Як психологічно налаштувати себе на схуднення?

як налаштувати себе на схуднення

Ви довгі роки безуспішно намагаєтеся схуднути? Чи не можете придумати, як налаштувати себе на схуднення? Як вмовити себе відмовитися від звичного способу життя з ласощами, швидкими перекушуваннями, висококалорійними продуктами? І ось вже готові опуститися руки, дзеркала ховаються подалі, фото робляться все рідше ... Стоп! Налаштувати себе психологічно на схуднення можна. З чого почати? З твердого вольового рішення.

Чого робити не варто

Не відкладайте початок на завтра, на понеділок або на перше число. Вирішили - вперед! Навіть якщо ви сьогодні щільно поїли, це не привід переносити дату вступу в нове життя. У кожній людині живе чортеня, який прагне обдурити вас і виторгувати собі поблажки. Це самообман, щоб не починати нове життя. Позбавтеся від такого мислення. Як тільки задумалися, як схуднути, відразу дійте!

Уникайте півзаходів. Не вірте внутрішньому чортеняті, хто говорить, ніби відмова від харчування після шести вам допоможе, а до шести можна їсти все і в будь-яких кількостях. Будь-яка програма для схуднення повинна бути комплексною, інакше ваші старання будуть марними. Не вірте своїм повним знайомим, які запевняють, що точно знають, як схуднути, і пропонують вам замість повноцінної аеробіки збирання з підлоги сірників. Можливо, це хороша вправа для певних зон, але його одного явно недостатньо. Подивіться на них, вони схудли? Вірте лише тим, чиї досягнення помітні.

Ще один секрет, як психологічно налаштуватися на схуднення. Не сваріть себе, але і не перехвалюйте. Якщо людину постійно лаяти, він втрачає віру в себе і в свою привабливість. Не вірте тим, хто говорить про здорову критику і активно вказує на ваші недоліки. Близьких попросіть утриматися від жартів і морально вас підтримати.

Самі ж позбудьтеся від образливих висловлювань на свою адресу при погляді в дзеркало. Не сваріть себе, якщо раптом зірвалися з дієти. Нічого страшного, почнете спочатку. Не кажіть собі про те, що ви слабохарактерна ненажера. Це не допоможе вам налаштуватися на схуднення, а лише підірве віру в успіх.

Деякі радять хвалити себе за кожне досягнення, однак це теж хибний шлях. Якщо ви відмовилися від тістечка і пишаєтеся цим, підсвідомість зазначає, що мета досягнута. Вам більше не треба докладати зусиль, щоб стати краще, так як ви вже "розумниця". Мотивація слабшає, а бажання отримати нагороду зростає. Ви йдете в кафе, щоб випити кави, і самі не розумієте, як купуєте картопля фрі. Все через невиправдану внутрішньої похвали і прагнення отримати винагороду. Хваліть себе лише тоді, коли досягли чогось істотного. Наприклад, зменшили талію на сантиметр.

психологічні помилки

Худнути, не змінивши свій спосіб життя, неможливо. Якщо ви перейшли на менш калорійні продукти, але продовжуєте є біля телевізора, ви не здатні повністю контролювати ситуацію. Мозок, зайнятий переглядом телепередач, не здатний вчасно подати сигнал про насичення. Крім того, ви можете неусвідомлено з`їсти що-небудь з "заборонених" продуктів. Перекушування - бич товстушок. Проблема тут в тому, що створюється помилкове відчуття, ніби з`їдено мало. Ви думаєте, що від одного шматочка ковбаси нічого не буде, і потрапляєте в пастку, т. К. Один шматочок ви, не помічаючи, з`їдаєте величезну кількість раз.

Щоб цього уникнути, складіть чіткий графік вашого нового життя, де будуть приблизно розписані години прийому їжі, годинник тренувань і т. Д. Якщо є речі, які ви робите, не усвідомлюючи, впишіть їх в графік зі знаком оклику і написом "заборонено". Це підніме ваш психологічний настрой і допоможе краще контролювати те, що відбувається.

Думка про те, що від однієї цукерки нічого не буде, просто позаймаєтеся трохи більше в спортзалі, - підступи чортеня. Якщо такий випадок поодинокий, то не варто хвилюватися. Але зверніть увагу, з якою періодичністю ви робите собі поблажки. Якщо ви сьогодні вирішили, що від тістечка нічого не буде, завтра - що заняття на 5 хвилин менше нічого не змінить, післязавтра придумали що-небудь ще, ви пішли далеко від наміченої мети. Винятки повинні бути в дійсно виняткових випадках.

