Прибираємо живіт - основні моменти процедури

Багатьох чоловіків і жінок турбує питання про те, як прибрати живіт і не важливо йдеться про черевці після пологів або ж повному животику - це все варто прибирати, прибирати і ще раз прибирати. В цьому відношенні можна, звичайно ж, вдатися до допомоги пластичних хірургів, але це кардинальний метод і тому закономірно постає питання - як впоратися з цим завданням самостійно, в домашніх умовах? Основні моменти даного питання і будуть розглянуті в статті.

Як прибрати пивний живіт

Частенько солідне чоловіче черевце прийнято називати пивним - неохайний живіт і розпливлися боки вельми не фарбують сильна стать. В силу такого неестетичного вигляду багато хто задається питанням - як прибрати пивний живіт, щоб виглядати презентабельно? Варто відразу зробити певну застереження, що пивний живіт - це скоріше термін з народу і має до пінного напою вельми опосередковане відношення.

Причиною появи такого животика може бути неправильне харчування, коли чоловік споживає багато жирної їжі, алкоголю і сидячий спосіб життя, зниження з віком рівня тестостерону, який контролює рівень жирових відкладень. Все це в сукупності призводить до того, що зайвий жир так би мовити "осідає", Обтяжуючи низ живота і боки.

Відео: Прибираємо Жирний Живіт за 3 хвилини в день!

Як же прибрати таке неприємне відкладення? Можна, звичайно ж, звернутися до пластичних хірургів, але, якщо це не ваш варіант в силу власних страхів або ж відсутності грошей на пластику, тоді варто задіяти всі свої сили і прибирати зайві кіло і сантиметри в домашніх умовах самостійно.

На самому початку варто розібратися з власним раціоном і способом харчування - виключити кондитерські вироби і білий хліб, копчення і ковбаси, і страви з фаст-фуду, а більше споживати овочів і фруктів, зелень і круп. Саме останні містять корисну для травлення і вашого шлунка клітковину, що сприяє насиченню і ви не будете відчувати почуття голоду. Не менш важливим є обмеження пива і будь-якого алкоголю.

Крім цього, важливим є і правильний режим харчування - він повинен носити системний характер, оскільки безладний за часом прийом їжі не дасть позитивного результату. Їсти слід невеликими порціями, але часто - їжте по 5-6 разів на день з інтервалом за часом в 4-5 годин. При цьому за день варто випивати дл 2 літрів води, а з-за столу виходити трохи голодним, оскільки почуття насичення прийде трохи пізніше.

Всі зміни в раціоні і способі харчування варто проводити поступово - це дозволить організму адаптуватися правильно і надовго до нововведень, не приводячи до негативних наслідків. Звичайно ж, збалансоване харчування не йде окремо в боротьбі з пивним животиком - воно обов`язково йде в поєднанні з фізичними навантаженнями. В даному відношенні варто особливо приділити увагу вправам, спрямованим на формування преса, качати який можна з будь-якого положення, зручного для вас.

Крім цього, на обвислі боки ефективно діють і нахили тулуба, повороти - спочатку самі тренування повинні бути не більше 20-25 хвилин, поступово збільшуючи їх до 40-45 хв. Після можна ввести в комплекс вправ жими з гантелями і присідання зі штангою, віджимання від підлоги і, звичайно ж, біг і їзда на велосипеді або ж велотренажері. У сукупності це допоможе ефективно прибрати пивний животик, оскільки зайва вага може призвести до багатьох проблем з організмом, що не сприяючи довгого життя на радість собі.

Відео: ЯК Забрати живіт і "фартух" внизу живота

Прибираємо живіт після кесарева перетину.

Якщо говорити про те, як швидко прибрати живіт після кесарева, варто пам`ятати, що це досить складне питання. Варто пам`ятати, що після такої операції заборонено давати сильну фізичне навантаження, особливо низ живота, де накладені шви. Але і ходити з таким обвислим і непривабливим позиками в найближчі півроку - рік так само не приваблює.

