Скільки пити води, щоб схуднути

Нашому організму життєво необхідна волога - це безперечний факт. Але в якій кількості? Хтось за день може із задоволенням випити до двох літрів чистої води, а кому-то і келих чаю ледве вдається в себе впихнути.

Питний режим залежить від багатьох факторів: це і національні традиції, і кліматичні умови проживання, і звички харчування. Чималу роль відіграють також стан здоров`я і особисті переваги.

Але якщо мова йде про воду як інструменті схуднення, покладатися на власні бажання нерозумно. Відповідь на питання, скільки пити води, щоб схуднути, логічніше отримати у кваліфікованих фахівців.

користь води

За великим рахунком, людина на дві третини складається з води. Вона міститься не тільки в крові і лімфі, але і в кістках, м`язах, шлунковому соку, мозку і т.д.

Рідина відіграє важливу роль в життєдіяльності всіх систем і органів, виконуючи наступні функції:

• бере участь в процесах терморегуляції і обміні речовин;
• депонує в клітини тканин поживні речовини;
• виводить з організму "відпрацьований матеріал", Позбавляючи його від шлаків, токсинів та інших продуктів розпаду;
• бере участь в процесі дихання і синтезі енергії;
• підтримує тургор шкірних покривів, еластичність суглобів і тонус м`язів;
• регулює масу тіла.

Яку воду пити для схуднення

Вода є унікальним продуктом з нульовою калорійністю. Але при цьому в ній великий вміст мінеральних речовин і інших необхідних для нашої життєдіяльності мікроелементів.

Відео: Навіщо і скільки треба пити воду, щоб схуднути

Повною мірою корисні властивості проявляються, якщо вода своїм походженням зобов`язана прісним природних джерел або є мінеральної. Слід пам`ятати, що не всі джерела виявляються кришталево чистими, а вода з них може не задовольняти санітарно-епідеміологічним вимогам.

Вибираючи мінеральну воду, потрібно віддавати перевагу якісному продукту добре зарекомендували себе виробників і уважно вивчати її хімічний і мінеральний склад, щоб не завдати шкоди своєму здоров`ю.

Відео: ВОДА ДОПОМАГАЄ схуднути. НАВІЩО І СКІЛЬКИ ПОТРІБНО ПИТИ ВОДИ?

дієта "8 склянок"

Цей раціон харчування відрізняється простотою і універсальністю. Головне правило дієти - чотири рази в день за 15 хвилин до їжі випивати по дві склянки води.

Під час прийому їжі і протягом двох годин після їжі пити не можна. У перервах дозволяється пити каву, зелений чай, але тільки без цукру і солодощів.

При дотриманні цих рекомендацій творці дієти обіцяють втрату до десяти кілограмів в короткі терміни.

Протипоказаний посилений питний режим людям із захворюваннями нирок, що страждають підвищеним артеріальним тиском, вагітним жінкам.

водна формула

Щоб дізнатися, скільки пити води, щоб схуднути, можна скористатися наступною формулою: вага в кг розділити на 450 і помножити на 14. В основі цих обчислень закладена теорія дієтологів про те, що в добу кожні 450 г нашого тіла потребують 14 г води. Для посилення ефекту схуднення до отриманими показниками потрібно додати ще 500 г води.

Згідно іншим розрахунками, за 24 години наш організм розлучається приблизно з двома літрами рідини. Відповідно, саме таку кількість і має бути щодня заповнене для нормалізації водно-сольового обміну. Це усереднені показники для людини вагою приблизно 60 кг. При підвищеному вазі необхідно додавати на кожні 20 кг ще один стакан води.

Якщо схуднення за допомогою води здійснюється в жаркий сезон або ж доповнюється підвищеною фізичною активністю, кількість споживаної вологи має бути збільшено відповідно до запитів організму.

Фото: shutterstock.com

Ознаки правильного водного режиму

Дізнатися, чи достатньо організму вологи, можна, якщо провести нескладні тести.

При правильному водному режимі сеча має світло-жовте забарвлення, вона прозора, без сторонніх включень (кров, гній, осад) і не має сильно вираженого запаху.

При зневодненні в першу чергу страждає тургор шкіри. Перевірити його дуже просто: достатньо відтягнути шкірну складку на тильній стороні кисті і відпустити. Якщо вона швидко розправляється, не залишаючи зморшок, значить клітинам достатньо вологи.

До ознак зневоднення відносяться:

• часті головні болі;
• неприємний запах з рота;
• сухість слизових;
• запори;
• рідкісне сечовипускання;
• підвищена температура тіла.

Як пити воду, щоб схуднути

1. Вживати рідина не поспішаючи, маленькими ковтками.
2. Уникати занадто високих і низьких температур, що випивається води.
3. Не потрібно запивати їжу. Прийоми їжі і води повинні бути розділені деяким часовим проміжком (як мінімум 20-30 хвилин).
4. Білкова їжа і кофеїн напої підвищують потребу організму в чистій воді.
5. Найкраще для схуднення пити чисту прісну воду без газу.