Щоденник вам на допомогу

Тепер, коли ви усвідомили, чому вам не вдавалося схуднути перш, беріться за нові правила. Заведіть щоденник, який буде допомагати зберігати психологічний настрой на протязі всього часу. Внесіть в нього записи про негативний досвід, якщо такий був. Пригадайте всі помилки, поблажки і самообман, які завадили вам минулого разу. Врахуйте їх в майбутньому.

Запишіть дату, вага, об`єм талії і стегон. Можна рук і ніг. Якщо у вас занадто пишні груди, запишіть і її розмір. Якщо не дуже, то годі й записувати, щоб не турбуватися, коли її обсяг теж зменшиться. Однак будьте до цього готові.

Ви вже вирішили, наскільки хочете схуднути? Запишіть, скільки кілограмів хочете важити в фіналі і скільки вам для цього доведеться скинути. Тепер розрахуйте приблизну дату, до якої ви придбаєте потрібні розміри. Дата визначається з розрахунку 3-5 кг на місяць. Тобто для того, щоб скинути 12 кг, знадобиться 2,5-4 місяці. Не ставте недосяжних цілей! З цього дня регулярно зважуйтеся і робіть виміри. Однак не варто вдаватися до вимірювань перші кілька днів.

Результатів не буде видно, і вас це може засмутити. Не покладайтеся лише на свідчення терезів або тільки на см. Дивіться на зміни в цілому. Записуйте, порівнюйте, робіть висновки. Якщо худнете повільніше, ніж вважали, задумайтеся, що ви робите не так. Десь ви потураєте внутрішньому чортеняті.

ведіть "фоторепортаж". Для початку вклейте саму невдалу свою фотографію, на якій ви повна і не подобаєтеся собі, а поруч найвдалішу, який би вам хотілося бути. Якщо такої немає, скористайтеся фотошопом або виберіть дівчину-модель, на яку хочете бути схожим. Однак якщо ви невисока із середнім розміром грудей, не беріть за еталон довгоногу і пишногруду. Виберете ту, яка могла б бути на вас схожою, якби не кілограми, вас розділяють. Збирайте фотографії на кожному етапі вашого схуднення. Корегуйте свою програму, якщо помітили, що фігура формується не так, як хотілося б.

Наступна сторінка в щоденнику повинна бути присвячені мотивам, який спонукав вас перетворитися з пишечки в струнку красуню. Запишіть по пунктам, чого ви хочете: купити новий наряд, залізти в старе улюблену сукню, освіжити стосунки з чоловіком, сподобатися новому колезі по роботі, здивувати знайомих. Список може бути величезним. Доповнюйте його в міру виникнення нових бажань і перечитуйте в хвилини, коли буде слухатися особливо важко.

"Стрункі проти повних" - це ще одна сторінка вашого щоденника. Розділіть її навпіл, в одну колонку записуйте все плюси струнких, в іншу - мінуси повних. наприклад, "у струнких красива хода", "у повних підвищена пітливість", "струнким йде будь-який одяг", "повним складно підібрати гарний одяг". Пишіть все, що хочете і у що вірите. Щоденник прочитаєте тільки ви, тому соромитися не варто.

худніть щасливо

як худнути із задоволеннямОбов`язково знайдіть позитивні моменти в процесі схуднення. Це не повинно бути тортурами. Нагороджуйте себе за досягнення. Обіцяйте собі майбутні нагороди. Наприклад, вирішите, що коли схуднете на 5 кг, купите нові чобітки, на 7 кг - поїдете в довгоочікувану відпустку і т. Д. Передчуття нагороди стимулює більше, ніж сама нагорода.

Побільше мрійте, який ви будете і що зробите в новому образі. Умовте чоловіка або подругу худнути разом з вами. Можете влаштувати змагання. Не варто худнути на пару з людиною нестійким, його відмова від програми схуднення може збити і вас. Читайте історії схудлих знаменитостей, спілкуйтеся на форумі, що худнуть. Пам`ятайте, що ви не одна з такою проблемою. Зверніться за порадою до фахівця. Психолог допоможе скласти план того, як налаштувати себе на схуднення, можливо, влаштує груповий сеанс психотерапії.

Балуйте себе салонами краси, масажами, спа-процедурами. Постарайтеся максимально заповнити день. Помічено, що багато їдять просто від нудьги, щоб хоч чимось зайнятися. Якщо ви маєте звичку "заїдати" стрес, замініть її на що-небудь більш дієве, наприклад, на медитації. Якщо помедитувати немає можливості, то замість "втішного" печива крутите в руці кульки, олівець і т. д.

Врахуйте, що ви худнете нема на час, а назавжди. Згодом можна буде відмовитися від болісних дієт і перейти до здорового низькокалорійному харчування, проте режим повинен зберігатися протягом всього життя. Краса - це не комплекс короткочасних заходів, це спосіб життя.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!