Тому багатьох матусь турбує питання - як прибрати живіт після операції досить безпечним способом. На все це візьміть на озброєння коротку, але досить ефективну інструкцію.

1. На самому початку після закінчення 2 місяців після пологів відвідайте гінеколога, який огляне стан самого шва, статевих органів жінки і проконсультує з питання можливої фізичного навантаження. Чому ж через два місяці? Стільки часу потрібно організму жінки на своє відновлення. Нот це не гарантує того, що вам відразу ж дозволять качати прес, а порекомендують гуляти побільше з малюком.
2. Прогулянка з малюком допомагає ефективно повернути форму в колишній вигляд - прогулянки повинні інтенсивними, коли сама жінка йде помірним, але швидким кроком. Тривалість таких піших прогулянок - мінімум годину і більше, та й сам дитина на вулиці, в колясці або на руках у мами спить міцніше і краще.
3. Найчастіше нахиляйтеся. Якщо гінеколог дав вам добро на помірні фізичні навантаження - нахиляйтеся. При цьому поєднувати такі нахили можна з повсякденної домашньої роботою, коли ви миєте стать не шваброю, а саме руками, нахиляючись або ж стираючи білизна руками в тазику, а не в пральній машині. Як говориться - дешево, корисно, з користю для справи і фігури, а головне і ефективно.
4. Найчастіше втягуйте живіт. Саме таке скорочення м`язів живота допоможе прибрати його після кесарева і при цьому не вимагає від вас особливих зусиль - робити це можна в будь-якій ситуації і при будь-якому положенні тіла.
5. Правильне і повноцінне харчування. Звичайно ж, без цього ніяк і нікуди, і навіть якщо ви годуєте малюка грудьми - переїдати не варто. Постарайтеся прибрати з раціону білий хліб і звести до мінімуму споживання цукру і солодкого, копчення і соління, жирну їжу. Це буде достатнім кроком на шляху до ефективного і швидкого схуднення і не зашкодить малюкові.
6. Тим, хто не особливо дружить з активними фізичними навантаженнями варто взяти на озброєння систему Бодіфлекс - правильно поставлене дихання і нескладні вправи на розтяжку допоможуть дати прекрасний результат. При цьому така система досить популярна сьогодні, так що ви будете йти в ногу з часом і так повертати свого живота і всьому тілу прекрасний вид.
7. Абдомінопластика - радикальний спосіб прибрати обвислий живіт після кесарева без особливих зусиль і достатньо швидко, але вимагає наявності певної суми грошей. Зокрема, абдомінопластика являє собою хірургічну операцію, в ході проведення якої забирається частина шкіри і жирових відкладень, приховує розтяжку м`язів живота. Звичайно ж, до неї вдаватися варто лише в тому випадку, якщо всі попередні методи не дали позитивного результату щодо усунення такого косметичного дефекту.
8. Обов`язково робіть зміцнює масаж з використанням масел, збагачених вітамінами А і Е - плавні рухи за годинниковою стрілкою протягом 15-20 хвилин кожен день допоможуть вже через 1-1.5 місяці дати прекрасний і саме головне видимий результат, надавши йому пружність і еластичність. Крім цього, обов`язково запишіться в басейн - це ніяк не зашкодить швах і внутрішнім органам, але при цьому все тіло в цей час працює злагоджено, задіюються всі м`язи і як наслідок приходить в колишні форми. Досить буде 2 відвідувань басейну в тиждень і ваш живіт через пару місяців вже покаже вам прекрасну форму.

Прибираємо живіт після пологів

Багато жінок в період вагітності так сказати наїдатися свій живіт, і після пологів встає питання - як прибрати його, зайві сантиметри і жир, підтягти обвислий живіт і боки, після того як харчувалися за двох. Звичайно ж, в цьому відношенні знову-таки варто підкоригувати свій раціон харчування і безсумнівно збільшити фізичне навантаження.

Відео: Як прибрати живіт самомасаж? Всього 2 хвилини для ідеального преса. Ранкові ритуали 6.

