевий

Меню овочевого дня, як випливає з назви, є класичним вегетаріанським. Овочі дозволяється їсти будь-які, переважно в сирому, відвареному або запеченому вигляді. Щоб не відчувати сильне почуття голоду, денна кількість прийомів їжі повинно бути не менше 4 - 5. У такому випадку вам буде достатньо для насичення з`їдати порцію салату не більше 300 грамів, а загальна добова калорійність раціону не перевищить 800 - 1000 Ккал.

Готуйте салати або вінегрети з будь-яких овочів на свій смак - моркви, солодкого перцю, помідорів, огірків, буряка, зелені, будь-яких видів капусти. Дієтологи радять обов`язково вживати білокачанну капусту, яка є відмінним природним сжигателем жиру.

Для поліпшення смаку, при бажанні, в салат дозволяється додати рослинне масло (не більше 2 ст.ложек в день), соєвий соус, нежирний йогурт або кілька крапель лимонного соку. Майонез, сметану або жирні соуси використовувати в їжу не можна.

Четвертий день - фруктовий

Дозволяються до вживання будь-які фрукти (яблука, ківі, ананаси, грейпфрути і будь-які інші), які ви любите і на які у вас немає алергії. Виняток становлять лише дуже висококалорійні фрукти, наприклад банани і виноград.

Багато дієтологів радять особливо натискати в четвертий день на грейпфрути, які традиційно вважаються природними сжигателями жиру. За день можна з`їсти 1 - 3 кілограми будь-яких фруктів.

Щоб добре перенести фруктову монодієту і не зірватися через болісного почуття голоду, намагайтеся кожні 2 - 3 години з`їдати по 1 - 2 плоду і між прийомами їжі пити побільше звичайної води.

П`ятий день - білковий

Білковий раціон нарешті наситить зголоднілий організм протеїнами, але ні в якому разі не накидається на їжу і знайте міру. П`яти невеликих порцій їжі, розподілених рівномірно на весь день, за відгуками багатьох схудлих, буває цілком достатньо для підтримки сил.

З дозволених білкових продуктів відмінно підійдуть відварна куряча грудка, креветки, варена риба і курячі яйця (краще вживати в їжу тільки білок). Допускається також вживання сиру або йогурту, хоч це і менш ефективно.

Справа в тому, що міститься в молочних продуктах лактоза у багатьох людей сприяє затримці рідини і викликає небажаний "приріст" маси тіла. Незважаючи на надходження в організм білка, силові тренування і значні фізичні навантаження, як і раніше небажані, оскільки можуть викликати напади сильного голоду і звести всі ваші старання нанівець.

Сьомий день - вихід

Сьомий день є перехідним періодом від дієти до звичного повноцінного раціону. Тому, оптимальний варіант складання меню сьомого дня - скомбінувати овочі і фрукти, які вживаються під час Улюбленою дієти зі звичними стравами з вашого постійного преддіетного меню, наприклад, запечене м`ясо, овочевий суп або тушковані овочі.

Страви готуйте трохи недосолена і тільки зі свіжих неконсервованих продуктів, щоб зайва рідина не затримувалася в організмі. Наприклад, денний раціон на виході може виглядати наступним чином:

• Сніданок - 2 яйця.
• Другий сніданок - фрукт.
• Обід - суп або запечене м`ясо з овочами.
• Полудень - фрукт.
• Вечеря - овочевий салат.
• На ніч - склянку кефіру.

Повертайтеся до звичайного харчування обережно і поступово:

• Вводите кожен день не більше одного нового продукту.
• Для того, щоб втрачену вагу не повернувся відразу ж назад, продовжуйте хоча б кілька тижнів після закінчення дієтичного харчування ретельно стежити за своїм раціоном і чітко розраховувати його калорійність.
• Протягом усього наступного місяця ви повинні вживати не більше 1 - 1,4 грама білка на кожен кілограм власної ваги.
• Після повернення до звичайного раціону продовжуйте зберігати помірність в їжі - це допоможе надовго зберегти досягнутий результат.
• Для того, щоб не сидіти на дієтах вічно, періодично влаштовуйте розвантажувальні дні. Якщо якісь з шести днів улюбленої дієти вам сподобалися найбільше, можете взяти їх за основу і використовувати раз в тиждень в якості розвантажувальних.

Рекомендуємо подивитися пізнавальний відео ролик фахівців - дієтологів про найбільш ефективних і корисних розвантажувальних днях: