Дієта для схуднення боків і живота: комплексний підхід

Перша поява ознак животика і боків, трохи "видатних" з джинсів, доводить деяких дівчат до істерики. Інші ж просто хочуть трохи скинути зайві кілограми, щоб стати стрункішою або надіти свої улюблені речі. У кожному з цих випадків потрібно підібрати дієту і, бажано, швидкодіючу, оскільки необхідність у видаленні декількох сантиметрів найчастіше виникає при наближенні чергового свята.

Потрібно розуміти, що дієта допоможе на деякий час, так як любительки калорійної їжі в більшості випадків не можуть втриматися від своїх потреб після закінчення процесу схуднення.

Саме для цього придуманий спорт, який дозволяє зміцнити м`язи і зафіксувати результат. Крім того, після завершення дієти доведеться переглянути колишній раціон, зробивши харчування більш раціональним і менш калорійним, особливо, якщо є схильність до повноти.

Дієта допоможе прибрати живіт і боки

Будь-яка дієта для боків і живота передбачає обмеження раціону харчування таким чином, щоб максимально знизити калорійність страв без шкоди здоров`ю. У нашому випадку головні продукти для схуднення - свіжі овочі, фрукти, зелень, різні горіхи та насіння, нежирні продукти молочної промисловості, креветки, кальмари, нежирна риба і м`ясо птиці (бажано, м`ясо індички). Прийом їжі здійснюється 6 разів на день замість звичайних 4.

Відео: Вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах. НЕ пропустіть!

Дієта заснована на необхідності збільшення прийомів їжі за рахунок скорочення кількості калорій в її одноразовому прийомі. При таких умовах шлунок буде стискатися до менших розмірів, а разом з ним і живіт.

Відмовитися! У процесі схуднення потрібно відмовитися від вживання алкоголю, жирної їжі та солодощів, консервів, а також продуктів м`ясопереробної промисловості (ковбаси, сосисок і так далі). З напоїв заборонені солодкий чорний чай, каву і газовані напої. Їх слід замінити мінеральною водою, свіжовичавленим соком, зеленим або трав`яним чаєм.

Для дієти відмінно підійде спеціальний чай для схуднення, які продається в аптеках. Він містить спеціальні трави для схуднення, вгамовують відчуття голоду. Також слід відмовитися від булочок, батонів та іншої випічки за винятком хліба з висівками. Яєчний жовток під забороною (зробіть з нього маску для волосся), а білок можна вживати в будь-яких кількостях.

Відео: Меню дієти для схуднення живота і боків

раціон

Основне харчування має припадати на день, також готуйте страви приблизно рівні за калорійністю на сніданок і вечерю. Оскільки порції будуть маленькими, через дві години після основного прийому їжі можна зробити перекус, наприклад, з невеликої жмені горішків.

На сніданок робіть фруктові або овочеві салати, каші без молока і випивайте чашку зеленого чаю або свіжовичавлений сік. Для обіду готуйте страви на пару для збереження корисних речовин. На вечерю відваріть м`ясо індички (раз в тиждень) або зробіть овочевий салат з морепродуктами, заправте його рослинним маслом.

Відео: дієти для схуднення живота

розвантажувальні дні

Відмовлятися від вживання будь-якої їжі, за винятком пиття, один раз на місяць, а для схуднення кілька разів на місяць, вказує будь-яка дієта для схуднення: прибрати живіт і боки таким чином простіше, оскільки з організму виходячи всі шлаки і відбувається очищення кишечника.

Результат - відновлена робота шлунково-кишкового тракту. Однак, в такі дні необхідно випивати багато води, чаю на травах або звичайного зеленого чаю, а також можна вживати нежирну кисле молоко (розсіє кожного напою 30 мл на 1 см росту).

Обруч для схуднення

М`язи стегон і живота можна привести в порядок за допомогою обруча. Очевидно, що дієта для боків і живота в поєднанні з використанням такого простого тренажера, дозволить швидше і ефективніше позбутися від непотрібних "вух" і зробить талію стрункішою.

Обруч надає масажне дію на прямі і косі м`язи живота, а масаж, як відомо, допомагає схуднути. Навіть 15 хвилин занять з хула-хупом вимагають витрати калорій, які беруться з жирових запасів організму, що дозволяє спалювати їх надмірна кількість. Для більшої ефективності обруч повинен бути масажним і зі спеціальним навантаженням.

Поєднуйте заняття з обручем з переглядом улюбленого фільму, прослуховуванням музики або читанням книги. Так ви зробите заняття більш приємними.

Трохи фізичного навантаження

Щоб закріпити результат, отриманий за рахунок дієти для живота, візьміть в звичку робити кілька вправ. Розглянемо самі звичайні, але в той же час найбільш ефективні.

• Перша вправа на прес потрібно виконувати лежачи на спині, піднявши ноги і зігнувши коліна. Піднімайте корпус вперед до колін, щоб дотягнутися руками до п`ят. Згодом можете ускладнити вправу, закріпивши руки в замок на шиї і торкаючись грудьми стегон, зведених разом. Чим повільніше виконується вправа, тим ефективнішим воно буде.
• Щоб перейти до навантаження на боки, залишайтеся в тому ж положенні, але розташуйте руки вздовж тулуба і опустіть зігнуті ноги. Згинайтеся черзі вправо і вліво, дотягуючись відповідної рукою до п`ят.
• З такого ж положення, що і в попередньому випадку потрібно піднімати корпус, скручуючи його так, щоб в результаті ліве коліно стикалося з ліктем правої руки і навпаки.
• З положення лежачи потрібно повернутися на бік, зігнути ноги в колінах, вільну руку залишити уздовж тіла, а ту, що під боком, прикласти до вуха. З такого положення необхідно робити підйоми тулуба вгору, що створить велике навантаження на бічні м`язи живота.
• При наявності турніка, потрібно зробити захоплення двома руками, в висячому положенні зігнути ноги і по черзі розуміти: скручування вправо, вліво, підйом в прямому положенні до корпусу.
• Найпростіша вправа - нахили з гімнастичним кулею, хоча підійде і звичайний м`яч. Нахиляйтеся вправо і вліво на максимально можливий кут по 20 разів.

Щоб дієта для боків і живота була дійсно ефективною, потрібно дотримуватися всіх правил, намагаючись не робити відступів, хоча можна припустити можливість поїдання невеликого шматочка нежирного м`яса на грилі раз на місяць.

Не менш важлива регулярність виконуваних вправ: найшвидший ефект буде при щоденних заняттях спортом, в іншому випадку їх повинно бути як мінімум три. Кількість повторень зазначених вище вправ залежить від спортивної підготовки худне: для новачків слід почати з 5 повторів з подальшим збільшенням навантаження.

Не забувайте про активному способі життя: танцюйте, більше гуляйте і дихайте свіжим повітрям, - це допоможе привести організм до здорового ритму, а вас - до стрункої і красивої фігури.