На самому початку варто придбати в магазині спеціальну білизну і бандаж - вони допоможуть тримати м`язи в тонусі і повертати вам прекрасні форми. Щоб досягти чудових результатів і зробити живіт після пологів плоским і підтягнутим достатньо ознайомитися з правилами, які підвищать ефективність від фізичних вправ, гімнастики:

• тренування повинна бути інтенсивної;
• перед самою тренуванням варто робити невелику розминку - танці або стрибки, нахили і повороти в цьому випадку допоможуть налаштуватися на потрібний лад вам і вашому тілу;
• не варто їсти за годину до і після тренувань;
• м`язи преса варто тренувати кожен день, а не від випадку до випадку.

Працюємо з пресом - комплекс вправ

На самому початку варто враховувати загальний стан преса, зокрема, товщину жирового відкладення і стан м`язів живота. Так підвищити тонус м`язової маси живота і поліпшити загальний стан преса допоможуть вправи, які умовно можна поділити на 4 групи:

Відео: Фейсбук Арнольда: "ЯК Забрати живіт"

• вправи, що виконуються ногами при нерухомо стоїть тулуб - їх підняття і опускання, згинання та розгинання, перехрещення і кругові рухи. Зокрема, саме такі вправи допоможуть зміцнити низ живота і м`язи очеревини.
• вправи, що виконуються тулубом, коли ноги стоять нерухомо - нахили і повороти, коли таким чином можна зміцнити верхню частину преса і верхні м`язи живота.
• одночасна робота тулуба і ніг, коли в роботу включаються і задіюються всі м`язи очеревини і преса.
• перехресна робота ногами і тулубом, коли в роботу задіяні більше бічні м`язи очеревини і так підтягуючи тіло з боків.

Так само варто взяти на озброєння і ще пару секретів щодо фізичних вправ і прийомів, проводити які можна в домашніх умовах. На самому початку варто сказати, що, коли ви приймаєте душ - розтирайте його холодною водою, активуючи скорочення м`язів і таким чином приводячи його в тонус, повертаючи в прекрасний вид. Крім цього, ходячи по будинку коштує втягувати і розслабляти м`язи преса - так ви качаєте м`язову масу, формуючи плоский і рельєфний живіт.

Дієта або ж правильне харчування - догляд за тілом

Говорячи про дієти, то тут варто бути досить обережним, діючи розсудливо. Досить пам`ятати, що, якщо жінка годує малюка грудьми, говорити про якісь не було дієтах, просто заборонено - зниження калорійності в раціоні негативно позначиться на зовнішньому вигляді жінки, її силах і настрої.

Щоб повернутися в колишні форми і зробити животик плоским і красивим, варто особливу увагу приділити саме правильному раціону харчування після пологів. Звичайно ж, дієти і суворі обмеження в цьому випадку недоречні, але ось дотримуватись певних правил все-таки варто.

Зокрема, варто виключити з раціону смажені страви і продукти з високим відсотком жиру, а в саме меню включити нежирні сорти м`яса, а також морську рибу і морську капусту, сир і молоко. Сюди також варто ввести ягоди і йогурт, каші і соки, які містять цукру, хлібці і, звичайно ж, чиста вода - випивати її варто не менше півтора літрів. Крім цього варто в обов`язковому порядку ввести в раціон свіжі овочі і фрукти, а ось калорійні горішки і сухофрукти, а також солодощі, здобу і десерти варто звести до мінімуму.

Говорячи про те, що варто ще вивести зі свого раціону, то в сам список входь газована і солодкі напої, міцний чай і каву з цукром, копчення і ковбаси, піцу і наваристі бульйони. Споживання продуктів повинно йти в міру - їжте невеликими порціями і часто, так би мовити, проповідуючи принцип дрібного харчування, більше приділяючи увагу сезонним овочам і фруктам.

Досить розуміти, що такі зусилля і ваші старання, при регулярному і систематичному дотриманні допоможуть повернути форми після пологів в норму, зробивши їх навіть можливо краще, ніж це було раніше і тим самим радуючи вас і ваших рідних і близьких.