Чому болять суглоби після тренування?

У багатьох спортсменів болять суглоби після тренування. З такою проблемою стикаються як початківці спортсмени, так і ті, хто тренується вже не перший рік. Існує кілька основних різновидів болю в суглобах, що виникає в різних ділянках тіла в залежності від того, яким саме видом спортивної діяльності займається людина.

Біль у суглобах: різновиди болю за місцем виникнення

Колінний суглоб - це справжня глобальна проблема для будь-якого атлета. Для спортсменів, які активно займаються такими видами спортивної діяльності, як гімнастика або футбол, характерні часті пошкодження зв`язкового апарату. Ті спортсмени, що займаються силовими тренуваннями, напевно не раз стикалися з стиранням хрящових оболонок.

Поразка зв`язок коліна - досить серйозна травма, з виникненням якої багатьом спортсменам доводилося ставити хрест на кар`єрі. Дізнатися про таку травму можна відразу ж, як тільки вона була отримана - біль відчувається відразу, а з часом починає помітно посилюватися.

Біль після тренувань може виникнути і в області зап`ясть. Такий біль є наслідком пошкодження сухожильно-зв`язкового апарату. Причиною виникнення болю в області зап`ясть можуть стати часті згинання та розгинання або надмірне навантаження на кисть. Артрози можуть виникнути вкрай рідко. Як правило, вони обумовлюються виключно генетично. Схильні до болю і ліктьові суглоби.

Найчастіше болі з`являються і в гомілковостопних суглобах. Це може статися внаслідок травми зв`язок або сухожиль. У деяких випадках можливі навіть переломи. Артрози можуть з`явитися крайней рідко. Такі випадки їх виникнення - швидше виняток, ніж нормальне явище.

Пошкодження суглобового хряща виникає у спортсменів внаслідок постійної монотонної навантаження. Наприклад, це цілком може бути такий вид діяльності, як біг або велосипедний спорт. Пошкодити суглобовий хрящ спортсмен може і шляхом занять, пов`язаних з вертикальним навантаженням. До таких видів спорту відносяться бодібілдинг і важка атлетика.

Пошкодження колінного суглоба (коліна) в деяких випадках може виникнути і через наявність у спортсмена дуже велику вагу. Борці сумо володіють великою вагою, отже, вони набагато більше інших спортсменів схильні до виникнення у них пошкоджень колінного суглоба.

Неправильне виконання багатьох вправ може стати наслідком того, що у спортсмена буде пошкоджений хребет або плечові суглоби.

Болить суглоб: що робити?

Якщо в суглобах у людини, яка прийшла з тренування, спостерігаються больові синдроми, початківець спортсмен повинен негайно звернутися до свого лікаря. Залежно від діагнозу лікар зможе призначити необхідне лікування, при проходженні якого вже через кілька днів хворий зможе повністю позбутися від мучить його болю.

Швидкі заходи при виникненні болю після відвідування тренування:

1. Для того, щоб притупити почуття болю, необхідно випити нестероїдні протизапальні засоби.

Це можуть бути ібупрофен або німесулід. Перед вживанням лікарських препаратів слід уважно ознайомитися з їх дозуванням, зазначеної в інструкції. У разі перевищення зазначеної дози ліків у людини може виникнути кровотеча в шлунку. Крім того, можлива поява токсичних запалень печінки, а також розвиток ниркової недостатності.

2. Ненасичені жирні кислоти омега-3 - найкращий відновне засіб.

Така кислота міститься в декількох продуктах. Це може бути жирна морська риба, риб`ячий жир або ж лляне масло. Ще одним речовиною, де містяться жири омега-3, є БАДи.

Лікарі настійно не рекомендують спортсменам продовжувати тренування з тим же навантаженням, після якої активізувалося почуття болю в суглобах або м`язах, особливо у випадках, якщо попередньо було випито знеболююче.

Проконсультувавшись з лікарем, спортсмен в обов`язковому порядку повинен обговорити свої подальші заняття в залі з тренером.

Слід на деякий час значно зменшити навантаження, для того, щоб організм прийшов у норму. Непогано буде на якийсь час відмовитися від походів в спортивний зал.

Як запобігти виникненню травм і болю після тренувань?

Як спортсменам, так і звичайним людям, які не мають ніякого відношення до спорту, добре відомо, що набагато краще запобігти будь-яку травму, ніж згодом займатися її лікуванням. Для того, щоб позбавити себе від зайвої витрати часу на походи до лікарів, необхідно заздалегідь подбати про те, щоб тренування проходили правильно і без можливих негативних наслідків.

Перш за все, спортсмен повинен строго дотримуватися техніки всіх виконуваних ним вправ. Особливо це стосується новачків, які вперше прийшли в спортивний зал і ще не до кінця зрозуміли, як правильно займатися на тому чи іншому тренажері.

Проблема недотримання техніки виконання вправ знайома і тим, хто займається самостійно без тренера. Наприклад, це можуть бути підлітки, які в особистих цілях споруджують в підвалах своїх будинків спортивні зали. Часто буває так, що мало хто з займалися в таких залах дійсно обізнаний щодо того, яка кількість підходів і з яким навантаженням необхідно виконувати за один раз, щоб не завдати собі шкоди.

Кваліфікований тренер підбере для кожного спортсменів індивідуальне навантаження, відповідну його можливостям і стану здоров`я, а під час виконання вправ буде уважно стежити за тим, щоб спортсмен правильно підходив до їх виконання. У разі, якщо спортсмен буде виконувати вправи неправильно, тренер зобов`язаний скорегувати його техніку, показавши це на особистому прикладі.

Ще одне правило, якого слід дотримуватися всім спортсменам - наявність попередньої тренування і розминки перед тим, як впритул зайнятися виконанням підходів на тренажерах. Абсолютно будь-яке тренування повинна починатися з розминки незалежно від того, яким саме напрямком спортивної діяльності займається людина. Завдяки розминці готується дихальна система спортсмена, серцево-судинна система, а також розтягуються і розігріваються сухожилля, що в свою чергу допомагає уникнути отримання травм. Будь-який грамотний спортсмен знає, що відсутність попередньої розминки - це прямий шлях до отримання травми під час тренування або виконання будь-яких вправ і дій на різних конкурсах, змаганнях та іграх.

Рекомендується перед заняттями надягати ортрези. Ортрези - це спеціальні пов`язки, які фіксують суглоб. Завдяки тому, що ортрез забезпечує рух суглоба виключно по правильній траєкторії, спортсмен може уникнути отримання травм під час тренування, всього лише попередньо вдягнувши спеціальні пов`язки.

Будь-яка фізична навантаження повинна бути дозованою, навіть незважаючи на те, що спортсмену може здаватися, що він може впоратися з набагато більшим навантаженням, ніж це було наказано йому тренером. Не варто гнатися за дуже швидким прогресом в досягненні рельєфного тіла, якщо, наприклад, спортивні навантаження спрямовані виключно на досягнення подібного результату. Адже перетренированность цілком може стати причиною виникнення однієї з травм.